- 1) Dovoljno se odmorite
- 2) Smanjite kofein
- 3) Pijte svoju vodu
- 4) Jedite dobro uravnoteženu prehranu
- 5) Idite u šetnju
- 6) Dišite!
- 7) Zakažite vrijeme za sebe
- 8) Popijte šalicu čaja
- 9) Usredotočite se na danas
- 10) Ne težite savršenstvu
- 11) Iskoristite mini mentalni odmor
- 12) Delegat
- 13) Minimizirajte i pojednostavite
- 14) Izbjegavajte financijski stres
- 15) Sjetite se zašto prestanete pušiti
- 16) Priznajte svoju tugu
- 17) Nazovite prijatelja
- 18) Broji svoj blagoslov
- 19) Vježba čini savršenim
Fa-la-la-la-uf! Sezona blagdana za većinu je ljudi stresno doba godine. Za nas koji radimo na odvikavanju od pušenja, praznici mogu biti posebno izazovni.
Koristite ove savjete koji će vam pomoći da upravljate stresom tijekom odmora bez pušenja:
1) Dovoljno se odmorite
Kad smo umorni i pobjegnemo, želja za pušenjem činit će se jačom dok se osjećamo manje sposobnima za upravljanje. Spavajte dovoljno noću i drijemajte danju ako možete.
2) Smanjite kofein
Mnogi od nas posežu za šalicom kave kad nam je potreban poticaj energije, ali previše kofeina može nas natjerati da osjećamo nervozu i stres. Izbjegavajte dodatne šalice kave da biste ostali budni. Odmarajte se ako ste umorni.
3) Pijte svoju vodu
Voda ne samo da je velika želja za hranom, već je i važan sastojak zdrave prehrane. Održavajte se dobro hidratiziranim i općenito ćete se osjećati bolje, što će vam pomoći da lakše upravljate stresom na odmoru.
4) Jedite dobro uravnoteženu prehranu
Uživajte u blagdanskim poslasticama, ali pazite da svom tijelu date gorivo potrebno za pravilno funkcioniranje. Jedenje dobro uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem, proteinima i složenim ugljikohidratima pomoći će vam da budete u najboljem izdanju, kako fizički tako i mentalno.
5) Idite u šetnju
Hodanje smanjuje stres i poboljšava cirkulaciju. Također oslobađa endorfine, hormon "osjećajte se dobro". Dakle, kad se javi želja za pušenjem, krenite u brzu šetnju oko bloka. Vratit ćete se osvježeni i opušteni.
Ako je vrijeme loše, upotrijebite traku za trčanje ili prošećite unutarnjim tržnim centrom.
6) Dišite!
Duboko disanje brz je način smanjenja stresa. Udahnite kroz nos brojeći tri, a izdišite na usta brojeći tri. Ponavljajte to nekoliko minuta i napetost u vašem tijelu počet će padati.
7) Zakažite vrijeme za sebe
Dok trčite oko brige o prazničnim zadacima, svakako malo zakažite mi vrijeme dnevno. Napravite vruću kupku ili provedite pola sata u mirnom kutku s dobrom knjigom (ili oboje). Odaberite aktivnosti koje vam nadopunjavaju energiju i obnavljaju duh. Izbjegavajte gomilanje stresa i lakše ćete se snaći u odmoru bez posezanja za cigaretom.
8) Popijte šalicu čaja
Potrebno je samo nekoliko minuta sa šalicom čaja i meda da osjetite kako stres dana počinje izmicati. Birajte biljne čajeve, a ne one s kofeinom. To je brz i jednostavan način da se pomladite.
9) Usredotočite se na danas
Koristite dnevni popis koji će vam pomoći u organizaciji zadataka. Nemojte se svladati gledajući cijelu sliku: Neka stvari budu jednostavne i u sadašnjim trenucima dana koji imate pred sobom. Bit ćete učinkovitiji i manje pod stresom.
10) Ne težite savršenstvu
Često smo sami sebi najgori kritičari. Trudite se da prestanete pušiti, pa si dopustite da malo ublažite svoja očekivanja za ovo blagdansko vrijeme. Drugim riječima, ne pokušavajte to sve učiniti. Umjesto toga, mislite na ono što je dovoljno dobro, umjesto na naglašavanje svakog detalja.
11) Iskoristite mini mentalni odmor
Meditacija je još jedan sjajan alat. Zatvorite oči i u mislima stvorite mjesto koje možete vizualizirati kada trebate usporiti i opustiti se. Svaki put se vratite na isto izmišljeno mjesto kako bi vam postalo poznato i ugodno. Kad se smjestite, usredotočite se na svoje disanje i postupno ga usporavajte. Udahnite duboko i izdišite tri do pet minuta.
12) Delegat
Zatražite pomoć drugih za izvršavanje prazničnih zadataka. Uključite članove obitelji i prijatelje; obično im pomognu ako ih netko pita.
13) Minimizirajte i pojednostavite
Tako je lako uzeti previše u ovo doba godine. Napravite popis stvari koje biste željeli postići i odredite im prioritete. Odlučite što se mora učiniti i koje se stvari mogu pustiti ako je potrebno. Ponekad je manje više!
14) Izbjegavajte financijski stres
Ne prijetite svojoj zadivljenosti brigama oko novca. Napravite proračun za odmor i držite se njega.
15) Sjetite se zašto prestanete pušiti
Ne gubite iz vida širu sliku tijekom blagdana. Razlozi zbog kojih ste prestali pušiti danas vrijede jednako kao i onoga dana kad ste prestali pušiti. Odvojite pet minuta i osvježite pamćenje čitajući popis razloga.
16) Priznajte svoju tugu
Ako dobijete blagdanski blues, poduzmite korake kako biste prepoznali i upravljali svojim osjećajima. Poricanje samo pogoršava prazničnu depresiju.
17) Nazovite prijatelja
Odvojite nekoliko minuta da se povežete s nekim do koga vam je stalo. Raspoloženje će vam se podići, a velika je vjerojatnost da ćete i vi podići njihov.
18) Broji svoj blagoslov
Provedite neko vrijeme razmišljajući o svim stvarima u svom životu na kojima ste zahvalni. To je jednostavan, ali moćan način da se izvučete iz pada i obnovite.
19) Vježba čini savršenim
Prestanak pušenja postupak je postupnog otpuštanja tijekom vremena. Asocijacije koje smo stvorili između pušenja i aktivnosti u našem životu tijekom godina moraju se mijenjati, jednu po jednu. A jedini način da to učinite je jednostavno živjeti život iz dana u dan, bez dima. Navigacija praznicima minus cigarete neophodan je dio putovanja.
Iako se ova prva sezona praznika bez dima ponekad može osjećati nelagodno ili izravno teško, radite na utvrđivanju novih navika. Zadržite fokus i odgovorite na izazove koji dolaze s povjerenjem. Vas limenka učinite to i zahvalit ćete se kad su praznici iza vas, a vi još uvijek ne pušite.
Želite vam ugodno blagdansko vrijeme bez dima!
