Klinička depresija: simptomi, čimbenici rizika, dijagnoza, liječenje i suočavanje

Depresija postoji na kontinuitetu ozbiljnosti, u rasponu od relativno blagih, prolaznih stanja lošeg raspoloženja do ozbiljnih, dugotrajnih simptoma koji imaju velik utjecaj na kvalitetu života osobe. Kad simptomi neke osobe dosegnu kronični kraj spektra i zahtijevaju profesionalno liječenje, to se obično naziva kliničkom depresijom.

Iako depresija može poprimiti više oblika i može se kategorizirati na nekoliko različitih načina, postoje dvije primarne vrste kliničke depresije kako su definirane Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5): veliki depresivni poremećaj (unipolarna depresija) i depresivna faza bipolarnog poremećaja.

Simptomi

Ljudi depresiju doživljavaju na različite načine. Neki ljudi imaju samo nekoliko simptoma, dok drugi imaju mnogo. Neki se simptomi s vremenom mogu poboljšati, dok se drugi mogu pogoršati.

Važno je surađivati sa svojim timom za mentalno zdravlje kako biste utvrdili koje simptome depresije imate i odredili najbolji pristup njihovom liječenju. Za svaku vrstu kliničke depresije, kao i za različite podtipove, postoje neki simptomi ili značajke koji su uobičajeni kod onih koji je dožive.

Velika depresija

Poznat i kao glavni depresivni poremećaj ili unipolarna depresija, ovaj oblik je ono na što većina ljudi pomisli kad čuje "depresiju". Glavnu depresiju obično karakteriziraju sljedeći simptomi:

Tuga, osjećaj praznine
Gubitak uživanja u hobijima, poslu i drugim aktivnostima
Promjene apetita, gubitak ili debljanje
Problemi sa spavanjem (previše ili premalo)
Osjećaj "usporenosti" ili pretjerane uznemirenosti
Umor, umor, nedostatak energije
Fizički simptomi i bol (poput tjelesnih bolova, želučanih tegoba, glavobolja)
Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje
Problemi s koncentracijom ili fokusom
Nemogućnost donošenja odluka ili loše donošenje odluka
Razmišljanje o smrti ili umiranju; planiranje ili pokušaj samoubojstva

Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.

Psihotična depresija

Psihotična depresija smatra se dijelom unipolarnog spektra depresije u svom najtežem obliku, a ne zasebnim oblikom depresije. Ljudi koji imaju mentalna zdravstvena stanja zbog kojih imaju halucinacije ili zablude mogu imati i oblik depresije.

Psihotična depresija može se manifestirati halucinacijama koje su usredotočene na smrt ili su teško bolesne. Zablude bi također mogle biti povezane s drugim glavnim životnim stresorima, poput gubitka posla ili pogođenog siromaštvom.

Depresivna faza bipolarnog poremećaja

Klinička depresija također može biti značajka drugog stanja mentalnog zdravlja koje se naziva bipolarni poremećaj. Ljudi s bipolarnim poremećajem obično izmjenjuju razdoblja depresije i razdoblja jako povišenog raspoloženja zvanog manija.

U depresivnoj fazi simptomi mogu biti vrlo slični velikoj depresiji. Tijekom manične faze vjerojatniji su simptomi na suprotnom kraju spektra, kao što su:

Povećana energija
Nesanica
Razdražljivost
Brzi govor
Hiperseksualno ponašanje
Trkačke misli
Grandiozne ideje
Znatno povećana aktivnost
Impulsivnost
Loša prosudba

Ostali oblici depresije klasificiraju se pomalo drugačije, često zato što se javljaju u određenim situacijama ili zahtijevaju različite pristupe liječenju.

