Ključni za poneti
- Istraživanje naših čitatelja pokazuje povećanu želju za donošenjem novogodišnje odluke ove godine.
- Pandemija COVID-19 utjecala je na postizanje ciljeva, ali ne i na postavljanje ciljeva.
- Tjelesno i mentalno zdravlje prioritet su za 2021. godinu.
Na kraju godine u kojoj su ciljevi i rezolucije postavljeni prošlog siječnja gotovo svi nestali kroz prozor zbog nepredviđenih okolnosti, ljudi preispituju svoje novogodišnje planove rezolucije za 2021. Iako bi nesigurnost oko pandemije COVID-19 mogla lako natjerati ljude bacite rezolucije u vjetar, umjesto toga mnogi ljudi se privijaju i nastavljaju gurati samo-poboljšanje.
Prema nedavnom istraživanju čitatelja Verywell Mind-a, najmanje 44% ispitanika planira donijeti odluke ove godine. Povrh toga, 30% kaže da je zbog pandemije vjerojatnije da će ove godine donijeti odluku.
Donošenje rješenja tijekom COVID-19
Za 15% ispitanika - koji su uglavnom žene, bijelke i starije od 55 godina - rezolucije se daju na prijelazu kalendara svake godine. U međuvremenu, 44% čitatelja kaže da ponekad donosi odluke, a samo 34% sjeća se da je donijelo odluku za 2020. godinu.
Ako ispitanici koji planiraju donijeti rezoluciju za 2021. godinu to učine, to će predstavljati porast tijekom protekle godine, pa je prirodno zapitati se koliko je pandemija utjecala na odluku ljudi da donesu (ili ne) novogodišnju rezoluciju .
Pandemija ne mora biti odvraćanje od cilja
Sa samo 16% čitatelja koji su rekli da ih je pandemija odvratila od donošenja rezolucije, imala je suprotan učinak na gotovo dvostruke sudionike. Zašto bi ovo vrijeme previranja moglo dovesti do toga da veći broj ljudi donosi novogodišnje odluke za 2021?
“Ljudi su ove godine imali više vremena za razmišljanje o svom životu. Sporiji tempo značio je da se ljudi zaista mogu odmaknuti i ispitati što im je važno. A za neke to može značiti provođenje nekih promjena u budućnosti ”, kaže Amy Morin, LCSW, glavna urednica časopisa Verywell Mind.
2020. je u fokus stavila fizičko i mentalno zdravlje
Na pitanje kakvu vrstu rezolucije planiraju donijeti, tjelesno zdravlje je nadasve glavni prioritet za naše čitatelje. Nakon godinu dana zbog kojega ljudi nisu mogli puno izlaziti i zatvorili mnoga uobičajena sredstva za vježbanje, nije iznenađenje da 80% čitatelja cilja na tjelesne zdravstvene ciljeve 2021. godine, bez obzira znači li to zdravije prehranjevanje i više vježbanja , ili gubitak kilograma.
Mentalno zdravlje i odnosi s prijateljima i obitelji sljedeća su dva najčešća fokusa rezolucija, koje spominje 40%, odnosno 30% ispitanika. Druge vrste novogodišnjih odluka koje ljudi planiraju donijeti ove godine uključuju specifične vještine i hobije, financijske ciljeve, romantične veze i djecu.
Zaključavanje, socijalno distanciranje i gubitak posla učinili su mnoge od ovih ciljeva nedostižnim 2020. godine, i to bez krivnje ljudi koji su ih postavili. Jasno je da su ljudi željni boljih vremena koja slijede i potencijalnog povratka u normalu kako distribucija COVID cjepiva postaje sve raširenija.
Postavljanje ciljeva je jednostavno - susret s njima je najteži dio
Bez obzira koju vrstu rezolucije postavili, samo 5% čitatelja kaže da svoje ciljeve uvijek dijele s drugima. Ovo oklijevanje da imate publiku za vaše odluke može proizaći iz straha da ih ne postignete.
Nešto više od jedne trećine, 36% čitatelja izvijestilo je da rijetko ili uopće ne ispunjava njihove odluke. Međutim, sa 60%, mnogo je više ljudi reklo da ponekad ispunjavaju svoje ciljeve - ohrabrujući znak. Nema srama biti dio tih 36%, a činjenicu da će ljudi i dalje postavljati ciljeve, unatoč tome što ih nisu pogađali u prošlosti, treba promatrati kao inspiraciju.
Amy Morin, LCSW
Imajte na umu da će se motivacija s vremenom smanjivati pa će vam trebati strategije koje će vam pomoći da se pridržavate svoje razlučivosti čak i kad vam se ne sviđa.
- Amy Morin, LCSWTraženje samopoboljšanja samo je po sebi vrijedan cilj i pokazuje vrstu otpornosti potrebne za prevladavanje borbi u godini kao što je 2020 i izlazak s druge strane jače osobe.
