Iako se često koriste za liječenje anksioznosti, antidepresivi potencijalno mogu izazvati anksioznost, posebno kada ih ljudi počnu uzimati zbog depresije. Korištenjem različitih strategija moguće je bolje riješiti ove simptome anksioznosti.
Neke strategije možete koristiti sami; drugima će možda trebati suradnja s vašim zdravstvenim radnikom. Postoje i strategije koje su korisne obitelji i prijateljima koji žele podržati voljenu osobu koja se nosi s anksioznošću povezanom s antidepresivima.
Emotivan
Razlog pojačanih simptoma anksioznosti može biti povezan s razinom neurotransmitera serotonina. Smatra se da nizak serotonin u mozgu igra važnu ulogu u izazivanju i depresije i anksioznosti. Također se vjeruje da bi fluktuacija razine serotonina tijekom ranih dana liječenja mogla biti razlog što neki ljudi osjećaju anksioznost kao nuspojavu antidepresiva.
Studija iz 2014. otkrila je da je nakon uzimanja antidepresiva mjesec dana, približno 7% sudionika razvilo sindrom nervoze / anksioznosti izazvan antidepresivima. Pojedinci koji su doživjeli ovaj odgovor, koji se ponekad naziva sindromom nervoze ili aktivacijskim sindromom, mogli bi primijetiti ne samo porast anksioznosti, već i porast:
- Uznemirenost ili razdražljivost
- Povišeno stanje raspoloženja ili razina energije
- Neprijateljstvo ili agresija
- Impulzivnost
- Nesanica
- Napadi panike
- Problemi s mirovanjem
Važno je prepoznati da ove emocionalne promjene ne znače da ste razvili novo stanje mentalnog zdravlja. To jednostavno znači da vaše tijelo ili se još nije prilagodilo novom antidepresivu ili da će možda trebati prilagoditi lijek kako bi se smanjio odgovor na anksioznost.
Razgovor sa svojim liječnikom prvi je korak do odluke da li je potrebno izvršiti neke promjene na vašem antidepresivu ili će se osjećaj tjeskobe s vremenom poboljšati. Ako liječnik utvrdi da treba napraviti promjenu, sljedeći su pristupi nekoliko potencijalnih mogućnosti:
- Smanjite dozu, a zatim je postupno povećavajte do potrebne količine
- Prelazak na drugi antidepresiv
- Privremena upotreba lijekova protiv anksioznosti poput benzodiazepina (poput Ativana ili Klonopina)
Međutim, ne biste trebali prestati uzimati lijekove ili mijenjati doziranje bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Brzo zaustavljanje antidepresiva može rezultirati neugodnim simptomima prekida ili ponovnom pojavom depresije.
Liječnik vam može najbolje savjetovati što učiniti kako biste izbjegli ovaj problem.
Anksioznost koja se osjeća tijekom uzimanja antidepresiva uglavnom je blaga. Uz to, najvjerojatnije će s vremenom postati sve bolje kako se vaše tijelo prilagođava lijekovima.
Fizički
Postoji nekoliko proaktivnih načina za suočavanje s povećanom tjeskobom. Tjelesne aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom ili aerobika mogu pozitivno utjecati na vaše osjećaje. Koliko fizičke aktivnosti trebate dobiti?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da većina odraslih ima najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Ako se to čini neodoljivim, moglo bi vam pomoći da se to raščlani na više podložnih dijelova. Cilj je vježbati 10 minuta tri puta dnevno.
Također može biti korisno izmijeniti prehranu. Istraživanje otkriva da bi jedenje hrane sa visokim udjelom masti i šećera moglo povećati osjećaj tjeskobe, kao i jedenje u neredovito vrijeme. Odabir hrane s manje masnoće i manje šećera i redoviti obroci mogu smanjiti vaše simptome.
Ostali prehrambeni okidači za anksioznost uključuju kofein, alkohol i neke aditive u hrani poput mononatrijevog glutamina (MSG). Možda ćete otkriti da smanjenje ovih tvari ili njihovo potpuno uklanjanje može pomoći u ublažavanju osjećaja tjeskobe.
Uključivanje vježbi dubokog disanja i opuštanja mišića može pomoći kada i vaša tjeskoba bukne. Lijepo kod njih je što ih možete raditi bilo gdje.
Društveni
Ponekad se anksioznost izazvana antidepresivima može ublažiti jednostavnim shvaćanjem da niste sami. Povezivanje s drugima koji se bave istim učinkom može učiniti da se osjeća manje zastrašujuće ili zabrinjavajuće. Možda čak naučite nekoliko savjeta ili trikova za koje smatraju da su korisni za smanjenje anksioznosti uzrokovane antidepresivima.
Pretražite svoje lokalno područje kako biste pronašli grupe za podršku tjeskobi koje su vam bliske. Na raspolaganju su i razne internetske grupe za podršku tjeskobi. Pogledajte nekoliko da biste vidjeli što mislite. Važno je pronaći onaj koji je dostupan kad vam zatreba i zbog kojeg se osjećate ugodno i dobrodošlo.
Ako utvrdite da vaša anksioznost ne postaje bolja ili se pogoršava - posebno ako imate neke druge simptome poput manije, pogoršanja depresije ili samoubilačkih misli - nemojte se ustručavati obratiti se svom liječniku ili potražiti hitnu pomoć.
Resursi i organizacije
Američko udruženje za anksioznost i depresiju nudi korisne mrežne izvore koji vam omogućuju odabir resursa koji su vam najprikladniji na temelju vaše specifične situacije.
Briga i pomoć drugima
Promatranje nekoga koga volite nositi se s osjećajem tjeskobe može biti teško. Johns Hopkins dijeli da postoji nekoliko stvari kojima možete pomoći. Jedan od prvih koraka je prepoznavanje znakova tjeskobe.
Fizički simptomi mogu uključivati osjećaj vrtoglavice, mučnine ili nedostatka zraka. Ako su često zabrinuti, pretpostavljaju sebe ili pokazuju razdražljivost ili frustraciju, to mogu biti i znakovi.
Kad prepoznate njihovu tjeskobu, pitajte ih kako ih najbolje podržati s tim osjećajem. Dopustite im da vam kažu što im je potrebno da bi se osjećali manje tjeskobno. Istodobno, potvrdite njihovu tjeskobu i izrazite svoju zabrinutost na pozitivan način.
Također može biti korisno prepoznati ono što ne razumijete u vezi s tjeskobom i potaknuti ih da potraže liječenje. Budite uz njih dok rade kroz svoju anksioznost.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti