5-HTP (5-hidroksitriptofan) je spoj koji se u tijelu proizvodi iz aminokiseline triptofana. Preteča je neurotransmitera serotonina i hormona melatonina.
5-HTP je proizveden od sjemena afričke biljke, Griffonia simplicifolia. Dodaci su postali popularni jer se smatra da opskrba tijela 5-HTP-om u obliku tableta može povećati tjelesnu razinu serotonina, slično antidepresivima za koje se smatra da povećavaju količinu serotonina dostupnog mozgu.
Zdravstvene dobrobiti
U alternativnoj medicini, dodaci 5-HTP navodno pomažu u liječenju stanja koja uključuju:
- Depresija
- Anksioznost
- Nesanica
- Fibromialgija
- Migrena
- Napadi vrućine
- Gubitak težine
Do sada nedostaje znanstvena potpora tvrdnji da 5-HTP može sigurno i učinkovito liječiti bilo koje stanje. Evo pregleda nekih dosadašnjih istraživanja.
Depresija
Nekoliko malih kliničkih ispitivanja otkrilo je da je 5-HTP jednako učinkovit kao i antidepresivi.Na primjer, u šest tjedana kliničkog ispitivanja, 63 osobe dobivale su ili 5-HTP (100 mg tri puta dnevno) ili antidepresiv (fluvoksamin , 50 mg tri puta dnevno). Utvrđeno je da je 5-HTP jednako učinkovit kao antidepresiv, s manje nuspojava.
Međutim, sustavni pregled studija objavljenih u razdoblju od 1966. do 2000. godine utvrdio je da samo jedna od 108 studija ispunjava standarde kvalitete.
Mala studija koja je udovoljila kriterijima kvalitete otkrila je da 5-HTP djeluje bolje od placeba na ublažavanju depresije.
Migrena
Neka istraživanja pokazuju da 5-HTP može spriječiti migrenu i smanjiti učestalost i ozbiljnost migrene, međutim potrebna su velika randomizirana kontrolirana ispitivanja.
U jednoj studiji 124 osobe su dobile 5-HTP (600 mg / dan) ili lijek metisergid. Nakon 6 mjeseci utvrđeno je da je 5-HTP jednako učinkovit kao metisergid u smanjenju ozbiljnosti i trajanja migrene.
Druga studija proučavala je 5-HTP ili lijek propranolol tijekom 4 mjeseca.Oba tretmana rezultirala su statistički značajnim smanjenjem učestalosti migrene. Međutim, skupina s propranololom prošla je bolje, sa smanjenjem trajanja epizoda i broja analgetika koji se koriste za liječenje epizoda.
Fibromialgija
Fibromialgija je kronično stanje koje karakterizira umor, raširena bol u mišićima, ligamentima i tetivama i više osjetljivih mjesta.
Dvostruko slijepa studija, kontrolirana placebom, ispitivala je 5-HTP ili placebo u 50 osoba s fibromialgijom.Nakon četiri tjedna došlo je do poboljšanja boli, ukočenosti, tjeskobe, umora i sna. Nuspojave su bile blage i prolazne.
Nesanica
Serotonin se pretvara u melatonin, hormon potreban za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja. Budući da se smatra da 5-HTP povećava razinu serotonina, on može povećati melatonin i pomoći u normalizaciji načina spavanja.
Moguće nuspojave
Potencijalne nuspojave 5-HTP-a uključuju mučninu, vrtoglavicu i proljev. Rijetko se može pojaviti alergijska reakcija na dodatak.
Djeca s Downovim sindromom ne smiju uzimati 5-HTP.
Godine 1998. Uprava za hranu i lijekove (FDA) izvijestila je da je otkrila kemijski spoj poznat kao "vrh x" u nekim proizvodima s 5-HTP. Vrh x prethodno je bio povezan s dodatkom triptofanom, koji se pretvara u 5- HTP u tijelu.
Triptofan je skinut s tržišta kad su tisuće ljudi razvile teški krvni poremećaj nazvan Eosinophilia-Myalgia Syndrome (EMS). Uzrok je kasnije pronađen do onečišćenja pronađenog samo u serijama triptofana koje je proizvela jedna japanska tvrtka Showa Denko.
Showa Denko, izvor do 60% cjelokupnog prodaje triptofana u Sjedinjenim Državama, koristio je neprovjereni proizvodni postupak koji je smanjio količinu aktivnog ugljena koji se koristi za filtriranje fermentiranog sirovog triptofana. Neka izvješća sugeriraju da čistoća može biti potencijalni problem i za 5-HTP. Međutim, nisu zabilježeni slučajevi EMS-a koji su posljedica upotrebe 5-HTP-a.
Ovo je popis nekih lijekova koji mogu imati potencijalnu interakciju s dodacima 5-HTP.
Doziranje i priprema
Nema dovoljno znanstvenih podataka da bi se osigurala preporučena doza 5-HTP. Međutim, u znanstvenim istraživanjima obično se uzima doza od 150-800 mg dnevno tijekom 2-6 tjedana u liječenju depresije, a rjeđe se koriste veće doze.
Odgovarajuća doza za vas može ovisiti o čimbenicima, uključujući vašu dob, spol i povijest bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili personalizirani savjet.
Što potražiti
Možete pojačati prehrambeni unos L-triptofana, koji tijelo pretvara u 5-HTP. Izvori hrane uključuju puretinu, piletinu, sjemenke bundeve, špinat, mlijeko i banane.
Dodaci 5-HTP nalaze se u trgovinama zdrave hrane, na mreži i u nekim drogerijama. Pazite da ne zamijenite 5-HTP s 5-hidroksitriptaminom (5-HT), kemijskim nazivom neurotransmitera serotonina.
Uvijek budite oprezni pri kupnji ovog ili bilo kojeg dodatka. Dodaci nisu testirani na sigurnost, a zbog činjenice da dodaci prehrani uglavnom nisu regulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od navedenog na naljepnici proizvoda. Također imajte na umu da nije utvrđena sigurnost dodataka trudnicama, dojiljama, djeci i onima koji imaju zdravstvena stanja ili koji uzimaju lijekove.
Možete dobiti savjete o korištenju dodataka, ali ako razmišljate o upotrebi dodataka 5-HTP, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Samoliječenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.