Što je tuga?
Tuga je emocionalno stanje koje karakteriziraju osjećaji nesreće i lošeg raspoloženja. Smatra se jednom od osnovnih ljudskih emocija. To je normalan odgovor na uznemirujuće, bolne ili razočaravajuće situacije. Ponekad se ti osjećaji mogu osjećati intenzivnije, dok bi u drugim slučajevima mogli biti prilično blagi.
Za razliku od depresije, koja je trajna i dugotrajna, tuga je privremena i prolazna. Tuga se, međutim, može pretvoriti u depresiju. Mogućnost razlikovanja normalne tuge od depresije mogla bi vas potaknuti na akciju i traženje resursa za poboljšanje raspoloženja.
Simptomi
Budite svjesni znakova tuge koji se pretvaraju u depresiju i potražite pomoć ako primijetite da ovi simptomi značajno utječu na vaš život dva tjedna ili duže.
Simptomi depresije uključuju:
- Uporno tužno, tjeskobno ili "prazno" raspoloženje
- Osjećaj beznađa i / ili pesimizma
- Osjećaj krivnje, bezvrijednosti i / ili bespomoćnosti
- Gubitak interesa ili užitka za hobije i aktivnosti u kojima se nekada uživalo, uključujući seks
- Smanjena energija, umor i / ili usporavanje
- Poteškoće u koncentraciji, pamćenju i / ili donošenju odluka
- Nesanica, ranojutarnje buđenje i / ili prespavanje
- Gubitak apetita i / ili gubitak kilograma, ili prejedanje i / ili debljanje
- Misli o smrti ili samoubojstvu i / ili pokušajima samoubojstva
- Nemir i / ili razdražljivost
- Trajni fizički simptomi koji ne reagiraju na liječenje, poput glavobolje, probavnih poremećaja i kronične boli
Ako ih doživite, možda ćete se osjećati sklonima samo "izvaditi" i pričekati dok ne prođe. Međutim, što ranije prepoznate ove znakove, prije možete potražiti pomoć i promijeniti svoju situaciju.
Kada nazvati svog liječnika
Znajte da niste sami ako imate neke (ili višestruke) gore navedene simptome.
Ako se simptomi tuge ili depresije javljaju duže od nekoliko tjedana, razmislite o tome da se obratite svom liječniku kako biste utvrdili uzrok i što možete učiniti s tim u vezi.
Ponekad osjećaj depresije nije rezultat mentalnih bolesti. To bi moglo biti zdravstveno stanje, poput hipotireoze, na primjer, koje može uzrokovati simptome depresije.
Jednom kada vaš liječnik isključi bilo koji mogući medicinski uzrok, moći će vam pružiti druge mogućnosti za vašu depresiju ili vas uputiti psihijatru ili terapeutu koji vam može pomoći.
Vodič za raspravu o depresiji
Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.
Preuzmite PDF
Dijagnoza
Vaš će liječnik brojnim tehnikama utvrditi je li ono što osjećate normalna tuga ili depresija. To često uključuje postavljanje pitanja ili ispunjavanje upitnika o tome koju vrstu simptoma imate, koliko dugo ih osjećate i koliko su ozbiljni.
Vaš će liječnik također željeti znati više o vašem životu i utjecaju koji su ovi simptomi imali na vašu sposobnost funkcioniranja kod kuće, na poslu i u školi.
Vaš liječnik također može obaviti fizički pregled i provesti laboratorijske testove kako bi isključio zdravstvena stanja ili koja mogu pridonijeti vašim simptomima. Ne zaboravite obavijestiti svog liječnika o svim lijekovima ili dodacima koje uzimate, jer određeni lijekovi, poput beta-blokatora i kortikosteroida, također mogu uzrokovati osjećaj depresije.
Uzroci
Brojni su čimbenici koji mogu igrati ulogu u izazivanju depresije. Neki od čimbenika rizika za depresiju uključuju:
- Obiteljska povijest mentalnih bolesti
- Upotreba tvari
- Povijest drugih stanja mentalnog zdravlja
- Slab sustav socijalne potpore
- Doživjeti traumu
- Kronična zdravstvena stanja
- Loše samopoštovanje
- Stresni životni događaji
- Kemija mozga
- Dječja trauma
Liječenje depresije
Depresija se obično liječi lijekovima koji se nazivaju antidepresivi ili terapijom razgovora. Obično najbolji planovi liječenja uključuju oboje.
