Na tržištu postoji mnogo light box proizvoda koji tvrde da pomažu sezonskom afektivnom poremećaju (SAD), ali evo što biste trebali znati prije nego što uložite u jedan. Nisu sve svjetleće kutije udovoljavaju preporučenim uvjetima za liječenje SAD-a.
Što je sezonski afektivni poremećaj?
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) vrsta je depresije koja se odnosi na promjene u sezonama. Trenutna formalna dijagnoza je glavni depresivni poremećaj sa sezonskim uzorkom. Kao takav, započinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine.
Ako ste poput većine ljudi s SAD-om, vaši simptomi počinju kasno u jesen ili početkom zime i nastavljaju se tijekom zimskih mjeseci, trošeći energiju i osjećajući se neraspoloženo. Rjeđe SAD uzrokuje depresiju u proljeće ili rano ljeto.
U oba slučaja simptomi mogu početi blagi i postajati sve teži kako sezona odmiče. Uobičajeni simptomi SAD-a uključuju:
- Osjećaj depresije koji dolazi i odlazi u isto vrijeme svake godine, obično započinje u jesen i zimu, ali u nekim slučajevima i ljeti
- Nedostatak energije; osjećaji umora i letargije; spavajući više nego inače
- Povećani apetit, ponekad popraćen debljanjem
- Žudnja za hranom s visokim udjelom ugljikohidrata i slatkom hranom
- Poteškoće s fokusiranjem i koncentracijom na uobičajene svakodnevne zadatke
- Teži simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS) ili predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD)
- Povlačenje od prijatelja i obitelji
- Nizak libido
- Osjećaj tjeskobe
Ne uklanjajte taj godišnji osjećaj jednostavno kao slučaj "zimskog bluesa" ili sezonskog funka koji morate sami riješiti. Poduzmite korake da vaše raspoloženje i motivacija budu stabilni tijekom cijele godine.
SAD i velika depresija
Sezonski afektivni poremećaj je podvrsta glavne depresije koja dolazi i prolazi na temelju godišnjih doba. Dakle, simptomi velike depresije mogu biti dio SAD-a, kao što su:
- Osjećaj depresije veći dio dana, gotovo svaki dan
- Osjećaj beznadno ili bezvrijedno
- Imajući nisku energiju
- Gubite zanimanje za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
- Imati problema sa spavanjem
- Doživljavanje promjena u apetitu ili težini
- Osjećaj tromosti ili uznemirenosti
- Ima poteškoća s koncentracijom
- Imajući misli o smrti ili samoubojstvu
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Vrste JCD
Postoje dva različita oblika sezonskog afektivnog poremećaja; jesen / zima SAD i proljeće / ljeto SAD. Simptomi specifični za SAD zimi, a koji se ponekad nazivaju zimskom depresijom, mogu uključivati osjećaj razdražljivosti, niske energije, socijalnog povlačenja, preosjetljivosti na odbacivanje i teški osjećaj u rukama i nogama koji započinju u jesen i zimskim mjesecima. U
Simptomi specifični za SAD-a s početka ljeta, koji se ponekad nazivaju ljetnom depresijom, mogu uključivati depresiju, nesanicu, gubitak kilograma, loš apetit i tjeskobu koja započinje u proljetnim i ljetnim mjesecima u godini.
Svjetlosna terapija
Ako vam je dijagnosticirana SAD, postoji niz različitih mogućnosti liječenja. Liječenje SAD-a može uključivati svjetlosnu terapiju (fototerapiju), psihoterapiju i lijekove. Svjetlosna terapija korisna je za 50% do 80% ljudi s SAD-om.
Da bi tretirao SAD, svjetlosna kutija mora imati minimalnu snagu od najmanje 10.000 luksa. Pokazalo se da ovo jako svjetlo, koje je otprilike pet do 20 puta veće od količine uobičajene unutarnje rasvjete, smanjuje simptome SAD-a.
