Riblje ulje dolazi iz tkiva masne ribe i jedan je od najbogatijih izvora 2 esencijalne omega-3 masne kiseline, EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenojska kiselina). Naše tijelo može proizvoditi omega 3, međutim, samo u ograničenoj mjeri i možda neće zadovoljiti tjelesne potrebe. Također, zbog genetske varijabilnosti, neki ljudi nisu u mogućnosti pretvoriti EPA u DHA. Omega 3 moramo dobiti bilo hranom koju jedemo, na primjer sardinama, tunom, lososom, skušom, haringom, plavom ribom i crnim bakalarom, bilo uzimanjem dodataka prehrani.
Kada u tijelu postoje niske razine omega-3, to može uzrokovati razne kognitivne probleme i probleme s raspoloženjem od kojih neki mogu biti slični simptomima ADHD-a.
ADHD i Omegas
Istraživanja pokazuju da ljudi koji žive s ADHD-om imaju niže razine omega-3 u tijelu u odnosu na ljude koji nemaju ADHD. To ne znači da niska razina omega-3 uzrokuje ADHD ili da će uzimanje omega dodatka izliječiti ADHD. Međutim, istraživanja pokazuju da uzimanje dodatka može poboljšati vaše ADHD simptome, što je sjajna vijest.
Prednosti Omega-3 kada imate ADHD
Uzimanje omega-3 dodatka ima mnogo prednosti:
- Poboljšanje simptoma ADHD-a kao što su poboljšana pažnja, sposobnost fokusiranja i pamćenja.
- Može pridonijeti smanjenju simptoma koegzistirajućih ADHD stanja, poput anksioznosti, depresije i bipolarnog poremećaja.
- Moguće smanjenje nuspojava stimulativnih lijekova propisanih za ADHD. Kao i uvijek obratite se svom liječniku prije uzimanja dodataka.
- Mnoge žene s ADHD-om pate od PMS-a, a simptomi ADHD-a su pogoršani. Uzimanje omega-3 dodatka može smanjiti simptome PMS-a.
- Poboljšajte svoje opće zdravlje. Kad živite s ADHD-om, lako je zaboraviti i druge aspekte svog zdravlja. Omega-3 može pomoći kod razine kolesterola, zdravlja srca i smanjiti simptome astme.
Odabir dodatka
Postoje 3 vrste omega-3, ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). DHA i EPA su oni koji se nalaze u ribi i dodacima, a obično im se daje prednost. ALA se nalazi u biljkama, poput sjemena lana.
Dodaci ribljeg ulja obično sadrže dvije vrste masnih kiselina: eikosapentaenojsku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA). Potražite kapsule koje sadrže do 1.000 mg DHA dnevno.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Iako su omega-3 lako dostupni u zdravoj hrani i ljekarnama, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih počnete uzimati. Svi dodaci mogu imati nuspojave i promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na lijekove koje je propisao liječnik.
Omege mogu potencijalno "razrijediti vašu krv" i mogu povećati rizik od krvarenja, posebno pri većim dozama. Oni također mogu uzrokovati uzrujani želudac. Također, potražite savjet liječnika o doziranju omega-3. Kao i kod većine stvari, i vi možete imati previše dobre stvari.
Riblja podrigivanja
Izraz ‘riba podriguje’ obično nasmije ljude. To su podrigivanja koji imaju okus poput ribe, čak i ako niste pojeli nijednu ribu. Neki ljudi zapravo ne podriguju, ali imaju u ustima riblji okus. Ova nuspojava uzimanja omega dodataka može biti toliko neugodna da ljudi mogu prestati uzimati omega-3 dodatke, što znači da i oni prestaju dobivati blagodati koje pružaju. Ako vas riba podriguje, postoji nekoliko mogućnosti koje možete isprobati.
- Potražite omege s eteričnom oblogom. Te kapsule imaju deblju prevlaku koja može pomoći kod podrigivanja.
- Isprobajte omega-3 tekućinu. Tekućina je često aromatizirana, na primjer, limunom, tako da ima prilično ugodan okus. Tekući oblik također je dobra opcija ako imate problema s gutanjem tableta.
- Eksperimentirajte s doba dana u kojem uzimate suplemente. Uz vaš večernji obrok često je dobro rješenje.
Koliko je potrebno da se primijete poboljšanja?
Skeniranje mozga pokazuje da omege pomažu vašem mozgu učinkovitije raditi. Može potrajati neko vrijeme da se uvide potencijalne koristi omega-3 dodataka.
