Ljutnja je intenzivna emocija koju osjećate kad nešto pođe po krivu ili vam netko nanese nepravdu. Tipično ga karakteriziraju osjećaji stresa, frustracije i iritacije. Svi s vremena na vrijeme osjete bijes. To je sasvim normalan odgovor na frustrirajuće ili teške situacije.
Ljutnja postaje problem samo kad se pretjerano prikazuje i počne utjecati na vaše svakodnevno funkcioniranje i način na koji se odnosite s ljudima. Intenzitet bijesa može se kretati, od lagane uznemirenosti do bijesa. Ponekad može biti pretjerano ili iracionalno. U tim slučajevima može biti teško držati emocije pod nadzorom i moglo bi dovesti do toga da se ponašate onako kako se inače ne biste ponašali.
Karakteristike
Kad smo ljuti, naše tijelo prolazi kroz određene biološke i fiziološke promjene. Primjeri bioloških promjena kroz koje bi vaše tijelo moglo proći uključuju:
- Povećana razina energije
- Povišeni krvni tlak
- Imajte na umu hormone poput adrenalina i noradrenalina
- Povećanje tjelesne temperature
- Povećana napetost mišića
Ljutnja ne izgleda jednako kod svih i svi je izražavamo na različite načine. Uključuju neke vanjske karakteristike koje biste mogli primijetiti kada ste bijesni.
- Povišeni glasovi
- Stisnute šake
- Namršteno ili namršteno
- Stisnute čeljusti
- Fizički drhteći
- Ubrzani otkucaji srca
- Prekomjerno znojenje
- Pretjerano koračajući
Komplikacije
Ljutnja je sasvim normalna i tipično zdrava emocija. Međutim, može izgubiti vaše emocionalno i fizičko zdravlje kad izgubite kontrolu nad njim. Kad ste ljuti, vaše tijelo prolazi kroz neke fiziološke i biološke promjene.
Puls vam se ubrzava, a krvni tlak skoči. Vaše tijelo također oslobađa hormone poput adrenalina i noradrenalina. Često provoditi svoje tijelo kroz ove promjene, višestrukim bijesom, može dovesti do zdravstvenih stanja i komplikacija kao što su:
- Visoki krvni tlak
- Depresija
- Anksioznost
- Nesanica
- Zlouporaba supstanci
- Čir na želucu
- Bolesti crijeva
- Dijabetes
Prepoznavanje bijesa
Ljutnja ne izgleda jednako kod svih jer je svi različito izražavamo. Za neke ljude vrištanje može biti izlaz za njihov bijes, dok ih drugi mogu izraziti fizičkim udarcem u predmet ili čak u drugu osobu.
Ljutnja je normalna ljudska emocija, ali važno je pronaći zdrave načine da je izrazimo kako ne bismo otuđili ljude oko sebe. Zdravo izražavanje bijesa također je važno za vaše mentalno zdravlje.
Uzroci
Ljutnju mogu uzrokovati vanjski ili unutarnji utjecaji. Osoba ili događaj mogu vas naljutiti. Mogli biste se ljutiti jer je netko ispred vas presjekao red. Mogli biste se osjećati ljutito kad ste emocionalno povrijeđeni, prijete, boli ili se sukobljavate.
Ponekad bijes koristimo kako bismo nadomjestili druge emocije s kojima se radije ne bismo suočili, poput emocionalne boli, straha, usamljenosti ili gubitka. U tim slučajevima bijes postaje sekundarna emocija. Ljutnja može biti reakcija na fizičku bol, odgovor na osjećaj straha, kako biste se zaštitili od opaženog napada ili kao odgovor na frustrirajuću situaciju.
Bijes često uzrokuje okidač koji može biti racionalan ili iracionalan. Neki od najčešćih okidača koji uzrokuju bijes uključuju:
- Suočavanje s gubitkom voljene osobe
- Gubitak posla
- Prolazeći kroz prekid
- Neuspjeh u poslu ili zadatku
- Biti umoran
- Dobivanje nesreće ili stanje koje uzrokuje fizičke promjene u vašem tijelu (na primjer, gubitak vida ili sposobnosti hoda)
Ljutnja također može biti simptom ili odgovor na zdravstveno stanje. Ljutnja može biti simptom depresije, zlouporabe supstanci, ADHD-a ili bipolarnog poremećaja.
Vrste bijesa
Tri su glavne vrste bijesa.
- Pasivno-agresivna ljutnja: Ovdje osoba pokušava potisnuti svoj bijes kako bi se izbjegla suočavanje s tim, ali obično to izražava na nezdrav i potkopavajući način.
- Asertivna ljutnja: Ovo može biti zdrava opcija za izražavanje bijesa. Uključuje kontrolirano rješavanje bijesa korištenjem svojih riječi kako biste mirno objasnili i pokušali raširiti situaciju. Ovdje se ljutnja izražava na neprijeteći način.
