Klaustrofobijom može biti osobito teško upravljati tijekom putovanja, ali lijekovi i druge tehnike suočavanja mogu pomoći. Iako je za većinu ljudi uzimanje odmora jedno od jednostavnih životnih zadovoljstava, ako patite od fobija, nadolazeće putovanje moglo bi biti ispunjeno tjeskobom, a ne iščekivanjem. Napokon, putovanja idu ruku pod ruku s ograničenjima na automobile, autobuse, vlakove i zrakoplove. Koristite ove savjete za upravljanje svojim strahovima.
Prevladavanje okidača tijekom putovanja
Leteći: Putovanje zrakoplovom može biti teško ako imate klaustrofobiju. Da biste se osjećali ugodnije, prilagodite svoj strah pametnim odabirom. Na primjer, ako se bojite visine (akrofobije), odaberite sjedalo na prolazu. Ako se bojite da ćete zaglaviti u avionu, odaberite sjedalo prema naprijed kako biste se mogli brzo iskrcati. Lijekovi protiv anksioznosti mogu pomoći.
Vožnja: Ako imate klaustrofobiju, duga putovanja mogu biti neugodna. Bez obzira na to, vožnja vam daje priliku da se zaustavite i izađete iz automobila po potrebi. Uzimanje čestih pauza u istezanju, dijeljenje dugih vožnji na kraće segmente i pažljiv odabir suputnika na putu mogu vam pomoći da se opustite dok ste na putu.
Putovanje vlakom: Iako zlatno doba željeznice u Sjedinjenim Državama već odavno nije prošlo, to je i dalje primarni način prijevoza, posebno za one s aviofobijom, strahom od letenja.
Putovanje vlakom pruža mnoštvo luksuza da udovolji vašem strahu da letovi ne uključuju, uključujući više mjesta za noge, veća sjedala i mogućnost hodanja po volji.
Na brodu za krstarenje: Ako imate klaustrofobiju, mogli biste se brinuti da budete zatvoreni u malim kabinama na brodu. Međutim, moderni brodovi su virtualni plutajući gradovi, ispunjeni beskrajnim nizom aktivnih i neaktivnih potraga i velikim brojem otvorenog prostora. Odabir udobne kabine i učenje broda ključ su izbjegavanja klaustrofobije na moru.
Putovanje autobusom: Mnogi se ljudi oslanjaju na međugradske autobusne tvrtke kao jeftinu alternativu letovima ili vlakovima. Međutim, autobusi mogu biti prilično izazovni za one koji pate od fobija.
Mala sjedala, minimalno prostora za noge i mogućnost provođenja sati u bliskom kontaktu s nepoznatim ljudima među izazovima su autobusnih putovanja. Putovanje na manje popularnim rutama i u neobična vremena može vam pomoći da se nosite s vožnjom autobusom na velike udaljenosti.
Lijekovi
Prije nego što krenete na dugo putovanje, potražite smjernice kod svog liječnika ili terapeuta. Čak i ako obično ne uzimate lijekove za klaustrofobiju, liječnik vam može propisati malu dozu lijekova protiv anksioznosti koji ćete uzimati tijekom putovanja.
Dobro obratite pažnju na upute liječnika jer ćete možda trebati početi uzimati tablete nekoliko dana prije putovanja, izbjegavajte alkohol ili slijedite druge postupke.
Ostale metode suočavanja
Zdravstveni djelatnik može ponuditi mnogo više od lijekova koji će vam olakšati nerazumnu reakciju. Ona vas može naučiti vođenoj vizualizaciji i drugim tehnikama opuštanja koje ćete koristiti dok ste na sjedalu i može vam pomoći u sprečavanju mogućeg napada panike. Prije putovanja obavezno vježbajte svoje nove vještine, jer za savladavanje nekih vježbi treba nekoliko dana.
Ako je moguće, putujte s prijateljem ili rodbinom koji vas podržavaju. Može vas svladati, pomoći vam u vježbanju opuštanja ili vam jednostavno odvratiti pozornost tijekom putovanja. Vaš suputnik također može upravljati detaljima kao što je provjera prtljage, a možda ste previše nervozni da biste se osjećali ugodno u rukovanju.
Klaustrofobija može utjecati na putovanja na razne načine. Međutim, uz malo unaprijed planiranja, nema razloga da vas vaša klaustrofobija spriječi da vidite svijet.
