Ključni za poneti
- Kašnjenje između prve i druge doze cjepiva COVID-19 može doći sa stresom i tjeskobom.
- Istraživanja pokazuju da stres i drugi psihološki čimbenici mogu učiniti cjepiva manje učinkovitima.
- Meditacija, vježbanje, rad s dahom, podrška mentalnom zdravlju i praksa zahvalnosti mogu pomoći u ublažavanju stresa.
Cjepiva COVID-19 pružila su ljudima širom svijeta nadu da bi se pandemija uskoro mogla zaustaviti.
Ali to ne znači da cijepljenje ne dolazi s određenim stresom. Oba cjepiva protiv COVID-19 trenutno odobrena u SAD-u zahtijevaju dvije doze. To vrijeme kašnjenja između prvog i drugog pucanja može biti ispunjeno stresom i nestrpljenjem, usred promjena javnih zdravstvenih smjernica i neizvjesnosti kada ćete imati imunitet protiv virusa.
Međutim, važno je pronaći načine za zadržavanje stresa - ne samo za vaše emocionalno blagostanje, već i kako biste bili sigurni da ćete u potpunosti iskoristiti cjepivo. Evo što treba znati o odnosu stresa i imuniteta, zajedno s nekoliko savjeta o tome kako se vaš um osjeća lagodno između doza cjepiva COVID-19.
Cjepiva protiv stresa i COVID-19
Osjećaj stresa tijekom bilo kojeg razdoblja, bilo da je riječ o nekoliko dana ili više tjedana, može oslabiti imunološki sustav, prema Američkom psihološkom udruženju. Može utjecati na načine na koje tijelo reagira na bakterije, viruse, pa čak i na cjepiva.
12. siječnja časopis Perspektive psihološkog stresa objavio je pretisak novog izvješća sa Državnog sveučilišta Ohio, gdje su istraživači proučavali 30 godina vrijedne studije o načinima na koje čimbenici okoliša i zdravlje pojedinca mogu utjecati na imuni odgovor osobe na cjepiva.
Autori su pronašli "snažne dokaze" da stres, depresija i druga stanja mentalnog zdravlja mogu učiniti da tijelo treba duže da razvija imunitet kao odgovor na cjepivo i smanjuje koliko traje taj imunitet. Rad je također pokazao da su psihološki čimbenici imali ulogu u prevalenciji i ozbiljnosti nuspojava cjepiva.
Budući da su studije pokazale slične rezultate u mnogim različitim cjepivima, autori kažu da se nalazi mogu generalizirati i za cjepiva COVID-19. To znači da bi visoke razine stresa mogle pucnjeve učiniti manje učinkovitima i na individualnoj razini i na široj javnosti.
Korijen stresa između doza cjepiva COVID-19
Održavanje niske razine stresa može vam pomoći da postavite svoje tijelo da razvije snažan odgovor na cjepivo COVID-19 i općenito će vam pomoći da se osjećate bolje. No, tih nekoliko tjedana između doza može biti prepuno tona neizvjesnosti.
Cindy Lennox, LCSW
Tjeskoba je nepoznanica. Mi kao ljudi želimo znati odgovor, želimo znati kakav će biti kraj.
- Cindy Lennox, LCSW“Tjeskoba je nepoznanica. Mi kao ljudi želimo znati odgovor, želimo znati kakav će biti kraj ”, kaže Cindy Lennox, MSW, LCSW, klinička socijalna radnica u UCHealthu u Koloradu.
Potpuno je razumljivo ako se osjećate pod stresom između doza. Možda pažljivo pratite svoje tijelo zbog nuspojava, osjećate se nestrpljivo što morate čekati tjednima između injekcija ili ste zabrinuti zbog promjene smjernica koje bi mogle odgoditi vašu drugu dozu cjepiva COVID-19, između ostalog.
Ti osjećaji ipak ne moraju biti sveobuhvatni. Stručnjaci za mentalno zdravlje predlažu upotrebu tehnika upravljanja stresom između vaših doza COVID-19 cjepiva (ili tijekom bilo kojeg drugog vremena kada vam treba živca). Evo nekoliko koje treba isprobati.
Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Puno toga je izvan našeg nadzora tijekom postupka cijepljenja, kao i pandemija općenito. Usredotočujući se na ono što vi limenka kontrola, umjesto onoga što vam je pod rukama, može vam pomoći smanjiti razinu stresa, kaže Desreen N. Dudley, PsyD, savjetnik za kvalitetu mentalnog zdravlja i klinički psiholog u Teladocu, koji pruža virtualnu zdravstvenu zaštitu.
Desreen N. Dudley, PsyD
Usredotočite se na postavljanje novih ciljeva za koje želite raditi. To može pomoći u preusmjeravanju fokusa sa iščekivanja cjepiva i kraja COVID-19 na preuzimanje kontrole nad drugim životnim postignućima.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Usredotočite se na postavljanje novih ciljeva za koje želite raditi. To može pomoći u preusmjeravanju fokusa s iščekivanja cjepiva i kraja COVID-19 na preuzimanje kontrole nad drugim životnim postignućima ", kaže ona.
Također preporučuje da se i dalje slijede javnozdravstvene smjernice, poput nošenja maske i socijalnog distanciranja. Ove mjere ne samo da će vam pomoći u zaštiti dok vaše tijelo gradi imunološki odgovor na cjepivo, već vam mogu pomoći da se osjećate više kontrolirano u ovo stresno vrijeme.
"Pojedinci bi cijepljenje trebali smatrati korakom prema cilju koji se dijeli s mnogim drugima", dodaje Dudley. "Važno je prepoznati i uvažiti taj osjećaj nade."