Zašto neki odlučuju ne donositi rješenja
Od trećine ljudi koji su rekli da neće donijeti odluku, 47% je reklo da to jednostavno nije dio njihove tradicije. Drugi su izvijestili da se tijekom godine pokušavaju poboljšati izjavama poput:
- Ne čekam Novu godinu da napravim ono što trebam za početak
- Ne trebam raditi poboljšanja na temelju početka nove godine.
- Trudim se svaki dan živjeti najbolje
Čak i ako sada ne donesete rješenje, to ne mora značiti da ste odustali od ciljeva za cijelu godinu. U stvari, uklanjanje pritiska tradicionalne novogodišnje odluke i postavljanje srednjovjekovnog cilja moglo bi biti korisno uzdrmavanje.
Za ostale čitatelje pandemija je dovoljna da se nose s njom, a praćenje rezolucija možda nije djelovalo u prošlosti, govoreći stvari poput:
- Na svijetu je previše neizvjesnosti
- Dosta već stresa
- Ako to učinim, obično to ne prođem
Odabir razlučivosti koja se lijepi
Iako odabir gornjeg cilja može biti primamljiv, ako odlučite postaviti rezoluciju, postoje nekoliko koraka kako biste ga spriječili. "Važno je razmotriti je li vaša razlučivost djelotvorna, mjerljiva i razumna", kaže Morin. „Izgovaranje stvari poput„ Želim biti zdravija “vjerojatno neće dovesti do promjena. Umjesto toga, važno je postaviti ciljeve koje možete pratiti, poput odlaska u teretanu tri dana u tjednu. "
Kad vidite konačan napredak i korake u pravom smjeru, može biti lakše držati se i ispuniti svoju novogodišnju odluku. To je načelo koje stoji iza ideje SMART ciljeva: specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski ograničeni.
Mali, djelotvorni koraci
Morin preporučuje razmotriti korake potrebne za postizanje ovih ciljeva prije nego što ih postavi. Ova priprema može vam pomoći da se pripremite za uspjeh kako godina prolazi.
Odlučivanje o načinu praćenja napretka jedan je od načina da ostanete na vrhu svoje razlučivosti. "Imajte na umu da će se motivacija s vremenom smanjivati pa će vam trebati strategije koje će vam pomoći da se pridržavate svoje rezolucije čak i kad vam se ne sviđa", kaže Morin.
Neke tehnike koje biste trebali uzeti u obzir su tjedni zapisnik svega što ste učinili da postignete svoj cilj, prijatelj s prijavom koji će se međusobno ohrabriti tijekom cijele godine i postavljanje mjerila koja treba postići tijekom cijele godine i koja sami djeluju kao postignuća. Pozitivne vibracije čak i malih uspjeha mogu poslužiti kao snažni motivator za nastavak.
Što ovo znači za vas
Ako na kraju padnete s novogodišnje odluke već 2. siječnja ili tek 30. prosinca, nemojte to shvatiti kao neuspjeh ili kao odraz onoga što ste. Možete postići cilj 1. siječnja i do lipnja shvatiti da su se vaši prioriteti promijenili i da se vaša razlučivost više ne poklapa s mjestima gdje su vam potrebno vrijeme i energija.
A ako ne postavite rezoluciju za 2021. godinu, to ne znači da ionako ne možete postići ciljeve samo-poboljšanja tijekom cijele godine. Rezolucije ne rade svima, stoga je važno pronaći strategiju postavljanja ciljeva koja najbolje odgovara vama.
"Važno je da ljudi povremeno procjenjuju svoje rješenje", kaže Morin. “Ako je cilj prevelik ili ga treba pomaknuti, možete unijeti te promjene. Možda ćete otkriti i da vaša razlučivost nije ono čemu ste se nadali. Možda vam ulazak u formu oduzima više obiteljskog vremena nego što ste očekivali. Ili možda ne vidite napredak koji ste željeli postići. Važno je procijeniti kako zdravo prijeći na svoje ciljeve. Tada ih nećete napustiti u potpunosti samo zato što ne rade. "
Metodologija
Ovo istraživanje provedeno je od 10.12.20. Do 21.12.20. Ispitanici su čitatelji Verywell Mind-a koji žive u SAD-u i stariji su od 18 godina.
Dob: Gen Z 1% | Milenijalni 5% | Gen X 17% | Boomer ili stariji 77%
Regija: Srednji zapad 19% | Sjeveroistok 24% | Jug 32% | Zapad 24%
Pozadina: Bijeli 77% | Crnci ili Afroamerikanci 7% | Latinoamerikanci ili latinoamerikanci 6% | Azijski 3% | Izvorni havajski / pacifički otočanin 1% | Američki Indijanci ili domoroci s Aljaske 1% | Bliskoistočni ili sjevernoafrički 1% | Ostalih 3% | Radije ne odgovarajte 5%
Spol: Muškarac 20% | Žene 78% | Nebinarni / treći spol 0% | Ne želim odgovarati 2%
