Ljudi s paničnim poremećajem često doživljavaju negativne misli s nepobjedivim uvjerenjima. To je osobito slučaj tijekom napada panike kada vaš unutarnji glas može pojačati vaše strahove i tjeskobu. Primjerice, kad zavlada panika, možete vjerovati da ćete zaista prestati disati ili da uistinu poludite.
U nastavku su navedene neke iracionalne misli koje su česte među ljudima s anksioznim poremećajima. Da biste promijenili svoje razmišljanje, prvo morate postati svjesni ovih obrazaca razmišljanja koji su temeljni dio vaše panike.
Predviđanje
Kada predviđate, predviđate budući događaj koji se nije dogodio. Ljudi s paničnim poremećajem obično predviđaju da će se dogoditi najgore, što je poznato kao katastrofalno razmišljanje.
Na primjer, ako se bojite letenja, dok ste u avionu, možda ćete u sebi pomisliti: "Ova turbulencija djeluje zastrašujuće, znam da nešto nije u redu s avionom." Ili ako imate agorafobiju i strah od napuštanja doma, možda mislite: "Ako odem, samo znam da ću doživjeti napadaj panike."
Problem s predviđanjem je taj što hrani samo vašu tjeskobu, zbog čega se osjećate više uplašeno. Kako osjećaji panike rastu, vaš obrazac razmišljanja samo izmiče kontroli.
Vaša perspektiva može eskalirati do uvjerenja poput: "Samo znam da će se ovaj avion srušiti" ili "Ako u javnosti napadnem paniku, poludjet ću i moram biti počinjen."
Samoporaz
Ljudi skloni anksioznosti i panici koriste riječi "treba", "treba" ili "moraju" kada opisuju sebe i svoju situaciju. Imate uvjerenja poput: "Trebao bih biti miran u avionima", "Trebalo bi mi biti ugodno u javnosti" ili "Moram biti neuspjeh." Takve oštre samoprosude nisu korisne u smanjenju tjeskobe. Takvo razmišljanje o svemu ili ništa dovodi do samokritike koja jednostavno hrani tjeskobu.
Umjesto toga, preplavljuju vas samozatajne misli. Možda ćete sebe početi kriviti za panični poremećaj, vjerujući da je to neka vrsta vaše slabosti. Možete se služiti i prozivanjem imena, kao što je recite sebi da ste "jadni" ili "slabi".
To čak može dovesti do pretjeranih generalizacija u kojima mislite da se "nikada nećete osjećati dobro u javnosti" ili ćete se "uvijek osjećati nelagodno". Sve ove destruktivne misli pojačavaju osjećaj bespomoćnosti, čineći panični poremećaj još snažnijim.
Čitanje misli
Nervoza se često pojačava kad vjerujemo da nas drugi osuđuju. Oni s paničnim poremećajem često osjećaju da ih drugi ne odobravaju, što dodatno potiče osjećaj krivnje i zabrinutosti.
Čak i ako nema dokaza da vas drugi kritički ocjenjuju, vi i dalje vjerujete da drugi imaju odbojnost prema vama. Možda ste ugodnik ljudi koji želi da vas drugi vole i vide kao savršenog. Također se možete osjećati inferiorno u odnosu na druge, misleći da se jednostavno ne mjerite.
Kad čitate misli, pomislite poput: "Po licu stjuardese vidim da postoji ozbiljan problem s avionom." Ili, dok ste u javnosti, mislite: „Ta osoba može reći da sam nervozna. Misli da sam neurotičan. "
Kao što vidite, ove unutarnje izjave samo povećavaju vašu bojazan.
Kako promijeniti svoje mišljenje
Ovi destruktivni misaoni procesi pridonose vašem iskustvu s paničnim poremećajem. Prepoznajete li svoje misaone obrasce u bilo kojem od ovih sustava vjerovanja? Da biste promijenili način razmišljanja, prvo morate prepoznati svoje tipične misli.
Da biste se počeli mijenjati, držite bilježnicu i olovku uz sebe i tijekom dana pokušajte zabilježiti svaku štetnu misao koju primijetite. Na kraju ćete se možda iznenaditi koliko puta ste imali negativne misli slične onima koje su ovdje navedene.
Sad kad ste ih zapisali na papiru, provedite neko vrijeme zapisujući konstruktivniju izjavu. Na primjer, recimo da ste zapisali "Trebao bih biti manje zabrinut i uhvatiti se za ruku."
Pokušajte zamijeniti tu negativnu misao izjavom poput: "Neki su dani bolji od drugih, ali znam da dajem sve od sebe kako bih prevladao tjeskobu i paniku." Dok ste u javnosti, mogli biste pomisliti: "Znam da me samo pogledala i misli da sam jadan." Zamijenite to s: „Samo me pogledala jer sam ušao u trgovinu. Siguran sam da je razmišljala o vlastitom životu. "
Što više postanete svjesni svog misaonog procesa, to će ga lakše promijeniti. S vremenom će se vaši pogledi na sebe i svijet oko sebe transformirati u optimističniju sliku.