Ključni za poneti
- Nedavna studija ispitivala je utjecaj kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) na profesionalne ishode osoba koje se bore s depresijom.
- Rezultati su pokazali da je CBT pomogao sudionicima da zaposle posao, kao i poboljšati performanse na poslu.
Depresija ima način da se uvuče u sve aspekte života i može uvelike utjecati na radni učinak ili mogućnost uopće zaposlenja. Zapravo je iz tog razloga depresija jedan od vodećih uzroka invalidnosti širom svijeta.
Opcije savjetovanja dostupne su osobama koje se bore s depresijom, ali možete li procijeniti učinkovitost? Nedavna studija objavljena u Terapija kognitivnog ponašanja proučavao utjecaj koji kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) može imati na profesionalne ishode za osobe koje se bore s depresijom.
Što je kognitivna bihevioralna terapija?
Kognitivna bihevioralna terapija jedna je od najistraženijih vrsta terapije i često se koristi kao kratkotrajni, učinkoviti tretman za širok raspon stanja poput anksioznosti, depresije, ovisnosti, poremećaja prehrane i fobija.
Nedavno je CBT zabilježio rast popularnosti kao tretmana sa specifičnim, opipljivim ciljevima koji se mogu relativno lako izmjeriti. Sve više ljudi okreće se ovoj vrsti terapije kao pristupačnom putu liječenja za različita neprilagođena ponašanja.
Daniel Strunk, dr. Sc
Najvažnija vještina kojoj pokušavamo pomoći ljudima da steknu CBT jest identificiranje njihovih misli, korak natrag i njihova ponovna procjena.
- dr. Daniel StrunkPojedinci koji se podvrgavaju CBT-u obično pokušavaju prepoznati i promijeniti destruktivne misaone obrasce kroz širok raspon strategija, poput mentalne distrakcije ili dnevnika.
Cilj je ove vrste terapijskog liječenja promijeniti automatski negativni misaoni odgovor koji doprinosi individualnom osjećaju psihološke nevolje. Te se misli tada zamjenjuju realnijim, objektivnijim.
"Najvažnija vještina kojoj pokušavamo pomoći ljudima da steknu CBT jest identificiranje njihovih misli, korak unatrag i njihova ponovna procjena", kaže vodeći autor studije, dr. Daniel Strunk.
Budući da misli i osjećaji mogu imati snažan utjecaj na ponašanje pojedinca, CBT želi naučiti osobu da, iako ne može kontrolirati sve što se događa oko njih, može kontrolirati njihove interpretacije i reakcije. To pomaže pojedincu da razvije korisne vještine suočavanja.
Kao CBT terapeut, Jolie Weingeroff, suosnivačica i direktorica PVD Psychological Associates, utvrdila je da je ova metoda učinkovita za pacijente koji se bore s prezentizmom, što je samo još jedan način opisivanja nedostatka fokusiranosti pojedinca na poslu ili nemogućnosti izvršavanja zadataka. . Presentizam se može očitovati kao posljedica ozljede, bolesti ili mentalnog stanja.
"Često su upravo stvari koje činimo da bismo izbjegli negativne emocije ponašanja kojima bismo se obraćali, poput upotrebe supstanci ili problema u vezama ili pak što se odnosi na zaposlenje, odugovlačenje, kašnjenje, poteškoće s koncentracijom (i) probleme s upravljanje vremenom ", kaže Weingeroff.
Istraživanje
Studija je proučavala zaposlenički status, prezentizam, simptome depresije, kognitivni stil i CBT vještine 126 sudionika koji su sudjelovali u 16-tjednom tečaju CBT-a za depresiju. Sudionici su se podijelili u dvije skupine: oni koji žele poboljšati svoj radni status i oni koji su stalno zaposleni tijekom liječenja. Sudionici su procijenjeni i prije i nakon tretmana.
Za pacijente koji žele poboljšati svoj radni status, istraživači su otkrili značajan napredak u odnosu na period prije i nakon tretmana, s 41% pacijenata koji su postigli taj cilj i stali na novi položaj. Istodobno, kod pacijenata koji su bili stalno zaposleni i žele poboljšati performanse, prezentizam se značajno smanjio tijekom liječenja.
