Jeste li se ikad našli da se zaustavljate na vrijeđanju ili se fiksirate na svojim pogreškama? Kritike često imaju veći utjecaj od pohvala, a loše vijesti često privlače više pažnje nego dobre.
Razlog tome je što negativni događaji imaju veći utjecaj na naš mozak od pozitivnih. Psiholozi to nazivaju negativnom pristranošću (koja se naziva i pristranosti negativnosti) i može imati snažan učinak na vaše ponašanje, vaše odluke, pa čak i na vaše odnose.
Što je pristranost negativnosti?
Negativna pristranost naša je tendencija ne samo da lakše registriramo negativne podražaje već i da se zadržavamo na tim događajima. Poznata i kao pozitivno-negativna asimetrija, ova negativna pristranost znači da snažnije osjećamo ubod prijekora nego što osjećamo radost pohvale.
Ovaj psihološki fenomen objašnjava zašto je loše prve dojmove tako teško prevladati i zašto prošle traume mogu imati tako dugotrajne učinke. U gotovo svakoj interakciji vjerojatnije je da ćemo primijetiti negativne stvari i kasnije ih se življe sjetiti.
Kao ljudi, skloni smo:
- Sjetite se traumatičnih iskustava bolje od pozitivnih.
- Bolje se prisjetiti uvrede nego pohvale.
- Snažnije reagirajte na negativne podražaje.
- Razmišljajte o negativnim stvarima češće nego o pozitivnim.
- Reagirajte snažnije na negativne nego na jednako pozitivne događaje.
Na primjer, možda imate sjajan dan na poslu kada kolega nenametljivo komentira koji smatrate iritantnim. Tada se zateknete kako preko njegovih riječi ostajete ostatak radnog dana.
Kad se vratite kući s posla i netko vas pita kakav vam je bio dan, odgovorite da je bilo užasno - iako je sveukupno bilo prilično dobro unatoč tom jednom negativnom incidentu.
Ova pristranost prema negativnom navodi vas da obratite puno više pažnje na loše stvari koje se događaju, čineći ih toliko važnima nego što zapravo jesu.
Što kaže istraživanje
Istraživanja su pokazala da se ljudi kroz širok spektar psiholoških događaja teže više usredotočiti na negativno dok pokušavaju razumjeti svijet.
Skloni smo …
- Posvetite više pažnje negativnim nego pozitivnim događajima.
- Saznajte više iz negativnih ishoda i iskustava.
- Odluke donosite na temelju negativnih informacija više nego pozitivnih podataka.
„Loše stvari“ privlače našu pažnju, drže se naših sjećanja i, u mnogim slučajevima, utječu na odluke koje donosimo.
Motivacija
Psihološka istraživanja sugeriraju da negativna pristranost utječe na motivaciju za izvršavanje zadatka. Ljudi imaju manje motivacije kada je poticaj uokviren kao sredstvo da nešto steknu, nego kad će im isti poticaj pomoći da izbjegnu gubitak nečega.
To može igrati ulogu u vašoj motivaciji za postizanjem cilja. Umjesto da se usredotočite na ono što ćete dobiti ako nastavite raditi na nečemu, vjerojatnije ćete se zadržati na onome čega biste se morali odreći da biste postigli taj cilj.
Loše vijesti
Uz to, studije su pokazale da je vjerojatnije da će negativne vijesti biti shvaćene kao istinite. Budući da negativne informacije privlače veću pozornost, također se može smatrati da imaju veću valjanost. Zbog toga se čini da loše vijesti privlače više pozornosti.
Politika
Razlike u pristranosti negativnosti također su povezane s političkom ideologijom. Neka istraživanja sugeriraju da konzervativci mogu imati snažniji psihološki odgovor na negativne informacije od liberala. Neki su dokazi, na primjer, otkrili da će ljudi koji se smatraju politički konzervativima vjerojatnije da će dvosmislene podražaje ocijeniti prijetećim.
Takve razlike u pristranosti negativnosti mogu objasniti zašto je vjerojatnije da će neki ljudi cijeniti stvari poput tradicije i sigurnosti, dok su drugi otvoreniji za prihvaćanje dvosmislenosti i promjena.
Primjeri negativne pristranosti
Negativna pristranost može imati razne stvarne učinke na to kako ljudi misle i djeluju. Čini li vam se neka od ovih situacija i događaja poznata?
- Dobili ste pregled uspješnosti na poslu to je u cjelini bilo prilično pozitivno i primijetilo je vaše snažne performanse i postignuća. Nekoliko konstruktivnih komentara ukazalo je na područja na kojima biste se mogli poboljšati i fiksirate se na te primjedbe. Umjesto da se osjećate dobro zbog pozitivnih aspekata svoje kritike, osjećate se uzrujano i bijesno zbog nekoliko kritičnih komentara.