- Otvoreno agresivna ljutnja: Ova vrsta bijesa može biti popraćena fizičkom ili verbalnom agresijom poput vrištanja ili udaranja. Cilj ove vrste bijesa je obično naštetiti osobi na koju je bijes usmjeren emocionalno ili fizički.
Ljutnja se također može izraziti na jedan od dva načina: verbalno ili neverbalno.
- Usmeno: Kad osoba verbalno izrazi bijes, vjerojatno ćete je vidjeti kako podiže glas. Mogli bi postati uvredljivi i reći štetne stvari ako je njihov bijes usmjeren na drugu osobu.
- Neverbalno: Primijetit ćete neke blage tjelesne promjene kod osobe koja neverbalno izražava svoj bijes. Mogli bi se namrštiti ili namrštiti i stisnuti čeljusti i šaku. Mogli bi se obrušiti na drugu osobu ili predmet, ponekad nanoseći fizičku štetu toj osobi ili predmetu, au nekim slučajevima čak i naštetivši sebi.
Dva načina na koja ljudi izražavaju svoj bijes međusobno se ne isključuju i moguće je vidjeti osobu koja izražava bijes na oba načina.
Liječenje
Ljutnja je normalna emocija koju svi osjećamo i za većinu ljudi mogu pronaći načine da je izraze na zdrav način. Međutim, neki ljudi trebaju liječenje. Najčešći način liječenja pretjerane ljutnje je terapija.
Terapija
Većini ljudi je lako prepoznati okidače i osjećaje koji stoje iza njihove ljutnje. Ali neki ljudi ljutnju doživljavaju iznenada i intenzivno, a da je ne mogu obuzdati ili prepoznati pokretače koji stoje iza nje.
Ako imate česte i intenzivne navale bijesa koji uzrokuju fizičku i emocionalnu štetu vama ili ljudima oko vas, možda će vam trebati profesionalna pomoć u suočavanju s bijesom.
Terapija za upravljanje bijesom koristi se kako bi vam pomogla naučiti zdrave načine suočavanja s osjećajima.
Snalaženje
Pronalaženje načina za suočavanje s bijesom vrlo je važno. Kad dopustimo da bijes preuzme kontrolu nad našim životima, to može utjecati na sve što radimo. To može oštetiti odnose s našim voljenima i uzrokovati probleme na našem radnom mjestu. Ako vam je bilo teško zadržati bijes u određenim situacijama, evo nekoliko mehanizama za suočavanje koji vam mogu pomoći.
- Utvrdite uzrok: Prvi korak u suočavanju s bijesom je identificiranje osnovnog uzroka vaše ljutnje. To bi mogla biti još jedna emocija - možda ona straha ili samoće. To bi mogla biti svađa koju ste imali ili neugodna misao koja vam je pala na pamet.
- Meditirati: Meditacija je vrlo korisna u pomaganju u kontroli ljudskih osjećaja. Možete započeti s jednostavnim tehnikama meditacije poput vježbi dubokog disanja. Kad se suočite sa situacijom koja vas naljuti, odvojite sekundu prije nego što reagirate. Možete nekoliko puta duboko udahnuti da biste se smirili ili pokušali brojati dok ne osjetite da ste postali mirniji.
- Vježbati: Vježbanje nije sjajno samo za vaše fizičko zdravlje, već je korisno i za vaše mentalno zdravlje. To je također način da na koristan i produktivan način kanalizirate emocije poput bijesa. Brzo trčanje ili plivanje kada ste ljuti moglo bi vam ublažiti osjećaje.
- Pusti to: Ne puštajte bijes. Izražavajući svoj bijes kad smatrate da je to najzdraviji način da to prebrodite. Punjenje emocija najvjerojatnije će prouzročiti iznenadni i intenzivni izljev kad se najmanje nadate.
- Izbjegavajte okidače: Ako se brzo naljutite, korisno je pokušati prepoznati i izbjeći svoje okidače. Ako vas često pokreću u razgovoru s određenom osobom ili o određenoj temi, izbjegavajte tu temu dok ne naučite kako bolje kontrolirati bijes.
Riječ iz vrlo dobrog
Naučiti nositi se s bijesom vještina je koju možete naučiti. Također može potrajati neko vrijeme da to naučite, pa nemojte se tući kad zateknete da prelazite u stare navike kad ste bijesni. Prođite kroz mehanizme suočavanja koji su vam uspjeli i pokušajte ponovo.
Važno je imati na umu da je bijes zdrava emocija kada se pravilno izrazi. To također može biti korisno u opasnim situacijama, jer emocija pokreće našu borbu ili odgovor na let. U nekim slučajevima to može biti korisno za izlazak iz opasne situacije.