Upravljanje impulzivnim ponašanjem povezanim s PTSP-om

Ako imate PTSP, možda ćete biti u većem riziku od sudjelovanja u brojnim impulsivnim ponašanjima, poput namjernog samoozljeđivanja, pa može biti važno naučiti zdrave načine upravljanja nagonima za uključivanjem u ta ponašanja.

Pregled

Impulzivna ponašanja su ona koja se javljaju brzo bez kontrole, planiranja ili razmatranja posljedica tog ponašanja. Impulzivno ponašanje obično je povezano s neposrednim pozitivnim posljedicama (na primjer, oslobađanjem od emocionalne boli). Međutim, dugoročno može doći do niza negativnih posljedica, poput većih emocionalnih nevolja ili žaljenja.

Uobičajena ozbiljna impulzivna ponašanja

Razmatrajući svoje ponašanje, moglo bi biti korisno razmisliti o nekim uobičajenim ozbiljnim impulzivnim ponašanjima s PTSP-om. Postoji li bilo koji od ovih načina na koji se trenutno nosite s emocionalnom boli?

Poremećaji u prehrani
Zlouporaba ili uzimanje alkohola (samoliječenje)
Zlouporaba droga (na recept ili ilegalno)
Samoozljeđivanje
Kockanje
Suicidalne misli

Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.

Strategije suočavanja

Dostupne su brojne strategije suočavanja za sprečavanje ili smanjenje impulzivnog ponašanja. Ako se borite s impulzivnim ponašanjem, isprobajte jednu (ili sve) dolje navedene strategije suočavanja kako biste vidjeli možete li se bolje snaći u problematičnom ponašanju.

Odvratite pozornost

Poticaji za impulzivnim ponašanjem mogu biti vrlo jaki i teško se nositi s njima. Međutim, ti nagoni uglavnom prolaze prilično brzo. Stoga, ako se možete odvratiti od želje kad naiđete, možda ćete moći sjediti s porivom dok on ne prođe. Srećom, postoji niz zdravih strategija ometanja koje mogu biti korisne u jačanju snažnog poriva ili emocionalnog iskustva.

Uključite svoja osjetila u tehnike uzemljenja, u osnovi oblik ometanja, sve dok impulzivna ponašanja ne možete zamijeniti zdravijim.

Zamijenite svoje impulzivno ponašanje

Iako impulsivna ponašanja mogu dovesti do dugoročnih problema, trenutno služe svrsi. Na primjer, mogu vam pomoći u suočavanju s emocionalnom boli. Stoga je jedan od načina sprječavanja impulsivnog ponašanja pronalaženje drugog, zdravijeg ponašanja koje može služiti istoj svrsi. Zdravo ponašanje koje bi moglo zamijeniti impulsno ponašanje uključuje:

Traženje prijatelja
Pisanje o svojim osjećajima
Sastanite se sa svojom terapijskom grupom ili prijateljem iz vaše grupe

Pokušajte pronaći zdrav način ublažavanja emocionalne boli koji za vas neće imati dugoročne negativne posljedice.

Utvrdite negativne posljedice

Obično nas vode kratkoročne posljedice ponašanja. Odnosno, obično ponavljamo ponašanja koja trenutno dobro funkcioniraju bez obzira na njihove dugoročne negativne posljedice, pa vam može biti korisno povećati svijest o dugoročnim negativnim posljedicama ponašanja. Jedan od načina za to je identificiranje kratkoročnih i dugoročnih prednosti i nedostataka ponašanja.

Promijenite posljedice ponašanja

Ljudi se nastavljaju impulzivno ponašati jer trenutno čine nešto pozitivno (na primjer, uklanjaju anksioznost ili strah). Jedan od načina da se smanji vjerojatnost impulzivnog ponašanja je uklanjanje njegovog kratkoročnog pozitivnog učinka. Čim se upustite u impulsivno ponašanje, odmah provedite lančanu analizu kako biste se povezali s razlogom zašto ste se uopće ponašali u tom ponašanju. U lančanoj analizi pokušavate povezati sve veze između ponašanja i posljedica.

Isprobajte ove korake

Utvrdite ponašanje koje treba promijeniti.
Utvrdite što se dogodilo prije ponašanja koje želite promijeniti.
Procijenite svoje misli i osjećaje u to vrijeme.
Prepoznajte što su vas misli i osjećaji natjerali da radite.
Razmotrite posljedice koje su se dogodile.

Ovaj postupak vratit će vas u kontakt sa svim onim emocijama od kojih ste se uopće pokušavali maknuti i prisiliti da se s njima suočite i nosite na drugi, zdrav način. Također može biti vrlo korisno nagraditi se kad se ne bavite impulzivnim ponašanjem.

Riječ iz vrlo dobrog

S impulzivnim se ponašanjem može biti vrlo teško nositi, ali je moguće. Prepoznajte neka impulzivna ponašanja koja biste željeli promijeniti, a sljedeći put kad primijetite poriv da se uključite u takva ponašanja, isprobajte jednu od gore navedenih strategija suočavanja. Sa svakim uspjehom postat će sve lakše i lakše pronaći zdrave načine suočavanja s PTSP-om. Neke od ovih strategija mogu uključivati: