Oštra je stvarnost da čak i najtraženiji poslovi donose stres i frustraciju, često svakodnevno. Možda je prirodno doći kući i isfrknuti tu frustraciju onome tko je najbliži ili najsimpatičniji i može se osjećati dobro dok to radimo. Međutim, mnogi se ljudi pitaju čini li ovaj pristup više štete nego koristi. Dopušta li nam prigovaranje zbog posla zdravo rješenje za frustraciju ili pojačava stres?
Postoji više škola mišljenja o toj temi. Mnogi se ljudi plaše da bi, ako prikupe negativne osjećaje zbog stresa na poslu, mogli biti skloni ispuštanju tih osjećaja u pogrešno vrijeme ili na mjestu - poput šefova ureda ili pred kolegama - i da bi se ispuštali simpatično uho u privatnosti vlastitog doma zdravija je i praktičnija alternativa. Drugi smatraju da je prigovaranje način širenja negativnosti i da je fokusiranje na pozitivno ili odvlačenje pažnje bolji put do mira.
Srećom, istraživači su analizirali ta pitanja i mogu rasvijetliti učinke prigovaranja, stresa na poslu i suočavanja sa stresom kako biste mogli naučiti činjenice i vidjeti što je uistinu najbolje za vas.
Slučaj za žalbu na posao
Evo nekoliko razloga zašto bi požaliti voljene osobe na posao kod kuće možda bila dobra ideja.
Trenutno se osjeća dobro
Pomalo prigovaranja suradnicima, šefovima, klijentima i svakodnevnom radu može se osjećati katarzično. Osjećam se oslobađajuće kad bih sve to pustio van kad čitav dan ili tjedan držite frustracije. Imati to izdanje samo po sebi može biti vrlo drago. Ako prigovaranje ima naknadne negativne posljedice, one možda neće biti toliko uočljive kao pozitivni osjećaji koji odmah slijede zadovoljavajuću žalbenu sesiju.
Pomaže nam da se osjećamo podržani
Imati nekoga tko će slušati i potvrđivati vaše osjećaje može vam pomoći da se osjećate bliže toj osobi i pomaže nam da se općenito osjećamo manje pod stresom znajući da u svom životu imamo ljude koji razumiju kroz što prolazimo i kojima je stalo.
Žalba na posao može pomoći grupi da se osjeća više povezano, pogotovo ako se svi suočavaju sa sličnim stresom na poslu. Ponekad samo želimo da nas netko zagrli i kaže da radimo dobar posao, pogotovo ako ne primamo puno pozitivnih povratnih informacija o samom poslu.
Može dovesti do rješenja
Raspravljanje o problemima s drugima uvijek nas obećava da će nas voditi do rješenja kojih možda nismo sami razmišljali, a to je osobito istinito sa stresom na poslu. Mnogo je slučajeva kada suradnik može imati rješenje koje ne vidimo odmah. Postoje i drugi slučajevi kada zainteresirani autsajder može pronaći odgovor na koji ne mislimo jer smo previše uronjeni u problem.
Ponekad se ljudi žale da dobivaju suosjećanje ili podršku, ali kad se žale kako bi pronašli rješenje, ova vrsta razmjene može dovesti do stvarnih rezultata, a to dugoročno može značiti manje stresa.
Sigurnije od gubitka strpljenja
Mnogi ljudi osjećaju da bi mogli izgubiti strpljenje ako čuvaju svoje osjećaje. Ovo je donekle valjana briga. Nitko ne želi hodati uokolo tako frustriran da izgubi živce ili u pogrešnom trenutku izgovori krivu stvar, pa je prigovaranje i ispuštanje frustracija daleko pragmatičniji put.
Slučaj protiv prigovora na posao
Postoje nedostaci u prigovaranju zbog kojih vrijedi riskirati osjećaj frustracije. Iz sljedećih razloga jednostavno ne vrijedi dopustiti da vam prigovaranje postane navika.
Može širiti negativnost
Negativnost je poput emocionalnog virusa zarazna. (Iznenađujuće, altruizam i pozitivnost također jesu.) To znači da ako se pretjerano žalite, možete proširiti svoje loše raspoloženje, što zauzvrat znači da će oni oko vas postati negativniji i vratiti vam ga.
Ovdje je za poneti da morate biti oprezni koliko se žalite i kome to radite.
Može preusmjeriti mozak za negativnost
Ovo može zvučati ozbiljno, i jest. Bilo koju uobičajenu misao ili ponašanje može se lakše ponoviti, a prigovaranje se ne razlikuje od kretanja određenim putem do posla ili recitiranja abecede: što više to radite, to postaje automatiziranije. Ako se uobičajeno žalite na posao, postaje automatiziranije primijetiti negativno (a izazovnije primijetiti pozitivno) i na druge stvari u životu.
Kao i kod stereotipnih savjeta roditelja da ne pravite ružno lice ili "tako će i ostati", postoji stvarni rizik da vaš stav poprimi oblik vaših najčešćih obrazaca razmišljanja, tako da njihovo stvaranje pozitivnih umjesto negativnih može imati stvarnu stvar. isplatiti.
Može oštetiti vašu reputaciju
Možda ćete se osjećati vezano za svoje suradnike ako podijelite podršku tijekom sesije odzračivanja, ali kronično prigovaranje može vas opet proganjati. Možete steći reputaciju negativne osobe ili "koji nije timski igrač". Zauzvrat, možete stvoriti neprijatelje, što općenito može pogoršati vaše iskustvo na poslu - upravo na mjestu zbog kojeg se uopće osjećate frustrirano.
