Žalba na ponašanje vašeg partnera česta je u bilo kojoj dugotrajnoj vezi. Na primjer, žali mu se da on ne provodi dovoljno vremena s njom. Prigovara joj zbog prekomjerne potrošnje. Ova pjesma svira iznova i iznova, a ona na prijemu postala je prilično vješta u podešavanju. To može biti nevjerojatno frustrirajuće kad vaše žalbe padnu na gluhe uši.
Što ako postoji način da se međusobno učinkovitije izraze i čuju pritužbe? Možda na način da biste oboje to mogli prihvatiti i unijeti stvarne promjene umjesto da ignorirate, odbacite ili se obranite. Pretpostavljam da biste obojica vikali aleluja s vrha planine!
Postoji pravi način za žalbu
Učinkovito se žaliti nije tako teško. Zapravo postoje tri jednostavna koraka. Ovi će koraci pomoći smanjiti mogućnost sukoba.
1. Prvo izrazite svoj osjećaj
Prvo je potrebno izraziti osjećaj jer vaši osjećaji nisu diskutabilni. Osjećaji su vaša istina - stvarnost kako doživljavate svijet. Međutim, prije nego što počnete razgovarati o tome, morate doći u relativno mirno i sabrano stanje.
Jednom kad ste manje uznemireni, pronađite neutralan trenutak za razgovor sa supružnikom. Kad započnete na ovaj način, to uključuje vašeg partnera u razgovor. Istraživač brakova, dr. John Gottman, ovo voli nazivati "omekšanim pokretanjem". To često uključuje imenovanje vaše osnovne emocije. Osnovna emocija znači ono što je u osnovi reaktivnosti. Na primjer, vjerojatno se osjećate povrijeđeno ili tužno ispod bijesa i frustracije. Može biti i o tome kako mislite da vas partner gleda. Ovo bi moglo biti nešto poput onoga što vjerujete da ste mu "nevažni".
Započinjanje žalbe na ovaj način smanjuje šanse za početak borbe. Žalba će također naići manje kao kritika. Stvaraš to zbog sebe, a ne samo zbog optuživanja.
2. Budite konkretni
Jednom kada izjavite kako se osjećate, možete početi opisivati određeno ponašanje ili situaciju koja vas muči. Opisivanje točnog ponašanja također zadržava fokus tamo gdje treba biti. Umjesto da napadate lika ili vašeg supružnika kao osobu, vi izražavate nesklonost određenom načinu na koji ona djeluje ili nečemu što on čini. Primjeri specifičnosti su stvari poput kasnog pojavljivanja, nepoštivanja obećanja ili ostavljanja prljave odjeće po cijelom podu.
Također biste se trebali usredotočiti najviše na ono što je stvarno promjenjivo. Sve veze imaju neke nerješive probleme. To obično uključuje osobine ličnosti. Ne tražite od nekoga da promijeni nešto nemoguće. Nauči prihvatiti te stvari!
3. Recite što trebate
Zatražite određeno ponašanje koje vaš supružnik može učiniti da ispravi nepravdu. Ključno je učiniti nešto pozitivnim i izvedivim. Morali biste biti u stanju zamisliti supružnika kako se fizički ponaša onako kako želite. Primjeri potrebe pojavljuju se na vrijeme, slijede ono što obećavate i stavljaju prljavu odjeću u prepreku.
Sve to zajedno
Recimo da se vaša žalba odnosi na zajedničko druženje. Ako sve to složite, mogli biste reći nešto poput ovoga:
Osjećam se zanemareno (osjećajem) kad se ne potrudite planirati noći (ponašanje). Volio bih da jednom mjesečno planirate nešto za nas (treba).
4. Ponudite i izmjene
Ovaj je dio neobavezan, ali vašoj žalbi može dodati još veću snagu. Možete pitati svog partnera postoji li nešto što bi oni željeli da vi promijenite. Što bi moglo mučiti vašeg supružnika? Međutim, s tim morate uložiti sve napore kako biste i dalje pratili promjenu. Za dugoročno zdravlje vašeg braka prihvatite promjene koje će vam oboje koristiti.
Najteži dio korištenja ove formule bit će ako se ne pokrenete emocionalno, tako da vaša žalba i dalje prolazi kao oštra kritika. To je ključno jer su istraživanja utvrdila da je kritika jedan od glavnih prediktora razvoda.
Žalba učinkovito pruža veće šanse da budete saslušani i reagirali. Smanjuje vjerojatnost da će vaš supružnik osjetiti potrebu da vam se obrani, zatvori ili protutuži. Povećava šansu za zajedničko postizanje rješenja.
Svi kupei imaju pritužbe jedni na druge. Uspješni parovi smislili su kako adekvatno iznijeti svoje pritužbe. Također su naučili prihvaćati neke dijelove supružnika za koje shvaćaju da se neće promijeniti. I na kraju, također znaju zadržati veliku sliku na umu ne pretjerano se usredotočujući na negativno.
