Ako imate socijalnu anksioznost, možda ste nehotice razvili nefunkcionalne strategije koje će vam pomoći da se nosite s nepodnošljivim osjećajima tjeskobe, stresa i panike. Možete koristiti ove strategije, poznate kao neprilagođena ponašanja, jer vam trenutno ublažavaju tjeskobu.
Smatraju se neprilagođenima, jer se ne bave osnovnim uzrokom vaše tjeskobe, olakšanje je samo privremeno i često dovode do ili pogoršavaju druge probleme.
Mnogo je neprilagođenih ponašanja, ali izbjegavanje je jedno od najčešćih među ljudima s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD). Kao i sva neprilagođena ponašanja, izbjegavanje vas može zarobiti u ciklusu tjeskobe.
Izbjegavanje
Da biste izbjegli situacije koje izazivaju tjeskobu, možete se uključiti u neprilagođene strategije suočavanja kao što su:
- Otkazivanje planova u zadnji trenutak jer mislite da ćete se poniziti
- Preskakanje društvenih događaja koji vas zanimaju jer mislite da ćete se osjećati neugodno
- Odbijanje napredovanja na poslu koje bi zahtijevale povećanu socijalnu interakciju
- Konzumacija alkohola, droga za rekreaciju ili drugih supstanci za suzbijanje tjeskobe
Sigurnosna ponašanja
Alternativno, možete koristiti sigurnosna ponašanja (također poznata kao ponašanja s djelomičnim izbjegavanjem) kako biste spriječili potencijalno javno poniženje. Ova se ponašanja smatraju suptilnijim oblikom izbjegavanja, jer iako ne izravno izbjegavate situaciju, ni vi joj se u potpunosti ne bavite.
Slijedi nekoliko primjera uobičajenih sigurnosnih ponašanja kod ljudi s socijalnom anksioznošću:
- Preuzimanje uloga / odgovornosti u socijalnim situacijama (poput fotografiranja ili postavljanja opreme) tako da ne morate komunicirati s drugima
- Izbjegavajte kontakt očima kako biste izbjegli da vas drugi primijete
- Nosite neutralnu ili pretjeranu količinu odjeće kako biste izbjegli pažnju
- Minimiziranje osjećaja kako biste izbjegli sukob ili potencijalno odbijanje
Posljedice
Iako ta ponašanja mogu trenutno smanjiti tjeskobu, redovito izbjegavanje situacija također može uzrokovati više problema, kao što su:
- Postati sve strašljiviji od situacija: Izbjegavanje strašnih situacija zapravo može povećati i ojačati vaše strahove. Svaki put kad izbjegnete svoj strah, vaš mozak nauči da su te situacije prijetnje od kojih se morate zaštititi.
- Teški socijalni odnosi: Možete početi izbjegavati određene prijatelje ili članove obitelji jer ne želite biti "prisiljeni" raditi ono što ne želite.
- Loše socijalne vještine: Izbjegavanje situacija koje izazivaju tjeskobu može vas spriječiti u učenju temeljnih socijalnih vještina potrebnih za učinkovitu komunikaciju s drugim ljudima.
- Problem s asertivnošću: Što više izbjegavate teške razgovore i društvene situacije, to će biti teže potvrditi se i zauzeti se za ono u što vjerujete osiguravajući da vaše potrebe ne budu čune.
- Nisko postignuće u zaposlenosti: Izbjegavanje međuljudskih odnosa na poslu, ne prisustvovanje radnim konferencijama i odbijanje ponuda za posao ili napredovanja sve su stvari koje vas mogu spriječiti u napredovanju u karijeri.
- Problemi s upotrebom tvari: Ljudi s anksioznim poremećajima vjerojatnije će zlouporabiti alkohol ili lijekove od ljudi koji ne žive s anksioznošću. Samoliječenjem za rješavanje tjeskobe lako možete postati štaka koja povećava rizik od razvoja poremećaja upotrebe supstanci.
Uklanjanje neprilagođenih ponašanja
Iako neprilagođeno ponašanje kratkoročno može ublažiti anksioznost, dugoročno pogoršava vašu socijalnu anksioznost pojačavanjem strahova.
Zamjena ovih ponašanja sigurnijim, učinkovitijim mehanizmima suočavanja može pomoći u smanjenju tjeskobe čak i u najzahtjevnijim okolnostima.
Adaptivno ponašanje su radnje koje vam pomažu da promijenite svoj odgovor kako biste situaciju učinili pozitivnijom. Ova su ponašanja ključna za uspješno upravljanje zahtjevima svakodnevnog života i interakciju s drugima. Oni mogu uključivati sljedeće.
Socijalne vještine
To može uključivati stvari kao što su vještine razgovora i kako steći nove prijatelje. Razvijanje socijalnih vještina olakšat će vam suočavanje sa socijalnim interakcijama unatoč osjećaju tjeskobe.
Osobna odgovornost
Preuzimanje osobne odgovornosti znači ne naslanjati se na druge koji će vas nepotrebno podržavati. To može uključivati razvoj rutina u vašem svakodnevnom životu kako biste mogli održavati zaposlenje i održavati kućanstvo, unatoč vašoj tjeskobi.
Vještine javnog nastupa
Ako je javni nastup za vas specifičan problem, adaptivne vještine mogu uključivati pohađanje nastave kako biste prevladali tremu i razvijanje sposobnosti javnog nastupa.
Emocionalna regulacija
Naučiti kako regulirati emocije kad vas preplave neophodan je korak u razvoju prilagodljivih vještina za upravljanje JCD.
Riječ iz vrlo dobrog
Mnogi ljudi s SAD-om nemaju odgovarajuće prilagodljivo ponašanje, ali to ne znači da je nemoguće zaustaviti neprilagođene radnje. Ako utvrdite da neprilagođeno ponašanje ometa vašu sposobnost da prevladate socijalnu anksioznost, možda će vam biti korisno sastati se s obiteljskim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste razgovarali o problemima s kojima se suočavate.
Suradnja s terapeutom koji je specijaliziran za SAD može vam pomoći da prepoznate svoja neprilagođena ponašanja i okidače, a zatim razvijete strategiju za rješavanje ovih problema.
Ako se niste liječili zbog SAD-a, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) ili lijekovi dva su znanstveno potvrđena oblika liječenja koja vam mogu biti od pomoći.