Lijekovi
Neki od popularnih izbora lijekova za depresiju uključuju:
- Selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina (SSRI) poput Paxila (paroksetin), Prozaca (fluoksetin) i Zolofta (sertralin)
- Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI) poput Cymbalte (duloksetin), Effexor (venlafaksin) i Pristiq (desvenlafaksin).
Vaš će liječnik razgovarati s vama koja je opcija najbolja za vas.
Psihoterapija
Kognitivna terapija popularna je vrsta psihoterapije za depresiju koja uči ljude da uzimaju svoje negativne obrasce razmišljanja i zamjenjuju ih pozitivnijima. To je korisno jer naše misli i ono što govorimo sebi utječu na naše raspoloženje i motivaciju.
Ako često govorimo negativne stvari, stvaramo mentalno okruženje relevantno za depresiju. Pozitivno razmišljanje, s druge strane, izaziva pozitivne emocije. I dok kontrola svih aspekata depresije nije moguća, to je jedan aspekt nad kojim imamo određenu moć.
Životni stil
Liječnik vam može preporučiti i promjene načina života koje vam mogu pomoći da se nosite sa svojim simptomima. Bavljenje stvarima poput redovitog vježbanja, zdrave prehrane, dovoljno spavanja i održavanja veze s voljenima može vam pomoći da upravljate svojim stanjem.
Suočavanje s tugom
Evo nekoliko načina da zdravu tugu doživite na zdrav način i dopustite da vam ove emocije obogate život:
- Dopustite si da budete tužni. Poricanje takvih osjećaja može ih natjerati u podzemlje, gdje vremenom mogu nanijeti veću štetu. Plači ako ti se sviđa. Primijetite osjećate li olakšanje nakon što suze prestanu.
- Ako se osjećate tužno, planirajte dan za ležanje. Planirajte dan ili večer samo da biste bili sami, slušali melankoličnu glazbu i promatrali svoje misli i osjećaje. Planiranje vremena za nesretnost zapravo se može osjećati dobro i može vam pomoći u konačnici da prijeđete tugu u sretnije raspoloženje.
- Razmislite i / ili pišite o kontekstu tužnih osjećaja. Jeste li tužni zbog gubitka ili nesretnog događaja? Obično nije tako jednostavno kao otkriti uzrok tuge, ali razumijevanje zašto ste tužni i istraživanje tih osjećaja može vam pomoći da se osjećate bolje.
- Prošetati. Ponekad malo svježeg zraka i malo tihog vremena mogu promijeniti vašu perspektivu.
- Nazovite bliskog prijatelja ili člana obitelji. Ponekad vam ispuštanje osjećaja može pomoći da ih obradite.
- Budite dobri prema sebi. To može uključivati vruću pjenušavu kupku, prepuštanje drijemanju ili razmetanje nekom stvarno dobrom čokoladom.
- Prepustite se smijehu. Zapalite omiljenu komediju i uživajte, pogledajte je neko vrijeme ili pronađite smiješni YouTube video.
- Razmislite o pokretanju dnevnika zahvalnosti. Fokusiranje na pozitivno, čak i ako se dnevno sjetite samo jedne stvari, pomaže vam da se odmaknete od negativnih, tužnih osjećaja.
- Zapamtite da tuga može nastati promjenom koju niste očekivali ili može signalizirati potrebu za promjenom u vašem životu. Promjena je obično stresna, ali je nužna za rast. Ako ste tužni jer morate nešto promijeniti, razmislite o koracima koje možete promijeniti kako biste život učinili radosnijim.
Riječ iz vrlo dobrog
Pronalaženje načina za prevladavanje tuge ili depresije može vas vratiti u osjećaj kao da ste normalni. Iako je uobičajena tuga obično privremena i često se može ublažiti prilagodbama načina života, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako simptomi traju duže od dva tjedna. Ako je ono što osjećate depresija, na raspolaganju su učinkoviti tretmani, uključujući lijekove i psihoterapiju, koji mogu pomoći.
Ako se vi ili voljena osoba borite s tugom ili depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.