Pony pozitivnost s vremenom može proći tanko, pogotovo ako se dogodi kao prisilna, ali nikad nije loša ideja biti oprezan pri izlazu negativnosti na poslu.
Ne radi
Iako se trenutno žalba može osjećati kao zdravo izdanje, dugoročno se zapravo može pogoršati. To je djelomično zbog činjenice da iskazivanje bijesa zapravo može učiniti jačim, a ne slabijim.
Ideja da trebate iskaliti bijes ili će se on nakupiti i na kraju ga treba osloboditi je mit. Pustiti da se ohladite, preusmjeriti pažnju i izraziti bijes na neagresivne načine, sve to može biti učinkovitije i manje destruktivno.
Može naštetiti vašem zdravlju
Budući da nas prigovaranje stavlja u stresni mentalni okvir, uobičajeno prigovaranje dovodi nas u istu vrstu rizika kao i kronični stres. Kada um opazi prijetnju (kao što se događa kada se podsjetimo koliko su stvari loše na poslu, na primjer), pokreće se tjelesni odgovor na stres i događa se kaskada promjena koje nam pomažu u borbi ili bijegu. Ako se ovaj tjelesni odgovor pokreće više puta i stalno, to može donijeti niz negativnih učinaka na fizičko i emocionalno zdravlje.
Što učiniti umjesto toga
Srećom, postoje proaktivne strategije suočavanja, osim prigovaranja, koje su učinkovitije u ublažavanju stresa bez negativnih posljedica.
Žaliti se na časopis
Iako odzračivanje prijatelju može biti loše za vas oboje ako se radi pretjerano, pisanje svojih osjećaja u časopisu može biti vrlo korisno. Časopisi vam mogu pomoći da preradite svoje osjećaje i shvatite što osjećate, a mogu vam pomoći da stvari lakše idu. Istraživanja pokazuju višestruke dobrobiti za zdravlje i dobrobit koje dolaze s novinama.
U duhu dnevnika, pisanje u časopisu zahvalnosti može donijeti dodatne prednosti stvaranja mentalne navike uočavanja pozitivnog u životu i zahvalnosti. Ovo je misaoni obrazac koji je gotovo suprotan prigovaranju, pa vam može pomoći da na mnogo bolji način preoblikujete svoj mozak. (Osim toga, s vremenom ćete stvoriti evidenciju svih stvari u životu koje vas čine sretnima, a koje možete pročitati u bilo kojem trenutku.)
Požalite se malo, pa preusmjerite
Ako već imate naviku prigovarati, možete se "uhvatiti" kako to radite, a zatim se preusmjeriti s razgovora o onome što vas frustrira na ono što vam prija. Ili možete započeti s malom količinom oduška kako biste oslobodili napetost, ali onda se namjerno preusmjerite na pozitivnije teme. Ponekad vam mala doza onoga što vam je ugodno može pomoći da lakše prijeđete u nove navike koje su manje uspostavljene.
Žalite se na pravu osobu
Sve prigovaranje nije sve loše. Ako se (lijepo) požalite nekome tko vam stvarno može pomoći, možda ćete moći poboljšati svoju situaciju. Na primjer, ako imate situaciju na poslu koja donosi stalni stres, razgovor s ljudskim resursima može vam pomoći da riješite problem, a ne da ga jednostavno podnesete.
Kad se sljedeći put budete žalili, zapitajte se: Može li se nešto učiniti? Žalim li se pravoj osobi?
Žalite se, a zatim riješite probleme
Ako se nađete kako se žalite na nešto što biste mogli promijeniti vas su "prava osoba" kojoj se možete požaliti, što znači da svoju sesiju odzračivanja također možete pretvoriti u seansu mozga i istražiti što je u vašoj moći da se promijeni. Tada se prepustite frustraciji za motivaciju i napravite pozitivne promjene kad možete.
Vježbajte pažljivost
Oni koji su u stanju dulje ostati u sadašnjem trenutku - što znači manje stresa zbog prošlih događaja ili zabrinutosti za buduće - također su sposobniji manje se žaliti. To pažljivost čini moćnom navikom za vježbanje.
Pažljivost možete vježbati na mnogo različitih načina, ali jednostavan način da započnete jest usredotočiti se na disanje - slušati ga kako ulazi i izlazi i usredotočiti se na to kako se osjeća u prsima - kad sljedeći put budete naglašavali prošlost ili budućnost. Odatle možete isprobati još vježbi pažljivosti.
Vježbajte druge navike za ublažavanje stresa
Pronalaženje drugih navika za ublažavanje stresa koje rade mogu vam pomoći da se osjećate manje uznemireno izazovima s kojima se suočavate na poslu. To vam može donijeti dodatnu elastičnost i sreću u vašem životu.
Riječ iz vrlo dobrog
U konačnici, najbolje je da svoj posao ne nosite kući sa sobom u obliku prigovora zbog toga, osim ako ne radite na rješenju. (Oni imaju vaše vrijeme i energiju cijeli dan - zašto im ih dati više?) Rijetko postoji jednostavan pristup upravljanju stresom, ali ove vam smjernice mogu pomoći da odlučite što je najbolje za vas. Uskoro ćete se osjećati manje privlačno za prigovaranje, a možda ćete se i osjećati da vam se uopće treba manje žaliti.