Jednostavan čin bojanja slike može biti vrlo koristan u ublažavanju stresa i tjeskobe. Jedan od popularnih načina da se to postigne je bojanje mandala i njihovo korištenje kao oblik meditacije.
Ovaj oblik art terapije postao je popularan među odraslima, ali i djecom, jer je opuštajuća vježba koja vam može skrenuti misli s drugih stvari. Studije su pokazale da geometrijski krugovi poznati kao mandale mogu biti osobito korisni u odnosu na druge vrste crteža.
Što je Mandala?
Na sanskrtu riječ mandala znači "krug". Krugovi su moćan simbol koji se nalazi u svakoj kulturi. Vidimo ih u aureolama, molitvenim kotačićima i drugim vjerskim simbolima, kao i u arhitekturi i prirodi.
Mandale su sveti krugovi koji se dugo koriste za olakšavanje meditacije u indijskoj i tibetanskoj religiji hinduizma i budizma. Mnoge druge religije, uključujući kršćanstvo i taoizam, također su ugradile mandale u svoje duhovne prakse.
Mandale mogu biti stvarni crteži ili slike. Mogu biti i privremene kreacije, poput pješčanih mandala, koje se često svečano rastavljaju nakon završetka. Oblik glavnog kruga mandale ispunjen je raznim geometrijskim oblicima i simbolima. To se često ponavlja u simetričnim uzorcima koristeći podebljane sheme boja.
Proces stvaranja mandala jednako je važan kao i gledanje gotovog djela. Namjera je obje faze usredotočiti um i tijelo, zbog čega su idealan alat za meditaciju.
Mandale kao art terapija
Mandale se također mogu koristiti kao iscjeliteljski alat za meditaciju. Dokazano je da sama meditacija smanjuje stres, bori se protiv depresije, smanjuje bol i snižava krvni tlak.
Također može potaknuti imunološki sustav i potaknuti oslobađanje melatonina, hormona za koji se vjeruje da usporava starenje stanica i potiče san. Iako je nejasno kakav utjecaj mogu imati vizualne mandale, ljudi mogu otkriti da su oni koristan alat za njihovu meditativnu praksu.
Mandale nisu samo nešto što treba gledati ili meditirati. Sada postoje bojanke mandala koje mogu biti korisne svima. Bojanje mandale olovkama, bojicama, bojom ili pastelom kombinira blagodati meditacije i likovne terapije u jednostavnu praksu koja se može obaviti bilo kada i na bilo kojem mjestu.
Ljudi koji boje mandale često imaju dubok osjećaj smirenosti i blagostanja.
To je jednostavan alat koji ne zahtijeva nikakvu stručnost, ali može biti izuzetno umirujući i njegujući. Mandale ne samo da usredotočuju vašu pažnju, već vam omogućuju da izrazite svoju kreativnu stranu, koju mnogi od nas zanemaruju u svakodnevnom životu.
Mogu biti posebno korisni za:
- Djeco: Bojenje mandala može djeci pomoći u suočavanju s osjećajima i suočavanju s bolestima. Umjesto da verbaliziraju svoje osjećaje, mnoga se djeca izražavaju bojom i umjetnošću. Psihologinja Barbara Sourkes, dr. Sc., Koristila je ove "kotačiće koji osjećaju boju" za djecu oboljelu od raka i njihovu braću i sestre. Primjećuje da se može koristiti s djecom mlađom od 3 godine i da je to vježba u kojoj se ne boje odati svoje osjećaje kao što bi to mogao biti tipični dječji crtež.
- Osobe s terminalnom bolešću: Sveučilište Kalifornije u Centru za rak Irvine i Centar za rak Sveučilišta Pennsylvania samo su dva centra za rak koji su ponudili radionice mandala preživjelima od raka.
- Ljudi koji žele prestati pušiti: Iz istog razloga iz kojeg mnogi pušači počinju plesti kad prestanu, mandale za bojanje mogu vam zauzeti ruke i pomoći u ublažavanju stresa. Knjigu mandala možete ponijeti sa sobom kako biste je mogli uzimati po nekoliko minuta kad god osjetite potrebu za pušenjem.
Međutim, mandale nisu za svakoga. Bojanje mandale uključuje ponavljajuće pokrete i hvatanje. To može pogoršati bol kod reumatoidnog artritisa i osteoartritisa u prstima. Može uzrokovati bol kod osoba s sindromom karpalnog kanala, lateralnim epikondilitisom (teniski lakat) i drugim oblicima ponavljajućih ozljeda soja.
Kako obojiti mandalu
Bojanje mandale za meditaciju nije puno. Potrebno je samo nekoliko jednostavnih koraka i neko vrijeme kada možete biti sami.
- Trebat će vam bojice, bojice olovke, krede, pasteli, boje ili flomasteri u raznim bojama.
- Ispišite mandalu ili upotrijebite bojanku mandale.
- Pronađite mirno i udobno mjesto na kojem ćete moći udobno raditi bez ometanja.
- Počnite bojati.
Tijekom bojanja, pokušajte ne razmišljati previše o odabiru boje i ne brinite o podudaranju boja. Dopustite da vas vode vaši instinkti. Nakon što počnete s prvom bojom, ostatak će slijediti prirodno. Susan F. Fincher, autorica brojnih bojanki mandala, kaže: "Jedna boja na mandali poziva drugu, poput gosta koji traži da dovede svog prijatelja na vašu zabavu."
Pronađite Mandale za bojanje
Brojni su izvori u kojima možete pronaći mandale kako biste obojili i integrirali u svoju praksu meditacije. Web stranice poput ColorMandala.com omogućuju vam ispis mandala s računala. Također možete pronaći bojanke mandala, poput Fincherovih knjiga iz Shambhala Publications.
Još jedna mogućnost je crtanje vlastite mandale. Korištenjem osnovnih alata za crtanje, poput kompasa i kutomjera, možete stvoriti i vlastite geometrijske uzorke u boji. Prilično su jednostavni i nema ispravnih ili pogrešnih načina da ih nacrtate, jednostavno počnite stvarati oblike u velikom krugu.
Riječ iz vrlo dobrog
Ponavljajući postupak bojanja geometrijskih oblika unutar mandale može biti koristan ljudima svih dobnih skupina. Pokušajte izbjeći mišljenje da je bojanje samo za djecu. Umjesto toga, upotrijebite ga kao konstruktivan način da pronađete mirno vrijeme za smirivanje misli od stresa i tjeskobe koje možda osjećate. Olakšanje koje ćete pronaći može vas samo iznenaditi.