Da bi svjetlosna terapija bila učinkovita, morate svakodnevno koristiti svoju svjetlosnu kutiju najmanje 30 minuta. Iako je izravna izloženost važna, izbjegavajte gledati izravno u svjetlo. Umjesto toga pokušajte učiniti nešto da biste ostali zauzeti i odvratili pažnju od svjetlosti, poput čitanja knjige, gledanja televizije ili korištenja računala. Svjetlosna kutija uglavnom se koristi ujutro.
Prije nego što kupite light box
Iako su svjetlosne kutije obično sigurne i učinkovite, FDA ih ne regulira ili odobrava za liječenje SAD-a. Međutim, postoje zahtjevi koje preporučuje Centar za terapiju okoliša (CET) za učinkovitu terapiju svjetlosnim kutijama. Pazite da bilo koja kupljena jedinica zadovoljava ove specifikacije.
Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom
Iako ga možete kupiti bez recepta, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete liječenje svjetlosnom kutijom. Postoje slučajevi u kojima svjetlosna terapija možda nije poželjna, na primjer ako imate bipolarni poremećaj. Ako imate stanja oka poput oštećenja oka, glaukoma ili katarakte, trebate se posavjetovati sa svojim oftalmologom prije upotrebe rasvjetne kutije.
Kliničko ispitivanje
Kutija svjetla koju kupujete trebala bi imati podatke iz recenziranih kliničkih ispitivanja kako bi podržala njezinu učinkovitost u liječenju simptoma SAD-a.
Dovoljan izlaz
Kada sjedite na ugodnoj udaljenosti od rasvjetne kutije, ona bi vam trebala osigurati 10.000 luksa osvjetljenja. Izbjegavajte proizvode kojima nedostaju ili neprovjerene specifikacije.
UV filteri
Fluorescentne žarulje trebale bi imati glatko difuzno zaslon za filtriranje štetnih ultraljubičastih (UV) zraka. Svjetlosni okvir koji odaberete trebao bi emitirati što manje UV svjetla.
Smanjite odsjaj
Kako bi se odsjaj sveo na najmanju moguću mjeru, svjetlost treba projicirati prema dolje prema očima pod kutom.
Dovoljna veličina
Veća svjetlosna kutija je bolja jer čak i mali pokreti glavom mogu izvaditi oči izvan terapijskog opsega svjetlosti kada se koristi manja svjetlosna kutija.
Smanjite ili spriječite simptome
Uz svjetlosnu terapiju, postoje i koraci koje biste mogli spriječiti SAD ili smanjiti ozbiljnost vaših simptoma:
- Povećajte izloženost svjetlosti, posebno tijekom jesenskih i zimskih mjeseci. Povećajte osvjetljenje u svom domu ako je moguće, držite zavjese i rolete otvorenima da propuštaju svjetlost i svakodnevno provodite malo vremena vani.
- Redovito vježbajte. Povećavanje količine tjelesne aktivnosti koju svakodnevno ostvarujete može vam pomoći ublažiti osjećaj depresije. Svakodnevni šetnja ili trčanje vani mogu biti posebno korisni jer uključuju i pojačano izlaganje suncu.
- Pokušajte uzimati dodatak vitaminu D.. Iako istraživanje nije zaključno, neki dokazi sugeriraju da povećanje količine vitamina D u vašoj prehrani može pomoći u sprječavanju ili ublažavanju SAD-a. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak kako biste spriječili potencijalne interakcije lijekova s drugim lijekovima koji bi vam mogli biti uzimanje.
- Smanjite unos kofeina. Držite se ujutro samo pića s kofeinom, poput čaja, kave i sode. Pijenje kofeina kasnije tijekom dana može ometati vašu sposobnost dobrog spavanja noću, a loš san može pogoršati osjećaj depresije.
Ako ste koristili svjetlosnu terapiju, ali još uvijek imate simptome SAD-a, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam trebati različiti ili dodatni tretmani poput lijekova ili psihoterapije kako biste pronašli olakšanje od sezonske depresije.