Umjetnička terapija široko se primjenjuje već mnogo, mnogo godina, kako formalno u terapijskom kontekstu, tako i neformalno među onima koji se jednostavno osjećaju bolje kad crtaju. Prije nekoliko desetljeća psiholog Carl Jung preporučio je bojanje mandala (kružni dizajn koji može sadržavati zamršene uzorke ili simbole) kao terapijsku intervenciju za promicanje psihološkog zdravlja, jer je smatrao da crtanje mandala djeluje smirujuće na njegove pacijente, a olakšava im obradu misli i osjećaja. . Od tada, umjetnički terapeuti već dugo preporučuju ovu praksu i izvještavaju o pozitivnim rezultatima, premda ih ti rezultati nisu pokazali tek kasnije. Iako još uvijek ima mjesta za još mnogo studija o mandalama i crtanju, općenito, nekoliko studija nam je već pokazalo neke važne informacije o učinkovitosti korištenja umjetnosti za ublažavanje stresa. Evo nekih najrečitijih nalaza.
Stvaranje umjetnosti može smanjiti tjeskobu i podići raspoloženje
Jedno istraživanje istraživača Chloe Bell i Steven Robbins nasumce je dodijelilo 50 odraslih osoba starijih od 30 godina kako bi ili stvorili umjetnička djela ili razvrstali niz umjetničkih otisaka. Prije nego što je od bilo koje skupine zatraženo da učini bilo što vezano uz umjetnost, zamoljeni su da se uključe u blagi stresor zbog stvaranja popisa obaveza s 10 stavki njihovih „najhitnijih briga i briga“, koji je osmišljen kako bi stvorio blago negativno raspoloženje i blagu tjeskobu koju bi aktivnosti tada mogle minimalizirati. Zatim su im date procjene njihovog raspoloženja i razine tjeskobe. Konačno, jedna je skupina dobila papir, olovke u boji, olovke od ugljena i uljne pastele, kao i 20 minuta za stvaranje umjetnosti. Druga je skupina dobila hrpu od 60 umjetničkih otisaka i upute za njihovo sortiranje "na temelju njihovog slikovnog sadržaja" tijekom sljedećih 20 minuta. Obje ove aktivnosti izložile bi subjekte umjetnosti, ali samo je prva skupina bila uključena u kreativni izraz.
Nakon što su prikupljene tri mjere negativnog raspoloženja i anksioznosti prije i nakon svake intervencije, rezultati su pokazali da je skupina koja je kreirala umjetničko djelo doživjela znatno veća smanjenja negativnog raspoloženja i anksioznosti u usporedbi s grupom za sortiranje umjetnosti, pokazujući da sam čin stvaranja umjetnosti mogu značajno umanjiti negativno raspoloženje i tjeskobu, neke negativne učinke stresa. (Ako ste zabrinuti zbog ispitanika koji su namjerno pod stresom razmišljajući o njihovim najnužnijim zabrinutostima zbog studije, istraživači su ih sve zamolili da naprave popis svojih 10 najpozitivnijih ili najdražih uspomena prije nego što odu, što može biti prilično korisno samo po sebi.)
Stvaranje mandala može umanjiti simptome traume
Sljedeće istraživanje istraživača Patti Henderson i Davida Rosena sa sveučilišta Texas A&M i Nathana Mascara sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Emory provedeno je s onima koji pate od PTSP-a, a 36 ispitanika podijeljeno je u dvije skupine: one koji su crtali mandale po 20 minuta tijekom tri dana u red, i oni kojima je naloženo da nacrtaju objekt za isto vremensko razdoblje.
Oni koji su nacrtali mandale pokazali su smanjenje simptoma traume tijekom jednomesečnog praćenja, dok oni koji su nacrtali predmet nisu. (Treba napomenuti da su proučavane i druge potencijalne razlike u skupinama, ali to je bilo jedina razlika koja je bila statistički značajna; neke od ovih očekivanih promjena, poput razlika u razini anksioznosti među onima koji su crtali mandale i onima koji nisu, pronađene su u sličnim studijama s manje traumatiziranim ispitanicima, pa je moguće da su i blaža stanja na stres može crtanje lakše utjecati.)
Što vam se događa nakon traumatičnog iskustvaTreba napomenuti da su u ovom istraživanju od sudionika zatražili da stvore vlastite mandale koristeći simbole koji predstavljaju njihove osjećaje ili osjećaje povezane s njihovom traumom kao dijelom dizajna, a ne boje u mandalama s uzorcima koje su prethodno stvorene. Zbog toga bi ovdje mogao biti dodatni element katarze. Međutim, čin bojanja mandala sličan je po tome što su izbor boja i sam smirujući postupak bojanja isti.
Slike za bojanje mogu ublažiti anksioznost - nisu potrebne vještine crtanja
Posljednju relevantnu studiju provele su istraživačice Renee van der Vennet i Susan Serice. U studiji su izmjerili razinu anksioznosti 50 ispitanika, izazvali anksioznost kod ispitanika tražeći da četiri minute pišu o prošlom strahovitom incidentu, ponovno procijenili razinu anksioznosti, a zatim ih podijelili u tri skupine: jedna koja je obojila mandale, jedna koji je obojio karirani dizajn i onaj koji je slobodno crtao na praznom papiru. Svaka je skupina crtala 20 minuta pomoću šest olovaka u boji.
Pokazalo se da praksa bojanja crteža mandale značajno smanjuje razinu anksioznosti.
Istraživači su mjerili razinu anksioznosti i prije i nakon crtanja i otkrili su značajno smanjenje stresa u bojama. Primijetili su da se čini da oni u stanju slobodnog crtanja zastaju da bi razmišljali o tome što će crtati, a neki kao da se bore s otvorenom zadaćom crtanja; možda je bilo previše izbora sa slobodnim crtanjem, gdje je crtanje mandale omogućavalo veću koncentraciju, fokus i sadašnjost. (A ponekad previše izbora može samo po sebi biti stresno, čak i ako su izbori relativno beznačajni.)
Ova je studija osobito relevantna za one koji nisu potpuno ugodni sa svojim umjetničkim sposobnostima, ali uživaju u šaranju i bojenju (što je velika skupina!) Te pruža potporu bojankama za ublažavanje stresa koje postaju sve popularnije među odraslima.
Završne misli
Sve su ovo izvrsne vijesti za one koji žele ublažiti tjeskobu i stres i podići im raspoloženje. Ako ste se ikad zapitali može li vam odvojiti nekoliko minuta za crtanje slike zapravo pomoći kod stresa, sada znate da može. (Možda je to razlog zašto mnogi od nas instinktivno šaraju po stranama popisa obaveza ili zašto tinejdžeri često crtaju slike u nastavi.) Ako ste se pitali vrijedi li bojanku za ublažavanje stresa isprobati (kao što sam i ja imala), čini se da doista mogu biti od pomoći, jer su mandale korištene u trećem istraživanju bile vrlo slične onima u bojankama mandala koje se prodaju u popularnim knjižarama. Jednostavno stvaranje nečega za što smatrate da je lijepo ili što izražava vaše osjećaje može biti korisno, pa pustite svoje unutarnje dijete da se oslobodi i izvadite te olovke u boji! Isprobajte neke umjetničke aktivnosti koje mogu ublažiti stres.
Kako simptomi akutnog stresnog poremećaja mogu dovesti do PTSP-a