Ako patite od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) i ako se vjenčate, možda ćete biti zabrinuti ako izgovorite svoje vjenčane zavjete pred velikom grupom. Pored pravilnog liječenja, poput kognitivno-bihevioralne terapije ili lijekova, postoje strategije koje možete koristiti za smanjenje anksioznosti vjenčanih zavjeta.
Strategije za smanjenje anksioznosti kada izgovarate svoje zavjete
- Neka ih smisle: Ako je moguće, napišite vlastite zavjete. Izgovoriti nešto što je personalizirano i ima za vas značenje manje će izazivati tjeskobu nego jednostavno recitiranje tradicionalnih zavjeta.
- Vježbajte naglas: Obavezno provedite vrijeme uvežbavajući svoje zavjete naglas prije velikog dana. Još bolje, isprobajte ih kod prijatelja. Vježbajte glasno, jasno i polako. Na kraju svake rečenice zastanite izgovaranjem ključne riječi kao što je "diši" u svojoj glavi.
- Zapamtite: Kad naglas izgovorite svoje zavjete, pokušajte ih pamtiti. To će dodati značenje onome što govorite kad dođe trenutak. Ne brinite se, međutim, ako vam pamćenje zakaže. Držite kopiju svojih zavjeta u ruci u slučaju da izvučete prazno mjesto.
- Vizualizirajte uspjeh: Pogledajte se kako samopouzdano izgovarate svoje zavjete. Umjesto da zamišljate sve što bi moglo poći po zlu, očekujte da će sve ići kako treba.
- Govorite složno: Ako vam tjeskoba izmiče kontroli, napravite plan da službenik i vaš budući supružnik šapuću vaše zavjete dok ih izgovarate naglas tijekom ceremonije. Publika to neće primijetiti, a vi ćete se manje osjećati kao centar pažnje.
- Dišite duboko: Prije i tijekom ceremonije vježbajte duboko disanje kako biste izazvali opuštanje.
- Pogledajte svog partnera: Kad za to dođe vrijeme, zavirite u oči svog budućeg supružnika. Zamislite da razgovarate samo s njima i bit će vam lakše.