Postporođajna depresija

Postporođajna depresija je depresija koja se javlja nakon što se osoba rodi i može potrajati i do prve godine nakon poroda. Iako je uobičajena i izlječiva, treba je odmah i pravilno dijagnosticirati. Iako mnogi novi roditelji doživljavaju uspone i padove kada se brinu o novoj bebi (posebno na malo spavanja), tipični stres i tjeskoba u novorođenčadi obično traju samo nekoliko tjedana, dok je postporođajna depresija ozbiljnija i može trajati dugo nakon rođenja djeteta dijete.

Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)

S PMDD-om ljudi koji imaju menstrualni ciklus postaju depresivni prije početka menstruacije. Hormonske promjene mogu uzrokovati blage menstrualne simptome (PMS) kod svakoga tko ima menstruaciju, ali to nije isto kao PMDD. Kod PMDD-a simptomi su intenzivniji, trajniji i zahtijevaju liječenje.

Sezonski afektivni poremećaj (SAD)

Neki ljudi napadaju depresiju u određeno doba godine, najčešće u mračnim zimskim mjesecima (iako se to može dogoditi u bilo koje doba godine). Označava se kao sezonski afektivni poremećaj.

Nedostatak sunčeve svjetlosti povezan je s lošim raspoloženjem iz više razloga, uključujući nedostatak vitamina D i povećanu vjerojatnost da će netko više vremena provoditi sam ili kod kuće (potencijalno zbog hladnijeg vremena i kraćih dana). U ovo doba godine događa se i nekoliko blagdana i proslava, što kod nekih može doprinijeti depresiji i tjeskobi.

Distimija (trajni depresivni poremećaj)

Ako imate epizodu depresije koja traje dvije godine ili više, možda će vam biti dijagnosticirana distimija. Ponekad se razvija velika depresija ili se izmjenjuje s periodima trajne depresije.

Situacijska depresija

Mnogi će ljudi doživjeti razdoblje depresije tijekom svog života kao odgovor na određeni događaj. Gubitak posla, briga za roditelja ili dijete koji su bolesni, razvode se ili proživljavaju traume poput pljačke, prometne nesreće ili požara u kući samo su nekoliko primjera stresnih faktora koji mogu dovesti do situacijske depresije.

Za razliku od upornijih oblika depresije, situacijska se depresija obično može liječiti i poboljšati kao odgovor na pozitivne promjene u situaciji osobe, poput dobivanja novog posla i socijalne podrške, savjetovanja, a u nekim slučajevima i lijekova.

DSM-5 također spominje i druge oblike depresije klasificirane kao atipične. Ako imate simptome depresije, liječnici i stručnjaci za mentalno zdravlje s kojima radite pažljivo će procijeniti vaše simptome.

U životu možete doživjeti više oblika depresije. Ako ste roditelj ili mlada osoba, noviji unosi u DSM-5 također kategoriziraju oblike depresije koji su specifičniji za djecu i tinejdžere.

Depresija kod djece i tinejdžera

Prije se vjerovalo da djeca ne mogu biti depresivna, ali sada znamo da to nije istina. Djeca, tinejdžeri i mladi mogu doživjeti depresiju, ali možda neće izgledati isto kao kod odraslih.

Djeca možda još nemaju jezične vještine i emocionalnu svijest da bi izrazila točno ono što osjećaju. Odrasla osoba koja je depresivna može osjećati duboku tugu, dok se depresivno dijete može činiti ljutitom, frustriranom i razdražljivom.

Simptomi depresije kod djece školske dobi i tinejdžera mogu ometati školski rad, društvene aktivnosti ili prijateljstva. Primjerice, dijete koje je depresivno može početi slabije ocjenjivati školu, izgubiti zanimanje za školske aktivnosti poput sporta ili se više ne želi družiti s prijateljima.

Kao i kod tinejdžera i odraslih, i djeca koja imaju depresiju mogu imati problema sa spavanjem, izgubiti apetit ili imati neobjašnjive tjelesne simptome poput glavobolje i trbuha.

