Ako imate panični poremećaj, napadi panike i simptomi povezani s tjeskobom mogu vas spriječiti u putovanju. Biti na novim i čudnim mjestima, daleko od sigurnosti svog doma, može vam pružiti osjećaj nesigurnosti. Također se možete bojati drugih koji svjedoče vašem strahu i nervozi. Srećom, postoji niz koraka koje možete poduzeti za upravljanje simptomima tijekom putovanja kako biste mogli uživati u svom putovanju.
Savjeti za upravljanje tjeskobom na putovanju
Isprobajte bilo koji od ovih savjeta ili kombinirajte nekoliko njih kako biste vaše sljedeće putovanje učinili upravljivijim.
Budi spreman
Pri izradi planova putovanja također uložite malo truda u planiranje i pripremu načina na koji ćete se nositi sa svojim simptomima. Iščekivanje nelagodnog putovanja često će donijeti više stresa i tjeskobe zbog vašeg nadolazećeg putovanja. Budite spremni suočiti se s napadima panike tako što ćete prethodno pripremiti plan za suočavanje s vještinama.
Na primjer, tehnike dubokog disanja, vizualizacija ili meditacija mogu biti sve što vam je potrebno za suzbijanje strahova. Postoje čak i neka istraživanja koja sugeriraju da bi igranje teške igre šaha na vašem mobitelu moglo biti učinkovit način za uspješno liječenje napada panike.
Vježbajte ove tehnike opuštanja i strategije samopomoći u tjednima prije putovanja. Redovita je vježba ključna za učenje sjedenja s neugodnim mislima. Kao rezultat, možda ćete primijetiti da vaši simptomi ostaju pod nadzorom na sljedećem putovanju.
Koristite distrakcije
Tijekom putovanja nije rijetkost da se više usredotočite na svoje simptome. Jedan od načina upravljanja njima je usredotočiti se negdje drugdje. Umjesto da se koncentrirate na senzacije u svom tijelu, pokušajte skrenuti pažnju na druge aktivnosti, na primjer, možete ponijeti dobru knjigu, omiljene časopise ili zabavne igre.
Okrenite svoje negativne misli preusmjeravanjem pažnje na sretnije misli ili vizualizirajte sebe u spokojnom prizoru. Koristite afirmacije kako biste se usredotočili na smirujuće misli, poput ponavljanja u sebi "Siguran sam" ili "Ovi će osjećaji proći." Također možete osvijestiti dah. Fokusiranje na dah može imati umirujući učinak.
Vježba smirivanja daha
Započnite disanjem polako i ciljano. Možete se još više usredotočiti brojeći svaki udah, računajući na svaki osvježavajući udah i ponovno na svaki duboki izdah. Nakon što se dah ustali, možete i opustiti tijelo.
Intenzivni osjećaji panike i tjeskobe mogu donijeti napetost i stezanje u cijelom tijelu. Da biste ublažili te senzacije, pokušajte se istegnuti, proći kroz nekoliko joga položaja ili vježbati progresivno opuštanje mišića (PMR).
Također može biti korisno usredotočiti se na ono čemu se radujete na putovanju. Imajte plan puta koji će uključivati aktivnosti u kojima uživate. Ako putujete poslovno, provjerite možete li zakazati neko vrijeme za posjet novom restoranu, masažu ili ugraditi vježbu u hotel ili na otvorenom. Koncentriranjem na zabavne aktivnosti vaše uzbuđenje za putovanje može preuzeti brigu.
Prihvatite svoje simptome
Ako vaši simptomi postanu previše neodoljivi da biste ih odvratili od sebe, pokušajte im jednostavno dopustiti da vode svoj kurs. Napadi panike često se pojačaju u roku od nekoliko minuta, a zatim se postupno smanjuju.
Ako se oduprijete napadima panike, možda ćete zapravo iskusiti povećanu tjeskobu i strahove povezane s panikom, poput osjećaja da imate hitnu medicinsku pomoć, gubite kontrolu nad sobom ili poludite.
Ako tijekom putovanja imate paniku i tjeskobu, pokušajte se prepustiti svojim simptomima podsjećajući se da će uskoro proći. Dosljedno priznavanje simptoma može smanjiti strah oko njih i ojačati osjećaj kontrole.
Idi s prijateljem
Mnogi ljudi s paničnim poremećajem imaju jednu ili više voljenih osoba s kojima se osjećaju ugodno i sigurno. Ako je moguće, pokušajte pozvati pouzdanog prijatelja ili člana obitelji da putuju s vama.
Provjerite je li vaš suputnik svjestan vaših strahova i tjeskobe. Vaša voljena osoba možda će vam moći pomoći u suočavanju sa vašim simptomima i pojačati osjećaj sigurnosti tijekom putovanja. Nekima je samo postojanje te osobe sve što je potrebno za puno opuštajuće putovanje.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Razgovarajte o svojim putovanjima sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom. Moguće je da imate drugih osnovnih problema ili stanja, poput agorafobije ili straha od letenja (aerofobija). Vaš će liječnik moći utvrditi doprinosi li istodobno stanje vašoj tjeskobi na putovanju.
Vaš liječnik također može preporučiti lijekove za liječenje simptoma. Benzodiazepini su vrsta lijekova protiv anksioznosti koji mogu brzo smanjiti simptome panike. Liječnik vam može propisati benzodiazepin, kao što je Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ili Klonopin (klonazepam), kako bi olakšao intenzitet vaše panike napadi.
Riječ iz vrlo dobrog
Život s paničnim poremećajem može biti izazov, ali vaša dijagnoza ne bi vas smjela sputavati u ispunjenom životu. Slijedite ove jednostavne savjete koji će vam pomoći pri upravljanju simptomima na sljedećem putovanju. Vježbanjem i pripremom možda ćete moći putovati, a da sa sobom ne ponesete paniku i tjeskobu.
Ako se vi ili voljena osoba borite s paničnim poremećajem, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.