101 što treba učiniti umjesto pušenja

Od 20. prosinca 2019 nova zakonska dobna granica stara je 21 godinu za kupnju cigareta, cigara ili bilo kojih drugih duhanskih proizvoda u SAD-u

Prestati pušiti je teško, u to nema sumnje. Kad žudnja pogodi, često je najbolje preusmjeriti pažnju i pronaći nešto što će zamijeniti tu cigaretu. Većinu vremena nagon za pušenjem nestat će za nekoliko trenutaka.

Pregled

Bezbroj je stvari koje možete učiniti da biste prošli kroz prve faze povlačenja. Od poslova oko kuće do vježbanja ili čak bavljenja novim hobijem, ključno je pronaći smetnje koje vam odgovaraju. Čak i najjednostavnije stvari mogu vas izbaciti iz određenog načina razmišljanja i razbiti sve negativne misaone obrasce koji se pojave kada pokušavate razbiti ovisnost o nikotinu.

Istražimo neke od mnogih aktivnosti kojima su bivši pušači pomogli da prestanu. Nakon što ih pročitate, vjerojatno ćete smisliti nekoliko svojih. Prigrlite ih i obratite im se svaki put kad vam se zapuši. S vremenom, vježbom i marljivošću postaje lakše.

5-minutni progonitelji žudnje

Uvijek je dobro imati nešto brzo i jednostavno što možete učiniti na trenutak, a ovi petominutni žudnjari mogu učiniti trik. Ne oduzimaju puno truda ili vremena, ali dovoljni su da zamijene naviku grabljenja cigarete.

• Popijte čašu vode. Iznenađujuće je kako ovo dobro funkcionira.
• Pojedi kiseli krastavac.
• Usisite komadić slatkog bombona.
• Pojedite sladoled ili operite i zamrznite grožđe na pločici s kolačićima za zdrav smrznuti zalogaj.
• Zubnim koncem i operite zube.
• Žvakaća guma.
• Pojedi vruću sladoled.
• Zviždite ili pjevušite neko vrijeme.
• Napravite tri seta od deset dizalica za skakanje.
• Trči u mjestu.
• Pokrenite radio i pjevajte na vrh pluća (izvrsno funkcionira u vožnji).
• Ako svira glazba, plešite kao što je nitko ne gleda.
• Slather na bogatom, kremastom losionu za ruke i trljajte, trljajte, trljajte! Prstima je zauzet i podsjeća vas kako je lijepo što ne mirišu na duhan.

Poradite na tome da ne pušite

Kad god promijenite naviku, lako se možete zadržati na stvarima koje ćete propustiti, što samo pojačava vaše osjećaje uskraćenosti. Okrenite tablice na tom razmišljanju i koncentrirajte se na stvari koje ćete dobiti pušenjem.

Educiranje o dobrim stvarima kojima se morate veseliti - ili o lošim stvarima koje biste mogli izbjeći nepušenjem sjajan je podsjetnik na to zašto ste donijeli takvu odluku.

• Naučite što možete očekivati ​​kad prestanete pušiti.
• Napravite popis prednosti i nedostataka pušenja.
• Istražite činjenice i statistike o pušenju i upotrebi duhana.
• Napišite oproštajno pismo cigaretama
• Napravite popis poslastica - bez obzira koliko male bile - priuštit ćete si svaki dan kad prestanete.
• Pokrenite fond nagrada. Odložite količinu koju svakodnevno trošite na pušenje i upotrijebite je za one svakodnevne poslastice.
• Napravite vlastiti popis aktivnosti koje progone žudnju.

Izbjegavajte izolaciju

Vrlo je lako izolirati se, pogotovo kada se pokušavate uhvatiti u koštac s tako velikom promjenom u svom životu. Potrudite se to izbjeći i odvojite malo vremena za interakciju s ljudima. Možete razgovarati o tome kroz što prolazite ako želite, ali to nije potrebno. Jednostavan razgovor o svakodnevnom životu može biti samo lift koji vam treba.

• Nazovi prijatelja.
• Zagrlite nekoga koga volite i recite mu koliko vam znače.
• Provodite vrijeme s djetetom.
• Napišite staromodno, rukom napisano pismo nekome do koga vam je stalo.
• Volontirajte negdje u svojoj zajednici.
• Nazovite roditelja ili baku i djeda. Znate da bi ih voljeli čuti!
• Napišite popis stvari na kojima ste zahvalni.

Ometajte se kod kuće

Kad ne provodite toliko vremena pušeći, zapanjit ćete se što sve možete učiniti. Ovo je vaša prilika da izbacite svoj popis obveza oko kuće i vjerojatno vas ima puno za zauzeti.

Neki od tih poslova samo su užurbani posao i možda ih čak i neće trebati obaviti. Međutim, oni će vam zauzeti ruke i ponuditi sat ili dva odvlačenja pažnje. Osim toga, kad stvari budu čiste i organizirane, osjećati ćete se bolje.