- Posvađali ste se sa svojom značajnom drugom, a nakon toga ćete se usredotočiti na sve partnerove nedostatke. Umjesto da priznate njihove dobre točke, vi preispitujete sve njihove nesavršenosti. Pojačavaju se čak i najbitnije greške, a previđaju se pozitivne karakteristike.
- Ponizili ste se pred prijateljima prije godina i još uvijek se može živo prisjetiti događaja. Naježite se od neugode zbog toga, iako su vaši prijatelji to vjerojatno u potpunosti zaboravili.
Odakle dolazi negativna pristranost
Naša tendencija da više pažnje posvećujemo lošim stvarima i previdimo dobre stvari vjerojatno je rezultat evolucije. Ranije u ljudskoj povijesti, obraćanje pozornosti na loše, opasne i negativne prijetnje u svijetu bilo je doslovno pitanje života i smrti. Oni koji su bili više prilagođeni opasnosti i koji su više pozornosti obraćali na loše stvari oko sebe, vjerojatnije su preživjeli.
To je značilo da je vjerojatnije da će i oni predati gene koji su ih učinili pažljivijima na opasnost.
Evolucijska perspektiva sugerira da je ta tendencija zadržavanja na negativnom više nego na pozitivnom samo jedan od načina na koji mozak pokušava nas zaštititi.
Razvoj
Istraživanja sugeriraju da se ova pristranost negativnosti počinje pojavljivati u djetinjstvu. Vrlo mlada dojenčad imaju veću pozornost na pozitivan izraz lica i ton glasa, ali to se počinje mijenjati kad navrše godinu dana.
Studije mozga pokazuju da bebe počinju doživljavati veće reakcije mozga na negativne podražaje. To sugerira da se negativna pristranost mozga javlja tijekom druge polovice djetetove prve godine života. Postoje neki dokazi da pristranost može početi čak i ranije u razvoju.
Jedno je istraživanje pokazalo da novorođenčad od tri mjeseca pokazuju znakove negativne predrasude prilikom socijalnih procjena drugih.
Odgovor mozga
Neuroznanstveni dokazi pokazali su da postoji veća neuronska obrada u mozgu kao odgovor na negativne podražaje. Studije koje uključuju mjerenje moždanih potencijala povezanih s događajima (ERP), koji pokazuju reakciju mozga na određene osjetne, kognitivne ili motoričke podražaje, pokazale su da negativni podražaji izazivaju veći odgovor mozga od pozitivnih.
U studijama koje je proveo psiholog John Cacioppo, sudionicima su pokazane slike bilo pozitivnih, negativnih ili neutralnih slika. Zatim su istraživači promatrali električnu aktivnost u mozgu. Negativne slike dale su mnogo snažniji odgovor u kori velikog mozga nego pozitivne ili neutralne slike.
Budući da negativne informacije uzrokuju nagli porast aktivnosti u kritičnom području obrade informacija u mozgu, naša ponašanja i stavovi teže se snažnije oblikuju zbog loših vijesti, iskustava i informacija.
Učinci
Iako možda više nećemo morati biti u stalnoj visokoj pripravnosti kao što su to trebali biti naši rani preci da bi preživjeli, pristranost negativnosti i dalje ima glavnu ulogu u načinu na koji naš mozak djeluje. Istraživanje je pokazalo da negativna pristranost može imati najrazličitije učinke na to kako ljudi misle, reagiraju i osjećaju.
Neka od svakodnevnih područja u kojima biste mogli osjetiti rezultate ove pristranosti uključuju vaše odnose, donošenje odluka i način na koji opažate ljude.
Odnosi
Predrasude negativnosti mogu duboko utjecati na vaše odnose. Pristrasnost bi mogla navesti ljude da očekuju najgore u drugima, posebno u bliskim odnosima u kojima se ljudi već dugo poznaju.
Na primjer, mogli biste negativno predvidjeti kako će vaš partner reagirati na nešto i ući u interakciju s vašom obranom već u visokoj pripravnosti. Argumenti i ogorčenost često su rezultati.
Što se tiče odnosa, vrijedno je zapamtiti da negativni komentari obično imaju puno veću težinu od pozitivnih. Također je važno biti svjestan vlastite tendencije fiksiranja na negativno. Razumijevanjem ove prirodne ljudske tendencije možete se usredotočiti na pronalaženje načina da drugim ljudima smanjite stanku i prestanete očekivati najgore.
