Ključni za poneti
- Američka akademija medicine spavanja objavila je stajalište u kojem poziva na kraj ljetnog računanja vremena iz zdravstvenih razloga.
- Iako je ljetno računanje vremena prilagodba od samo sat vremena, to može imati duboke učinke na wellness, sugeriraju stručnjaci.
- Postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da se brže prilagodite, poput izlaska više vani i redovitog vježbanja.
Iako se radi o prilagodbi za samo jedan sat svakog proljeća i jeseni, ljetno računanje vremena (DST) toliko duboko utječe na san i zdravlje da je Američka akademija medicine spavanja (AASM) upravo objavila stajalište koje poziva na iskorjenjivanje prakse .
Suradnici u izjavi napominju da postoji dovoljno dokaza koji ukazuju na to da prelazak sa standardnog vremena na DST svakog proljeća donosi značajne rizike za javno zdravlje i sigurnost, uključujući:
- Neželjeni kardiovaskularni događaji
- Poremećaji raspoloženja
- Još padova motornih vozila
- Incidencija metaboličkog sindroma
- Problemi sa spavanjem
Kao rezultat toga, AASM je pozvao da se sezonske promjene vremena "ukinu u korist fiksnog, nacionalnog, cjelogodišnjeg standardnog vremena", navodi se u dokumentu o položaju.
Zašto imamo ljetno računanje vremena?
Prvo ga je 1895. predložio novozelandski entomolog George Hudson koji je uvidio vrijednost učinkovitijeg korištenja dnevnog svjetla za istraživanje, a zatim 1905. William Willet, engleski čovjek na otvorenom, koji nije volio da svoju sumaricu u golfu skraćuje u sumrak, implementiran je u 1916. u Njemačkoj, a zatim u SAD-u dvije godine kasnije.
Druge su se države počele mijenjati u sustav otprilike u isto vrijeme, ali neke nikada. Na primjer, mnogi dijelovi Azije i Afrike ne koriste DST, a neke su zemlje isprobale sustav, a zatim su se vratile u standardno vrijeme - Rusija je, na primjer, prekinula njegovu upotrebu 2014. godine.
Ta je praksa bila izvor kontroverzi od početka, a pristaše tvrde da štedi energiju i troškove grijanja te potiče ljude da izlaze duže vrijeme. Ali klevetnici, poput sadašnjih suradnika AASM-a, vjeruju da to ima više utjecaja na zdravlje nego što većina ljudi misli i da može biti posebno teško na prirodne cirkadijske ritmove tijela.
Izlazak iz ritma
Vrsta internih satova koje koriste ljudi, kao i životinje, pa čak i biljke, utječu na brojne fiziološke procese, prema Madelyn Rosenthal, dr. Med., Stručnjakici za medicinu spavanja na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio u Wexneru. Među ljudima to uključuje:
- Ciklus spavanja i buđenja
- Hormonska aktivnost
- Kad jedemo
- Spoznajna izvedba
- Tjelesna temperatura
- Digestija
- Raspoloženje
Madelyn Rosenthal, dr. Med
Sunčeva svjetlost i noćna tama pružaju znakove za podešavanje unutarnjeg sata. Ali naša tijela također primaju podatke iz 'društvenog sata', što se može smatrati mjerom vremena koju ljudi postavljaju.
- Madelyn Rosenthal, dr. MedPrema nedavnom dokumentu o položaju, čak je u ponedjeljak nakon prelaska na DST došlo do volatilnosti na američkim dionicama, iako razlozi nisu potpuno jasni. Međutim, istraživači su sugerirali da bi to mogao biti utjecaj nedostatka sna, što bi moglo utjecati na prosudbu i sposobnost donošenja odluka.
Unutarnji i vanjski satovi
Glavni znak koji utječe na ritmove je dnevno svjetlo koje može uključiti ili isključiti gene koji kontroliraju funkciju ovog unutarnjeg vremenskog mehanizma.
"Ovaj se interni sat mora usko uskladiti s 24-satnim" satom zaštite okoliša ", kaže Rosenthal. "Sunčeva svjetlost i noćna tama daju znakove za podešavanje unutarnjeg sata. Ali naša tijela također primaju ulaz od" društvenog sata ", što se može smatrati mjerom vremena koju ljudi postavljaju."
DST resetira društveni sat, kaže Rosenthal, ali to nas može izbaciti iz usklađenosti s ekološkim satom. Ona napominje da su istraživanja pokazala da ova promjena može dovesti do nesanice, smanjenog kognitivnog učinka i povećanog srčanog udara.
Alex Dimitriu, dr. Med
Osim vremena spavanja i buđenja, gubitak dnevnog svjetla popodne, posebno zimi, otežava vježbanje ili provođenje vremena na otvorenom, što može biti korisno za raspoloženje ili kvalitetu noćnog spavanja.
- Alex Dimitriu, dr. MedMnogima je još jedno pitanje to što treba više od nekoliko dana da se prilagode, dodaje Alex Dimitriu, dr. Med., Osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
"U mojoj praksi problemi poput nesanice, depresije i anksioznosti često se pogoršavaju oko pomicanja ljetnog računanja vremena, a ljudima mogu trebati i do dva ili tri tjedna da se u potpunosti prilagode prijelazu", kaže on. "Osim vremena spavanja i buđenja, gubitak dnevnog svjetla popodne, posebno zimi, otežava vježbanje ili provođenje vremena na otvorenom, što može biti korisno za raspoloženje ili kvalitetu noćnog spavanja."
Savjeti za poravnanje
Očito je da promjena DST-a trenutno nije prioritet Kongresa. Ali dok se to ne dogodi za zakonodavne napore, postoje pomaci koje možete poduzeti kako biste postigli vrstu usklađivanja koju Rosenthal predlaže, što bi smanjilo rizik od zdravstvenih problema. Ona sugerira:
- Izložite se jačoj svjetlosti ujutro i rano popodne
- Izbjegavajte jaku svjetlost kasno poslijepodne i navečer jer će to odgoditi unutarnji sat vašeg tijela - to uključuje umjetno svjetlo kao što su televizori, računala, gornja rasvjeta i lampe
- Razmislite o upotrebi prigušivača za umjetna svjetla u vašoj kući navečer
- Budite strogi i držite se svog rasporeda
- Razmislite o upotrebi sunčeve svjetlosti koja simulira budilicu, posebno ako se morate probuditi prije nego što sunce izlazi zimi
- Pokušajte izbjeći drijemanje
- Izbjegavajte kofein popodne
- Vježbajte barem nekoliko sati prije spavanja
Što je najvažnije, vrijeme provodite vani, dodaje Dimitriu. Svjež zrak - čak i ako je hladan - i prirodna sunčeva svjetlost mogu vam pomoći da se prilagodite i vratite kvalitetu sna na pravi put.
Zašto ne spavaš dobro