Ako ste zabrinuti da je vaše dijete ili tinejdžer depresivno, obratite se svom pedijatru. Postoje neka medicinska stanja koja mogu prouzročiti depresiju, što će trebati isključiti. Ako je vašem djetetu dijagnosticirana depresija, pronalazak odgovarajućeg liječenja presudan je za njegovu dobrobit.

Možete pomoći udruživanjem mreže stručnjaka za mentalno zdravlje, liječnika, timova u školi, kao i prijatelja i ljudi u zajednici, koji mogu podržavati vašu obitelj dok učite o upravljanju djetetovom depresijom.

Uzroci

Uzroci depresije nisu u potpunosti shvaćeni, ali vjeruje se da postoji nekoliko ključnih čimbenika, uključujući genetiku i okoliš, zbog kojih je vjerojatnost da će osoba postati depresivna.

2:12

Neki uobičajeni uzroci depresije

Istraživači su posebno bili zainteresirani za istraživanje je li depresija naslijeđeno stanje. Glavna je teorija da određene genetske promjene neurotransmitere (kemikalije u mozgu koje reguliraju raspoloženje) čine neučinkovitima ili oskudnima.

Druga glavna komponenta su pokretači iz okoliša zbog kojih će osoba koja je genetski predisponirana za depresiju vjerojatnije da će je razviti. Neki čimbenici zbog kojih je vjerojatnije da će osoba doživjeti kliničku depresiju uključuju:

Obiteljska povijest depresije (posebno roditelja ili braće i sestara)
Doživjeti traumatični događaj ili veliku životnu promjenu (poput gubitka posla, smrti ili ozbiljne bolesti supružnika, razvoda)
Financijske poteškoće (poput duga i brige oko plaćanja velikih troškova)
Biti vrlo bolestan ili ozlijeđen (npr. Od karcinoma ili prometne nesreće), na operaciju ili liječenje ili na upravljanje kroničnim i / ili progresivnim zdravstvenim stanjem (poput multiple skleroze)
Briga o voljenoj osobi (supružniku, djetetu, roditelju) koja ima ozbiljnu bolest, ozljedu ili invaliditet
Uzimanje određenih lijekova koji mogu uzrokovati simptome povezane s depresijom (uključujući lijekove koji se koriste za liječenje depresije)
Korištenje ilegalnih droga i / ili zlouporaba alkohola

Ako ste već doživjeli oblik depresije, vjerojatnije je da ćete je ponovno doživjeti ili razviti drugi oblik kao odgovor na određene stresore ili životne promjene (kao što je rođenje djeteta).

Dijagnoza

Vaš će liječnik možda biti prvi zdravstveni djelatnik koji će s vama razgovarati o depresiji. Ako se osjećate depresivno, liječnik će možda htjeti za početak isključiti medicinska stanja, poput poremećaja štitnjače, koja mogu uzrokovati simptome depresije. Iako vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može dijagnosticirati kliničku depresiju, možda će htjeti da vas pregleda i netko s psihološkom stručnošću.

Vodič za raspravu o depresiji

Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.

Preuzmite PDF

Ako ćete uzimati lijekove za liječenje depresije, liječnik vas može uputiti psihijatru. Ova vrsta liječnika ima posebnu obuku za propisivanje i praćenje lijekova koji se koriste za liječenje stanja mentalnog zdravlja. Oni se mogu pobrinuti da lijekovi koje uzimate za depresiju najbolje odgovaraju vašem obliku i da je doza za vas najsigurnija i najučinkovitija.

Uvjeti koji se istodobno javljaju

Pored fizičkih zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati simptome depresije ili povećati vjerojatnost da će netko postati depresivan, postoji i nekoliko drugih stanja mentalnog zdravlja kod kojih se mogu dijagnosticirati osobe s depresijom.