Odlučivanje
Negativna pristranost može utjecati na proces donošenja odluka. U svom poznatom radu, nobelovci istraživači Kahneman i Tversky otkrili su da ljudi prilikom donošenja odluka neprestano daju veću težinu negativnim aspektima događaja nego pozitivnim.
Ta tendencija prenaglašavanja negativnog može utjecati na izbore koje ljudi čine i rizike koje su spremni poduzeti.
Kada zamišljamo scenarije koji uključuju ili dobivanje određene količine novca ili gubitak iste količine novca, rizik od gubitka obično postaje sve veći u glavama ljudi. Ljudi se često plaše posljedica negativnog ishoda više nego što žele potencijalne pozitivne dobitke, čak i kad su dvije mogućnosti jednake.
Ljudi imaju jaču negativnu reakciju na gubitak 20 dolara od pozitivnih osjećaja koji dobivaju od dobivanja 20 dolara.
Percepcija ljudi
Kad stvaraju dojmove o drugima, ljudi se također teže više usredotočiti na negativne informacije. Na primjer, studije su pokazale da kada im se daju i "dobri" i "loši" pridjevi koji opisuju karakter druge osobe, sudionici daju veću težinu lošim deskriptorima kada stvaraju prvi dojam.
Kako prevladati negativnu pristranost
Neobjektivnost može utjecati na vaše mentalno zdravlje, uzrokujući da:
- Zadržite se na mračnim mislima.
- Naštetite svojim odnosima s voljenima.
- Omogućite održavanje optimističnog pogleda na život.
Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti za promjenu razmišljanja i borbu protiv tendencije ka negativnom razmišljanju, uključujući:
Zaustavite negativno samopričanje
Počnite obraćati pažnju na vrstu misli koja vam prolazi kroz um. Nakon što se dogodi događaj, možda ćete pomisliti da mislite poput "Nisam to smio učiniti". Ovaj negativni samo-razgovor oblikuje vaše mišljenje o sebi i drugima.
Bolja je taktika zaustaviti te misli kad god počnu. Umjesto da se bavite prošlim pogreškama koje se ne mogu promijeniti, razmislite o tome što ste naučili i kako biste to mogli primijeniti u budućnosti.
Preokrenite situaciju
Način na koji razgovarate sami sa sobom o događajima, iskustvima i ljudima igra veliku ulogu u oblikovanju vašeg tumačenja događaja. Kad se zateknete da nešto tumačite na negativan način ili se usredotočite samo na loš aspekt situacije, potražite načine da događaje preoblikujete u pozitivnijem svjetlu.
To ne znači zanemarivanje potencijalnih opasnosti ili nošenje ružičastih naočala - to jednostavno znači preusmjeravanje tako da dobrim događajima pridajete poštenu i jednaku težinu.
Uspostavite nove obrasce
Kad zateknete da promišljate stvari, potražite aktivnost koja vas podiže da biste se izvukli iz ovog negativnog načina razmišljanja. Primjerice, ako se zateknete da mentalno pregledavate neki neugodan događaj ili ishod, svjesno pokušajte preusmjeriti svoju pozornost drugdje i uključite se u aktivnost koja vam donosi radost.
Još nekoliko ideja za uklanjanje misli s negativnih misli:
- Ići u šetnju.
- Slušajte optimističnu glazbu.
- Pročitajte dobru knjigu.
Uživajte u pozitivnim trenucima
Budući da je za pamćenje pozitivnih iskustava potrebno više, važno je posvetiti dodatnu pažnju dobrim stvarima koje se događaju. Gdje bi se negativne stvari mogle brzo prenijeti i pohraniti u vašu dugoročnu memoriju, morate se više potruditi da postignete isti učinak iz sretnih trenutaka.
Dakle, kad se dogodi nešto sjajno, odvojite trenutak da se stvarno usredotočite na to. Ponovite trenutak nekoliko puta u svom sjećanju i usredotočite se na prekrasne osjećaje koje sjećanje izaziva.
Riječ iz vrlo dobrog
Predrasude negativnosti mogu snažno utjecati na vaše ponašanje, ali svjesni toga znači da možete poduzeti korake da usvojite pozitivniji pogled na život. Pristupanje pažljivijem pristupu koji uključuje svjesnost vlastite sklonosti negativnosti i svjesno uzdizanje sretnijih misli u prvi plan svjesnosti - ovo je jedan od najboljih načina za borbu protiv negativne pristranosti.
Razmišljanje o negativima može uzeti ozbiljan danak, pa poduzimanje koraka za borbu protiv ove pristranosti može igrati ulogu u jačanju vaše mentalne dobrobiti.
