Iako biste mogli pomisliti da istezanje, disanje i fokusiranje na vaše držanje tijela nikako ne mogu poboljšati vašu psihološku dobrobit, sve je više dokaza da joga može biti učinkovita u smanjenju depresije.
Tradicionalno liječenje depresije obično uključuje kombinaciju psihoterapije i lijekova. No, ne reagiraju svi dobro na ove vrste liječenja temeljenog na dokazima. Samo jedna trećina osoba dobiva olakšanje od prvog ispitivanja s antidepresivima.
Posljednjih godina raste interes za prakse uma i tijela koje mogu poboljšati psihološku dobrobit. Joga je posebno pokazala nagli porast popularnosti tijekom posljednjeg desetljeća. Jedno je istraživanje pokazalo da se postotak američkog stanovništva koje se bavilo jogom povećalo s 5,8% u 2002. na 10,1% u 2012.
Postoje mnoga istraživanja koja su otkrila da joga može smanjiti simptome depresije. U stvari, neka su istraživanja otkrila da je joga jednako učinkovita kao antidepresivi i vježba u smanjenju simptoma depresije.
Istraživači su otkrili da joga pruža trenutno olakšanje, kao i dugoročno smanjenje simptoma, a također smanjuje ozbiljnost simptoma i povećava stope remisije liječenja.
Istraživanje joge i depresije
Iako se broj studija o jogi i depresiji povećava, još uvijek postoji mnogo pitanja o tome kako istražiti tu temu. Evo nekoliko razloga zbog kojih je istraživanje o utjecaju joge na depresiju komplicirano:
- Neke studije uključuju osobe koje se osjećaju depresivno, ali im nije nužno dijagnosticirana depresija.
- Postoji mnogo različitih vrsta joge što komplicira uspoređivanje studija.
- Joga vjerojatno utječe na svaku populaciju na malo drugačiji način.
Provedena su neka istraživanja na određenim populacijama, poput žena ili budućih majki. Evo što studije otkrivaju o tome kako joga može utjecati na depresiju u tim specifičnim populacijama.
Velika depresija
Studija iz 2019. objavljena u Časopis za psihijatrijsku praksu otkrili su da joga može biti koristan dopunski tretman za kliničku depresiju ili veliki depresivni poremećaj. U roku od mjesec dana od početka joge, kvaliteta spavanja sudionika značajno se poboljšala. Mir i pozitivnost porasli su dok se tjelesna iscrpljenost smanjila, a simptomi anksioznosti i depresije smanjili.
Važno je napomenuti da je to bila mala studija sa samo 30 sudionika. A istraživači su pokušavali odrediti točnu "dozu" joge.
Jedna je skupina provodila jogu tri puta tjedno po 90 minuta svaka tijekom tri mjeseca, dok je druga skupina jogu vježbala dva puta tjedno po 90 minuta. Pozitivni rezultati za obje skupine bili su jednaki.
Žene s depresijom
Studija iz 2016. objavljena u Komplementarne terapije u medicini ispitao kako se joga zasnovana na pažnji u usporedbi s hodanjem kao alternativnim liječenjem depresije.
Mnogo je studija otkrilo da tjelesne aktivnosti poput hodanja mogu smanjiti simptome depresije. No, kada su istraživači pregledali dvije skupine žena s depresijom - jedna je hodala, a druga vježbala jogu na temelju pozornosti - otkrili su da je skupina joge zabilježila bolje rezultate nakon 12 tjedana.
Iako su obje skupine zabilježile poboljšanje simptoma, joga skupina temeljena na pažnji izvijestila je o znatno nižim razinama preživljavanja (što može potaknuti depresiju) nakon završetka studije.
Smanjenje preživljavanja moglo bi biti ključno za pomoć ženama u održavanju depresije u remisiji.
Buduće majke na krevetu
Depresija je česta u budućih majki koje su smještene na krevet zbog rizične trudnoće. Socijalna izolacija, nedostatak aktivnosti, dosada i tjelesna zdravstvena zabrinutost samo su neki od stresnih faktora koje žene na krevetu često doživljavaju - i svi ovi čimbenici može pridonijeti depresiji i tjeskobi.
Liječenje depresije može biti komplicirano za ovu populaciju jer lijekovi možda nisu sigurna opcija. Pohađanje sesija tradicionalne terapije u uredu vjerojatno nije vjerojatno.
Istraživanja pokazuju da joga može biti vrlo korisna za žene na naslonu za krevet. Studija iz 2020. objavljena u Komplementarne terapije u kliničkoj praksi utvrdio da su samo tri sesije bile korisne u smanjenju anksioznosti i depresije za visoko rizične trudnice na naslonu za krevet.
Pojedinci koji se oporavljaju od ovisnosti
Depresija i anksioznost česti su među osobama koje su započele rehabilitaciju zbog ovisnosti o alkoholu ili drogama. Studije pokazuju da je joga možda izgledan oblik liječenja.
Studija iz 2011. objavljena u Procedia - društvene i bihevioralne znanosti Otkrili su da je joga značajno smanjila i anksioznost i depresiju kod osoba koje su se nalazile u klinici za rehabilitaciju. Sudionici studije pohađali su tri 60-minutna joga tjedna tjedno tijekom pet tjedana.
Istraživači su otkrili da je utjecaj joge na tijelo, uključujući živčani sustav i razne hormone, djelovao kao instrument koji smanjuje simptome sudionika.
Preporučili su da se joga prepisuje osobama koje se oporavljaju od ovisnosti kao komplementarni oblik liječenja koji lijekove i terapiju može učiniti još učinkovitijima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako se osjećate depresivno ili trenutno liječenje depresije ne funkcionira onako kako biste željeli, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li joga biti opcija. Vaš će vam liječnik možda moći pomoći da pronađete najkorisniju vrstu joge za svoju depresiju. Vaš liječnik također može preporučiti dobrog instruktora joge ili program koji može smanjiti vaše simptome.
Riječ iz vrlo dobrog
Još je puno istraživanja koja treba provesti na jogi kako bi se utvrdilo koje vrste joge najbolje djeluju, koliko često jogu treba vježbati i kako može riješiti određene simptome depresije. No, dosadašnji dokazi jasno pokazuju da bi to mogao biti učinkovit komplementarni tretman koji može biti dobar za vašu fizičku, mentalnu i duhovnu dobrobit.
Stoga nemojte podcjenjivati snagu istezanja, disanja i posezanja. Možda ćete otkriti da bi nekoliko jednostavnih vježbi joge moglo biti snažan način za povišenje raspoloženja i smanjenje simptoma depresije.
Najbolja vijest je da joga može odmah olakšati vaše simptome. Uz to, redovita vježba joge može dugoročno smanjiti simptome depresije.