Kada osoba koja ima depresiju ima i drugo mentalno zdravstveno stanje, to se naziva "istodobnim" stanjem. Uobičajena istodobna stanja kod ljudi s kliničkom depresijom uključuju:

Poremećaji anksioznosti
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Fobije
Deficit pažnje i hiperaktivnost (ADHD)
Poremećaji iz spektra autizma
Poremećaji prehrane i tjelesna dismorfija
Poremećaji upotrebe alkohola i droga

Poremećaji spavanja, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), glavobolje, kronična bol i fibromialgija druga su stanja koja se mogu istodobno pojaviti s depresijom.

Liječenje

Postoji nekoliko različitih načina liječenja depresije. Možda ćete trebati isprobati različite pristupe ili kombinirati više metoda. Ono što dobro funkcionira za jednu osobu s depresijom, možda neće uspjeti i za neku drugu. Vaš zdravstveni tim obavijestit će vas o mogućnostima koje su sigurne za vas.

Ako su vaši simptomi ozbiljni ili vaš tim za mentalno zdravlje osjeća da riskirate naštetiti sebi ili nekome drugome, možda ćete morati početi liječiti depresiju u bolnici, stacionarnoj ustanovi za mentalno zdravlje i / ili sudjelovati u programima ambulantnog liječenja .

Imajte na umu da postupak može potrajati. Također ćete možda trebati prilagoditi način upravljanja simptomima depresije kao odgovor na promjene u vašem životu.

Lijekovi

Jedno od liječenja kliničke depresije u prvoj liniji su lijekovi. Postoji nekoliko različitih vrsta antidepresiva, no najčešće se prepisuju oni koji pripadaju klasi koja se naziva selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI).

SSRI kao što su Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin), Lexapro (escitalopram) i Paxil (paroksetin) općenito preferiraju i liječnici i pacijenti jer imaju manje i manje uznemirujućih nuspojava u usporedbi sa starijim klasama antidepresiva. Ostale glavne klase antidepresiva uključuju:

Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI) kao što su Effexor (venlafaksin), Cymbalta (duloksetin) i Pristiq (desvenlafaksin).
Inhibitori monoaminooksidaze (MAOI) kao što su Marplan (izokarboksazid), Nardil (fenelzin) i Parnate (tranilcipromin). MAOI nisu sigurni za upotrebu sa SSRI-ima.
Atipični antidepresivi kao što je Wellbutrin (bupropion).
Triciklični antidepresivi kao što su Tofranil (imipramin) i Elavil (amitriptilin). Tricikli su starije klase antidepresiva koji se zbog svojih nuspojava ne propisuju tako često.

Liječnik ili psihijatar mogu vam preporučiti uzimanje više od jedne vrste antidepresiva ili dodavanje druge farmaceutske terapije, poput lijekova protiv anksioznosti, u svoju rutinu.

Antidepresivi mogu pogoršati neka stanja mentalnog zdravlja. Iz tog je razloga vrlo važno usko surađivati sa svojim liječnikom i terapeutom kako biste osigurali da imate najtočniju dijagnozu i da odabrani tretman bude siguran i učinkovit način za upravljanje simptomima.

Prije nego što započnete s uzimanjem antidepresiva, trebali biste znati da lijekovima može proći neko vrijeme. Vaš će liječnik ili psihijatar vjerojatno pokušati uzimati lijek određeno vrijeme - obično nekoliko tjedana ili mjeseci - prije prilagodbe doze ili isprobavanja drugog lijeka.

Nakon pokretanja antidepresiva može proći nekoliko tjedana da osjetite razliku u svojim simptomima. Također mogu potrajati tjedni da bi se nuspojave riješile.

Čak i ako imate nuspojave ili ne osjećate da lijekovi djeluju, nemojte prestati uzimati naglo. To može uzrokovati povlačenje, što može biti ozbiljno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako želite prestati uzimati antidepresiv.

Ako liječnik želi da prijeđete na neki drugi lijek, uputit će vas da postupno smanjujete dozu tijekom nekoliko tjedana. Sužavanje antidepresiva može pomoći u prevenciji simptoma ustezanja.