• Operi auto.
• Depilirajte auto.
• Provjerite tlak u gumama automobila.
• Očistite unutrašnjost automobila.
• Očistite podrum ili garažu.
• Trljajte pod.
• Operi veš.
• Očistite ormar u kući.
• Organizirajte svoje kutije sa slikama.
• Po abecednom redu stavite svoje police s knjigama.
• Organizirajte ladicu za smeće.
• Obojite sobu u kući.
• Izađite van i bavite se vrtlarenjem.
• Pokrenite povrtnjak.
• Napravite popis obveza za tjedan koji slijedi.
• Pokrenite kućni budžet.
• Uništite tu hrpu papira do kojeg ste namjeravali doći.
• Počnite planirati odmor koji će se financirati novcem ušteđenim ne pušenjem godinu dana.
• Planirajte večere za sljedeći tjedan i napravite popis za kupovinu koji će se podudarati.
• Isprobajte novi recept.
• Ispeći tortu.
• Nasjeckajte povrće za pomfrit ili brzu, zdravu grickalicu.
• Operite psa.
• Igrajte se s mačkom.
• Pročitaj knjigu.
• Pogledajte smiješan film na televiziji.

Držite ruke i um zauzeti

Mnogi bivši pušači otkrivaju da im nije potrebna samo mentalna smetnja, već trebaju pronaći načine kako zauzeti ruke. Cigarete su, uostalom, interaktivne i to može biti jedna od najvećih prepreka s kojima se suočavate.

Sada je možda pravo vrijeme za baviti se novim hobijem. Dostupno je puno opcija i to ne mora biti previše uključeno ili dugoročno. Ipak, možda ćete otkriti da ste stvarno dobri u nečemu čemu prije nikada niste mislili baviti se.

• Bavite se novim hobijem ili zanimanjem.
• Izvadite fotoaparat i fotografirajte.
• Plesti šal. Učenje pletenja ili heklanja jedna je od glavnih preporuka bivših pušača.
• Započnite šivaći projekt.
• Napišite pjesmu.
• Napišite kratku priču.
• Naslikaj sliku.
• Zgrabite bojice ili olovke u boji i obojite sliku.
• Izraditi čestitku.
• Provedite neko vrijeme scrapbookinga.
• Digitalizirajte obiteljske fotografije ili ispišite svoje digitalne fotografije.
• Stvorite slagalicu od obiteljske fotografije.
• Stvorite obiteljsku kuharicu.
• Izgradite nešto s drvetom.
• Doradite ili presvucite komad namještaja.
• Napravite terarij.
• Napravite domaće svijeće ili sapun.
• Napravite slagalicu ili je pronađite na mreži na Jigzone.com.
• Napravite križaljku.
• Igrajte igru ​​internetskog škrabanja.

Budi aktivan

Jedna stvar koja mnoge ljude odvraća od prestanka je strah od debljanja. Možete to izbjeći dok si odvlačite pozornost radeći male stvari da biste ostali aktivni. Ako ćete skupiti novu naviku da zamijenite staru, ona bi mogla biti i zdrava, zar ne?

• Ići u šetnju.
• Idite u teretanu i vježbajte.
• Isprobajte novu rutinu vježbanja.
• Skočite na pokretnu traku i oznojite se.
• Vozi bicikl.

Izlazi van i o tome

Postoje trenuci kada promjena krajolika može učiniti čuda za um. Kad vam je dosadno motati se po kući, izađite van i pronađite kamo otići. Jako je zabavno i može biti vrlo opuštajuće.

• Izlog u tržnom centru. I to je izvrsno mjesto za šetnju.
• Uhvatite svoj štap i pribor i krenite do ribnjaka na ribolov.
• Krenite na jednodnevni izlet.
• Izađite na ručak ili večeru.
• Idite u antikni šoping.
• Izađite u prirodu.
• Idite igrati mini golf.
• Izađi u kino.
• Pazi na zalazak sunca.
• Donirati krv.

Prigrlite opuštanje

Možda važnije od bilo čega drugog, poduzmite sve što je u vašoj moći da se brinete o svom mentalnom i fizičkom zdravlju. Naučiti kako se opustiti (i zapravo uživati) može učiniti čuda za vaše izglede tijekom ove tranzicije. Odvojite malo vremena za sebe i uživajte u trenutku, ostalo što dobijete učinit će vam dobro.

• Vježbajte se osmjehivati ​​se u zrcalu jer ono oslobađa endorfine koji vas čine sretnima.
• Omešajte svoj dom.
• Zaustavite se i stvarno osjetite miris ruža.
• Pretvorite svoju kupaonicu u spa za opuštanje i pomlađivanje.
• Tuširati se.
• Okupajte se svijećama.
• Slušajte kasetu za opuštanje ili neku omiljenu glazbu.
• Duboko udahnite nekoliko minuta.
• Vježbajte meditaciju.
• Drijemati.
• Priuštite si masažu.
• Dajte si manikuru i pedikuru.
• Obojite kosu.
• Neka vaš partner skuha večeru umjesto vas.

Riječ iz vrlo dobrog

Budite strpljivi sa sobom i proći ćete ovu fazu, baš kao i drugi. Možda ćete se povući iz nikotina s novim hobijem ili zanimanjem kojim se možete baviti s vremenom koje više ne posvećujete cigaretama.