Dr. Mary Gay
CBT povećava koncentraciju i učinkovitost na radnom mjestu pomažući odmaknuti se od negativnog raspoloženja koje troši depresiju.
- dr. Mary GayOva otkrića sugeriraju da pacijenti mogu poboljšati profesionalne ishode uz pomoć CBT-a, dijelom kao rezultat promjena u negativnim kognitivnim stilovima.
Ali za pojedince koji imaju depresiju i trude se naći posao, rješenje nije samo u nužnom ublažavanju simptoma, već u izgradnji jakih mentalnih temelja uz pomoć CBT-a. Strunk ukazuje na negativne poglede na sebe kao ključnu karakteristiku depresije koja također može pogoršati stres zbog traženja posla.
"Kada ste u procesu traženja posla, mnogi se ljudi moraju suočiti s odbijanjem i nastaviti ustrajati u suočavanju s tim odbijanjem", kaže on. "Dakle, ako svako od tih odbijanja uzmete kao pokazatelj svog potencijala zaposlenika ili svoje vrijednosti za društvo, teže je ustrajati."
Na isti način, liječenje depresije može liječiti osnovni uzrok loših radnih rezultata.
"Depresija kao uzrok prezentizma nije široko prihvaćeni razlog neproduktivnosti na poslu", kaže dr. Mary Gay, koja je specijalizirana za pomoć profesionalcima u radu s ovisnostima i razvojnim traumama. "CBT povećava koncentraciju i učinkovitost na radnom mjestu pomažući odmaknuti se od negativnog raspoloženja koje troši depresiju."
Važno je napomenuti da depresija nije uvijek jedini utjecaj na prezentaciju. Weingeroff predstavlja primjer nekoga tko se bori s ljudima koji se sviđaju ili se pretjerano obvezuju jer imaju problema s odbijanjem. Ta će ponašanja gotovo sigurno dovesti do izgaranja i, kao rezultat toga, lošeg učinka na poslu.
"Jednom kada identificiramo misaone obrasce koji vode i nastavljaju prezentizam, možemo raditi na rješavanju strahova od neuspjeha, perfekcionizma, ugodnika ljudi, sindroma samozvanca, između ostalog zbog čega ljudi ne mogu skrenuti s vlastitog puta," ona kaže.
Raditi kroz to
Iako je ovo istraživanje provedeno prije pandemije COVID-19, ovi su nalazi danas možda još relevantniji. Milijuni radnih mjesta izgubljeni su kao posljedica pandemije, a bezbroj drugih se ovaj put kreće ili kao neophodni radnici ili rade od kuće.
Mnogim osobama s poviješću depresije ovaj neizmjerni stres samo je pogoršao simptome.
Jolie Weingeroff, dr. Sc
Možemo raditi na rješavanju strahova od neuspjeha, perfekcionizma, sindroma ugodnika, samozvanca, između ostalog i zbog čega ljudi ne mogu skrenuti s vlastitog puta.
- dr. Jolie Weingeroff"Što više imate ljudi koji se suočavaju s ovim nekontroliranim stresorom s puno neizvjesnosti, to će ih više uvući u pretjerano negativne poglede", kaže Strunk. "I teško je ne podleći tome."
Iz tog razloga nužno je pronaći zdrave načine za suočavanje ako se borite kroz ovo vrijeme.
Kognitivno restrukturiranje glavni je fokus CBT-a, ali postoje i druge vještine suočavanja koje mogu imati jednako velik utjecaj. Kultiviranje praksi pažljivosti i brige o sebi, razvijanje upravljanja vremenom i međuljudskih vještina te izvođenje vježbi poput progresivnog opuštanja mišića i dijafragmatičnog disanja mogu smanjiti anksioznost i pomoći vam da se bolje zaštitite od vanjskih stresora.
Bez obzira tražite li posao ili pokušavate pratiti korak s radom od kuće, CBT i niz njegovih vještina snalaženja pokazali su se učinkovitima u upravljanju stresom i depresijom.
Što ovo znači za vas
U vezi s poslom ili ne, ako imate simptome anksioznosti ili depresije, dostupna vam je stručna pomoć. Međutim, ako terapija iz financijskih razloga ili na neki drugi način nije održiva opcija, provedba jedne ili više strategija suočavanja s CBT-om u svakodnevnom životu mogla bi pružiti određeno olakšanje.