U nekim će vas slučajevima liječnik možda započeti s novim lijekom dok još uvijek polako smanjujete dozu starog. Ako mijenjate antidepresive ili se prilagođavate novoj dozi, vrlo je važno da ostanete u kontaktu sa svojim timom za mentalno zdravlje.

Pružatelj lijekova koji prepisuje lijekove razgovarat će s vama o rizicima i koristima. Mogu postojati neke okolnosti kada se ne savjetuje uzimanje određenog lijeka za liječenje depresije ili će vam trebati prilagođena doza.

Na primjer, ako ste trudni ili dojite, liječnik će s vama razgovarati o svim rizicima povezanim s lijekovima koje uzimate ili razmišljate o uzimanju. Pomoći će vam da procijenite rizike i koristi svake odluke.

Djeca, tinejdžeri i mladi odrasli s depresijom mogu imati ozbiljne nuspojave kada uzimaju određene antidepresive. Osobe mlađe od 25 godina koje uzimaju ove lijekove mogu biti u povećanom riziku od pogoršanja simptoma, uključujući suicidalne misli.

Istraživanja su pokazala da se rizik od pokušaja samoubojstva također može znatno povećati, zbog čega ovi lijekovi dobivaju upozorenje od crne kutije od FDA.

Psihoterapija

Psihoterapija je još jedan popularan izbor za liječenje depresije, samostalno i u kombinaciji s antidepresivima. Psihoterapija uključuje rad s terapeutom, bilo sami ili s grupom, kako biste razgovarali o tome kako se osjećate, svoja iskustva i kako gledate na sebe i svijet.

Zajedno ćete možda moći prepoznati određene temeljne uzroke ili okidače koji utječu na vašu depresiju. Jednom kad ih upoznate, možete početi raditi na učinkovitim strategijama suočavanja.

Jedan od primjera je kognitivno-bihevioralna terapija, za koju je istraživanje pokazalo da može biti učinkovita u liječenju depresije.Druge studije pokazuju da kombinacija lijekova i psihoterapije može biti najučinkovitiji tretman, jer svaka metoda depresiju cilja na drugačiji način.

Kada se obje koriste zajedno, mogu se riješiti temeljna kemijska neravnoteža i pojedinačni psihološki čimbenici.

Ako imate depresiju, terapija vam može pomoći da bolje razumijete sebe i svoje simptome depresije. To je također bitna komponenta vašeg sustava podrške. Ako uzimate antidepresive, psihijatar vam može pomoći nadziranjem vaše doze kako bi se osiguralo da ona i dalje djeluje dobro i bude sigurna.

Pristupu terapiji mogu biti prepreke, poput nedostatka pružatelja usluga tamo gdje živite, nepostojanja pouzdanog prijevoza i troškova. Relativno nova opcija o kojoj biste možda željeli naučiti više je korištenje internetske veze ili mobitela za komunikaciju s pružateljem mentalnog zdravlja. Ove opcije također mogu biti privlačnije tinejdžerima s depresijom.

Terapeuti mogu koristiti e-poštu ili razmjenu tekstualnih poruka, video chat ili glasovne pozive za povezivanje s ljudima kojima je potrebna pomoć u upravljanju depresijom. Na svoj pametni telefon ili tablet možete preuzeti i aplikacije za mentalno zdravlje kako biste lakše pratili simptome ili komunicirali s davateljem usluga. Postoje čak i neke aplikacije koje nude interaktivne izvore samopomoći i igre koji vam pomažu u vježbanju novih vještina suočavanja, poput pažljivosti.

Alternativni i komplementarni tretman

Možete odlučiti istražiti komplementarne ili alternativne terapije depresije. Jedan od najčešćih je biljni dodatak nazvan kantarion.

FDA nije službeno odobrila gospinu travu za liječenje depresije, ali često je predlažu alternativni zdravstveni djelatnici. Istraživanja su pokazala da gospina trava može biti korisna za neke ljude koji imaju simptome depresije.

