Ključni za poneti
- Novo istraživanje sugerira da je Kundalini joga možda učinkovitija od obrazovanja o stresu u liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja.
- Iako je joga korisna, bila je manje učinkovita od kognitivno-bihevioralne terapije, koja ostaje liječenje prvog reda.
- Dio glavne prednosti joge mogao bi biti u kombinaciji dubokog disanja, pažljivosti i pokreta.
Kundalini joga može poboljšati simptome anksioznosti bolje od jednostavnog obrazovanja o stresu, ali još uvijek nije toliko učinkovita kao kognitivna bihevioralna terapija (CBT), prema novoj studiji objavljenoj u kolovozu u JAMA Psihijatrija.
Kundalini protiv kognitivno-bihevioralne terapije
Istraživači su regrutirali 226 ljudi s dijagnosticiranim generaliziranim anksioznim poremećajem i podijelili ih u tri skupine tijekom 12 tjedana. Jedna je skupina poduzela CBT, koja se smatrala prvom linijom liječenja ove vrste stanja, dok je druga radila satove Kundalini joge i kod kuće, a treća je dobila obrazovanje o smanjenju stresa. Zaključili su da:
- CBT je bio uspješan za 71% sudionika
- Joga za 54%
- Obrazovanje za 33%
"Iako je CBT zlatni standard liječenja, činjenica je da ne mogu svi imati pristup tome", kaže dr. Sat Bir Singh Khalsa, instruktor medicine uma i tijela na Harvard Medical School i Yoga Alliance direktorica joga istraživanja. "Ova studija pokazuje da joga može imati važnu ulogu u upravljanju tjeskobom, a možda će biti pristupačnija i praktičnija za mnoge ljude."
Što ovo znači za vas
Ne postoji jednostavan tretman za anksioznost, što je još veći razlog da isprobate nešto o čemu nikada prije niste razmišljali. S niskim troškovima, vremenom i fizičkim preprekama za ulazak, Kundalini joga učinkovito je alternativno sredstvo za uklanjanje stresa s dalekosežnim zdravstvenim prednostima koje možete vježbati u udobnosti i sigurnosti vlastitog doma.
Prednost Kundalinija
Iako se obično spajaju pod jedinstvenu klasifikaciju "joge", zapravo postoje mnogi stilovi joge s izrazitim razlikama, iako može doći do znatnog preklapanja s pozama zvanim asane i specifičnim sekvencama poput pozdrava sunca. Da bi nedavna studija imala više konteksta, važno je pogledati koliko je Kundalini jedinstven.
Taj stil koristi fizičke poze, ali daje jednak naglasak vježbama disanja, meditaciji i upotrebi mantri-fraza, riječi ili zvukova za koje se misli da pomažu u koncentraciji. Praksa je osmišljena tako da "probudi" energiju dok gradi samosvijest.
Na primjer, u ovom specifičnom istraživanju, svaka Kundalinijeva kućna praksa - koja se radi pet do šest puta tjedno - bila je duga 20 minuta, a više od polovice tog vremena potrošeno je na duboko disanje i vođenu meditaciju.
Iako su stilovi joge koji se usredotočuju na posturalnu praksu doista korisni i pokazali su i zdravstvene prednosti u prošlim studijama, kombinacija daha, pažljivosti i kretanja sa svrhom može biti posebno snažna za ublažavanje tjeskobe, kaže Khalsa.
"Ovo je stil s jakim naglaskom na samorazvoj i rast, a to je posebno dobro za one koji se bave tjeskobom i stresom", napominje. To ne znači da pokreti u Kundaliniju nisu važni, dodaje, niti da su sporedni.
Sat Bir Singh Khalsa, dr. Sc.
(Kundalini) je stil s jakim naglaskom na samorazvoj i rast, a to je posebno dobro za one koji se bave tjeskobom i stresom.
- Sat Bir Singh Khalsa, dr. Sc."Anksioznost i stres smatraju se problemima mentalnog zdravlja, ali postoje i jaki tjelesni simptomi, a pristupanje tome fizičkom praksom može se riješiti", kaže Khalsa.
Uključite jogu
Iako je nedavno istraživanje naglasilo Kundalini, druge vrste joge već su proučavane i utvrđeno je da imaju koristi kada je emocionalno blagostanje u pitanju.
U drugim novijim istraživanjima, objavljenim u British Journal of Sports Medicine, istraživači su izvršili metaanalizu 13 studija o jogi koje su obuhvatile ukupno 632 sudionika s dijagnozom koja uključuje depresiju, shizofreniju, anksioznost, ovisnost o alkoholu, bipolarni i post-traumatični stres. Otkrili su da je veća učestalost joga sesija tjedno, što je veće smanjenje simptoma depresije.
"Ključna poruka koju trebate ponijeti kući je da joga može biti koristan dio liječenja jer može imati značajan učinak na mentalno zdravlje", rekla je glavna autorica dr. Jacinta Brinsley. (c) na Sveučilištu Južne Australije, te također registrirani učitelj joge i fiziolog vježbanja.
Kaže da je s obzirom na širinu joga stilova korisno onima koji imaju izazove s emocionalnim i mentalnim zdravljem isprobati različite stilove kako bi vidjeli što bi najbolje odgovaralo. Na primjer, možda ćete otkriti da više volite tečaj joge snage koji se kreće u odnosu na usponski razred koji se sporije kreće i koji duže traje u svakoj pozi.
Jacinta Brinsley, dr. Sc.
Joga je svojom kombinacijom pažljivosti i pokreta jedinstvena. Njegujete veći osjećaj svjesnosti i smirenosti, a to svima može donijeti dobrobit.
- Jacinta Brinsley, dr. Sc.Iako su u pregled uključeni samo sudionici s dijagnosticiranim mentalnim zdravstvenim stanjima, Brinsley je rekao da će rezultati vjerojatno biti slični onima koji se bore sa stresom i tjeskobom.
"Kombinacijom pažljivosti i pokreta, joga je jedinstvena", kaže ona. "Gajite veći osjećaj svjesnosti i smirenosti, a to svima može donijeti dobrobit."
Dodavanje joge u vaš život može donijeti brojne zdravstvene dobrobiti