Vježbajte meditaciju
Ugrađivanje 10-minutne meditacijske prakse u vašu svakodnevnu rutinu može pružiti ublažavanje stresa između doza cjepiva COVID-19, kaže Jessica L. Meister, LCSW i doktoratkinja iz kliničke psihoterapije, koja nudi terapiju u privatnoj praksi.
Meditacija vam može pomoći da primijetite i promatrate misli i osjećaje koji vas uznemiruju, objašnjava Meister. Iako meditacija neće učiniti da te valjane brige nestanu u potpunosti, može im pomoći da ne izmaknu kontroli.
Jessica L. Meister, LCSW
Svrha meditacije nije imati prazan um ili biti potpuno zen bez briga i osjećaja. To je prijelaz u postajanje neutralnim promatračem misli i osjećaja s manje prosuđivanja i privrženosti.
- Jessica L. Meister, LCSW“Svrha meditacije nije imati prazan um ili biti potpuno zen bez briga i osjećaja. To će prijeći u postajanje neutralnim promatračem misli i osjećaja s manje prosuđivanja i privrženosti - kaže ona.
Niste sigurni odakle početi? Isprobajte aplikaciju za meditaciju, poput Calm ili Headspace, ili pogledajte besplatne vođene videozapise o meditaciji na YouTubeu, predlaže Meister.
Pokreni svoje tijelo
Vježba može učiniti čuda na tjelesnom i emocionalnom blagostanju osobe. Šetnja od 10 do 15 minuta oko vašeg susjedstva ili lokalnog parka može vam pomoći da napaste stres zadržavajući vas u sadašnjosti, kaže Lennox.
„Dok šetate, pogledajte drveće, razmislite o bojama. Slušajte svijet oko sebe. Čujete li automobile, oplakivanje djece, sirene? Udahnite duboko kroz nos i nanjušite ono što vam svijet donosi ”, kaže ona.
Ako hodanje nije vaša stvar, razmislite o obavljanju drugih aktivnosti koje pokreću vaše tijelo. Vrtlarenje, popravljanje automobila, istezanje ili čak obavljanje kućanskih poslova mogu pružiti ublažavanje stresa, posebno ako svoj um zadirate u sadašnji trenutak.
Dobro se odmori
Ništa ne pojačava stres i tjeskobu baš kao nedostatak sna. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći između doza cjepiva COVID-19 kako biste se lakše nosili sa stresom, kaže Dudley
"Dobar noćni odmor pomlađuje tijelo i um i može nam omogućiti da pronađemo nove načine za rješavanje postojećih problema", objašnjava ona.
Osim toga, istraživanja pokazuju da dovoljno spavanja u vrijeme pucanja može pomoći vašem tijelu da učinkovitije reagira na cjepivo.
Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost može biti koristan alat za suzbijanje stresa i jačanje vaše emocionalne otpornosti. Ovu praksu možete započeti pisanjem popisa stvari zbog kojih osjećate zahvalnost, kaže Meister.
"Naročito uključivanje mogućnosti da dobiju ovo cjepivo, kojem drugi još nemaju pristup, na vašem popisu zahvalnosti može vam pomoći ublažiti negativne osjećaje stresa zbog čekanja druge doze", objašnjava ona.
Pokušajte s disanjem
Stres može utjecati na vaš način disanja. Možda ćete zadržati dah ili plitko i nepravilno udahnite i izdahnite, što može pogoršati anksioznost i druga stanja mentalnog zdravlja. Lennox preporučuje vježbanje terapijskog disanja kako bi se stres učinio lakšim za upravljanje između doza cjepiva COVID-19.
"Terapijsko disanje je disanje na dijafragmu, koje se razlikuje od" dubokog disanja "za koje je većina ljudi čula ili ga je samostalno radila", kaže ona. “(Uključuje) punjenje pluća kisikom, a ne plitko prsno disanje. Dopuštajući si da dišete na ovaj način, tijelo reagira smanjenjem broja otkucaja srca i ubrzanim mislima. "
Možete isprobati terapijsko disanje tako da udahnete na nos, zadržite ga 5 sekundi, a zatim usnama u obliku slova "O" gurnete dah kroz usta, objašnjava Lennox. Ponovite tri puta, s pauzama od 4 sekunde između svakog seta.
Potražite podršku za mentalno zdravlje
Iako postoji puno tehnika kod kuće koje pomažu smanjiti stres, posjet stručnjaku za mentalno zdravlje može pružiti dodatnu podršku tijekom izazovnih vremena.
"Dokazano je da svaki tjedan imate ovaj prostor i vrijeme da biste mogli izraziti svoje strahove i osjećaje smanjuje stres", kaže Meister.
Zapamtite: Niste sami kada osjećate stres između doza COVID-19, niti se morate sami nositi s tim osjećajima. Dobivanje prave vrste podrške, bilo da se radi o terapeutu ili pažljivoj praksi, može vam pomoći da prođete kroz ovo izazovno vrijeme.
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Potpuno je normalno osjećati se pod stresom i nestrpljivo dok čekate svoju drugu dozu cjepiva COVID-19. Međutim, istraživanja pokazuju da stres može učiniti cjepiva manje učinkovitima, pa je važno pronaći olakšanje.
Razmislite o tome da u svoj dan uključite 10-minutnu praksu meditacije i neke fizičke pokrete kako biste smanjili stres. Praksa zahvalnosti također vam može pomoći u njegovanju emocionalne otpornosti. Možete razmisliti i o sastanku s terapeutom za osobnu podršku mentalnom zdravlju tijekom izazovnih vremena. Zapamtite: sa stresom i neizvjesnošću ne morate se nositi sami.
Ostanite sigurni (i pametni) dok čekate cjepivo protiv COVID-19