Dodatak dolazi u raznim dozama i pripravcima, a može se kupiti bez recepta i u većini trgovina zdrave hrane. Ne postoji standardna doza i možda ćete htjeti surađivati s liječnikom dok poduzimate neke "pokušaje i pogreške" kako biste odredili dozu koja vam odgovara.

Slično kao što lijekovi na recept utječu na razinu neurotransmitera, gospina trava može utjecati na razinu određenog neurotransmitera koji se naziva serotonin u mozgu. Kad ljudi imaju premalo serotonina, mogu se osjećati depresivno. Povećavanje količine serotonina može pomoći u poboljšanju simptoma.Međutim, previše serotonina može dovesti do ozbiljnog stanja koje se naziva serotoninski sindrom.

Ako uzimate lijek koji nosi rizik od prevelikog povećanja razine serotonina, liječnik će vas poučiti o znakovima serotoninskog sindroma na koje morate paziti. Također će htjeti da pazite da nikada ne uzimate više lijekova, biljaka ili dodataka koji mogu istodobno povisiti razinu serotonina (uključujući gospinu travu).

Iako gospina trava može biti korisna nekim ljudima s blagom do umjerenom depresijom, ona također može komunicirati s brojnim lijekovima na recept. Ako već uzimate antidepresiv, nemojte početi uzimati gospinu travu dok o tome niste razgovarali sa svojim liječnikom.

Snalaženje

Lijekovi i terapija mogu biti dragocjene komponente liječenja depresije, ali svaka pojedinačna osoba s depresijom morat će pronaći vlastite načine suočavanja s tim stanjem.

Ako imate depresiju, možete istražiti razne načine kako biste lakše upravljali svojim simptomima. Ovisno o vašem načinu života, tjelesnom zdravlju i sklonostima, možete surađivati sa svojim timom za mentalno zdravlje kako biste razvili strategije koje najbolje funkcioniraju i osjećaju se kao da vam odgovaraju.

Tjelesna aktivnost

Istraživanje je pokazalo da tjelesni i mentalni simptomi depresije mogu imati koristi od pokretanja tijela. Kada vježbate, tijelo oslobađa endorfine, što vam može poboljšati raspoloženje. Redovita tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju mišića i kostiju, poboljšava kardiovaskularno zdravlje i promiče zdravu težinu.

Vježba ne samo da održava vaše tijelo i um u ispravnom stanju, već vam može pružiti priliku da se povežete s drugima.

Čak i ako više volite samostalno vježbati, odlazak u teretanu ili vođenje psa u šetnju parkom može vam umanjiti osjećaj izolacije koji dolazi s depresijom. Ostale ideje uključuju pridruživanje sportskom timu u zajednici ili grupni tečaj fitnesa, plesa ili joge.

Hobiji i kreativnost

Glavni simptom depresije je gubitak interesa za hobije ili aktivnosti u kojima ste nekada uživali. Motivacija i fokus mogu biti izazvani kada imate depresiju. Nije lako, ali pronalaženje načina za zadržavanje uma važan je dio učenja za suočavanje s depresijom.

Možda će vam biti korisno započeti s hobijem ili aktivnošću za koju već znate da vam se sviđa i pokušati si dati male prekretnice u radu. Iako se možda ne osjećate dovoljno naučiti sebe potpuno novoj vještini ako ste depresivni, držanje uma bez previše pritiska na sebe može biti zdrava strategija suočavanja. Također vam može pomoći da se ponovno povežete sa dijelovima svog života za koje biste mogli osjećati da ste "izgubili" od depresije ili čak pronašli potpuno novi interes ili hobi.

Ako uživate biti kreativni, možda će vam ove aktivnosti pomoći u suočavanju sa simptomima depresije. To vam također može biti prilika da na nov način izrazite svoje osjećaje. Možda ćete čak moći koristiti svoju kreativnost kao dio terapije.

Djeca posebno imaju koristi od kreativnog izražavanja koje im pomaže u komunikaciji i razumijevanju osjećaja depresije. Druga kreativna mjesta poput čitanja i stvaranja glazbe mogu biti strategije suočavanja, iako ih je teško držati ako imate problema s fokusiranjem.

Ove aktivnosti možete koristiti i kao način da se ohrabrite ako vam je teško napustiti kuću ili vas nisu zanimale društvene aktivnosti.

Na primjer, jednog ćete dana mirno poslijepodne možda pronaći sami u umjetničkoj galeriji ili muzeju i osjećati se izvedivo. Drugi dan možda ćete se osjećati spremni pogledati film ili prisustvovati koncertu ili kazališnoj predstavi s prijateljem.

Briga o sebi i održavanje veze

Depresija može jako otežati fizičku, emocionalnu, mentalnu i duhovnu brigu o sebi. Ako se borite sa brigom o sebi, poput tuširanja ili čišćenja doma, kupnje namirnica, posla ili drugih svakodnevnih poslova, možda ćete se osjećati krivo i posramljeno.

Ne može se osjećati nemogućim tražiti pomoć, ali čak i ako napravite male, zdrave promjene, suočavanje sa simptomima depresije može učiniti upravljivijim. Ako vam pomognu pospremiti sobu, odnijeti smeće, opskrbiti kuhinju jelima koja se lako pripremaju i osigurati da se možete obratiti liječniku ili zakazati terapiju, samo je nekoliko ideja.

Također je važno ostati povezan s drugima. Depresija može biti nevjerojatno izolirajuća. U stvari, možda ćete se osjećati kao da se morate kloniti drugih ljudi - čak i onih koje najviše volite.

Ponekad se, osobito kad vam je prvi put dijagnosticirana, možda nećete osjećati spremnošću za razgovor s voljenima o svojoj depresiji. Isprva bi vam moglo biti lakše istražiti kako se osjećate s drugim ljudima koji prolaze kroz isti proces.

Za početak pitajte svog liječnika ili terapeuta o grupama za podršku u vašoj lokalnoj zajednici. Ako nemate široku mrežu podrške ili se ne osjećate spremni razgovarati s ljudima licem u lice, možda će vam biti korisno potražiti internetske grupe za podršku depresiji.

Oglasne ploče, forumi i grupe na društvenim mrežama mogu biti mjesto za razmjenu iskustava koja se za vas mogu činiti manje intenzivnima, jer pružaju malo udaljenosti i osjećaja anonimnosti.

Mreže mrežne podrške možda će vam i dalje biti dragocjene čak i nakon što se otkrijete koliko ste depresivni sa svojim najmilijima i ako imate podršku svog tima za mentalno zdravlje. Bilo da se primarno osobno povezujete ili razgovarate s njima na mreži, najvažnije je da se osjećate sigurno tako.

Riječ iz vrlo dobrog

Ako vi ili voljena osoba imate kliničku depresiju, možda ćete biti preplavljeni svim različitim aspektima življenja s mentalnim bolestima koje treba uzeti u obzir. Iako će svačije iskustvo s depresijom biti jedinstveno, postoje neke zajedničke karakteristike kada su u pitanju simptomi, uzroci i liječenje.

O svojim specifičnim simptomima morat ćete razgovarati sa svojim timom za zaštitu mentalnog zdravlja. Pomoći će vam da pronađete najsigurniji i najučinkovitiji tretman za vas, koji može uključivati lijekove, terapiju ili oboje.

Vaša mreža podrške, bilo osobna ili internetska, može vam biti na raspolaganju dok učite nositi se sa simptomima depresije. Kad ste depresivni, može biti teško pitati druge za pomoć. Važno je zapamtiti da ne trebate istodobno rješavati sve različite aspekte života s depresijom - i ne morate se suočiti sami s tim.

Suočavanje s depresijom