Što je sram?

Što je sram?

Ljudi koji doživljavaju sram obično pokušavaju sakriti stvar zbog koje se osjećaju sramno. Kad je sram kroničan, može uključivati ​​osjećaj da ste u osnovi manjkavi. Sram često može biti teško prepoznati u sebi.

Sram

Sram se može definirati kao osjećaj srama ili poniženja koji se javlja u odnosu na percepciju da ste učinili nešto nečasno, nemoralno ili neprimjereno.

Iako je sram negativna emocija, njegovo podrijetlo igra ulogu u našem opstanku kao vrste. Bez srama možda ne bismo osjećali potrebu pridržavati se kulturnih normi, slijediti zakone ili se ponašati na način koji nam omogućava da postojimo kao društvena bića.

Budući da želimo biti prihvaćeni, sram je evolucijski alat koji nas sve drži u šahu.

Kada sram postaje štetan?

Sram može biti problematičan kad se internalizira i rezultira pretjerano grubom procjenom sebe kao cjelovite osobe. Ovaj kritičar mogao bi vam reći da ste loša osoba, da ste bezvrijedni ili da nemate nikakvu vrijednost.

Međutim, istina je da ono koliko duboko osjećate sram često nema puno veze s vašom vrijednošću ili onim što ste pogriješili.

Neki drugi uobičajeni koncepti koji se preklapaju sa sramom uključuju sramotu, poniženje i krivnju. Međutim, ti različiti pojmovi imaju nijanse u značenju koje je važno znati kako biste bolje razumjeli sram.

Znakovi da vas je sram

Pitate li se osjećate li možda sram? Ispod je popis samozatajnih reakcija srama prema psihijatru Peteru Bregginu u svojoj knjizi Krivnja, sram i tjeskoba.

• Osjećaj osjetljivosti
• Osjećaj necjenjenosti
• Nekontrolirano crvenilo
• Osjećam se iskorišteno
• Osjećaj odbačenosti
• Osjećaj kao da imate malo utjecaja
• Biti zabrinut što drugi misle o vama
• Zabrinjavajući što se prema vama ne odnose s poštovanjem
• Osjećaj kao da vas drugi iskorištavaju
• Želeći imati zadnju riječ
• Ne dijeliti svoje misli ili osjećaje jer se bojite da vas ne bude neugodno
• Bojati se izgledati neprikladno ili glupo
• Više biti zabrinut zbog neuspjeha nego učiniti nešto nemoralno
• Biti perfekcionist
• Osjećaj kao da ste autsajder ili da ste drugačiji ili izostavljeni
• Osjećate se sumnjičavo ili kao da ne možete vjerovati drugima
• Ne želeći biti u središtu pozornosti
• Biti zidni cvijet ili se smanjuje ljubičica
• Želeći isključiti ljude ili se povući
• Osjećaj da ne možete biti svoje istinsko ja
• Pokušavajući se sakriti ili biti neupadljiv
• Izgubiti svoj identitet
• Osjećaj neadekvatnosti
• Osjećaj žaljenja
• Osjećam se nečasno

Napokon, ponašanja u nastavku primjeri su stvari koje ljudi čine kad se osjećaju sramno:

• Pogled dolje umjesto gledanja ljudi u oči
• Držeći glavu nisko obješenu
• Spuštajući ramena umjesto da stojite uspravno
• Osjećaj smrznutosti ili nesposobnosti za kretanje
• Ne mogavši ​​spontano djelovati
• Mucajući kad pokušavate govoriti
• Razgovarajući pretjerano mekim glasom
• Sakrivajući se od drugih
• Plakanje ako osjećate sram ili neugodu

Četiri kategorije ponašanja srama

Prema akademskoj knjizi Sram u izdanju Oxford University Press, autori su identificirali četiri različite kategorije sramotnog ponašanja:

1. Vrući odgovor
2. Ponašanja za suočavanje ili prikrivanje srama
3. Sigurnosna ponašanja kako bi se izbjeglo sram ili otkrivanje
4. Ponašanja za popravak srama

Vrući odgovor

To su stvari koje radite kad se osjećate sramno i defanzivno, kao što je nabijanje u bijesu ili napad na drugu osobu kako biste skrenuli pažnju sa sebe. Vreli odgovor obično je impulzivna reakcija.

Ponašanja za suočavanje ili prikrivanje srama

To bi mogle biti stvari poput stvaranja osjećaja da ste mali, pokušaja da izbjegnete biti u centru pažnje ili ne dijeljenja svojih misli ili osjećaja. Prikrivanje sebe metoda je samozaštite.

Sigurnosna ponašanja kako biste izbjegli sram ili otkrivanje

To bi mogle biti stvari poput isprike, plakanja ili izbjegavanja sukoba. Ljudi koji imaju tendenciju biti osjećajni ili izbjegavaju sukobe, vjerojatnije će se baviti sigurnosnim ponašanjem.

Ponašanja za popravak srama

To može uključivati ​​stvari poput činjenja stvari kako biste se smirili ili isprike drugima. Na primjer, ako ste zaboravili važnu obljetnicu, mogli biste si reći da ste puno toga mislili ili gestama pokazati da vam je žao.

Vrste srama

Uz četiri široke kategorije srama koje su identificirane, postoje i mnoge različite vrste srama. Ispod je nekoliko različitih koje treba razmotriti.

Prolazna sramota

Prolazni sram odnosi se na onaj prolazni osjećaj koji imate kad pogriješite, možda u društvenom okruženju. Obično brzo prolazi i ne stvara probleme u vašem životu.

Kronični sram

Kronični sram odnosi se na osjećaj koji vas neprestano osjeća i čini da se osjećate kao da niste dovoljno dobri. Ova vrsta srama može narušiti vaše funkcioniranje i mentalno zdravlje.

Sramota u obliku poniženja

Poniženje je najintenzivniji oblik srama i nastaje kad nas je kritično neugodno zbog nečega. Često se to osjeti kad se nešto dogodi pred drugim ljudima.

Sramota zbog poraza

Mogli bismo doživjeti ovu vrstu srama kad doživimo neuspjeh ili poraz. Na primjer, ako izgubite sportsku utakmicu u kojoj ste očekivali pobjedu.

Sram oko stranaca

Sram oko stranaca odražava osjećaj da će otkriti da nešto nije u redu s vama. Ova vrsta srama uobičajena je kod socijalne anksioznosti.

Sram pred drugima

Sram pred drugima odnosi se na vrstu srama koji se osjeća kada se netko osramoti ili ponizi pred drugim ljudima. To je povezano s osjećajem poniženja.

Sram zbog izvedbe

Osjećaj samosvijesti o svom nastupu je druga vrsta srama. To se obično pokazuje tijekom javnog nastupa, glazbenih nastupa, sportskih performansi itd.

Sram za sebe

Osjećaj kao da ste inferiorna osoba može dovesti do srama zbog sebe. Ovo je kronična vrsta srama s dugotrajnim učincima.

Sramota vezana uz nesretnu ljubav

Sram koji proizlazi iz neuzvraćene ljubavi još je jedna vrsta srama. Ovo je osjećaj da niste dovoljno dobri za drugu osobu.

Sram povezan s neželjenim izlaganjem

Javno ponižavanje jedan je od oblika neželjenog izlaganja koji čini drugu vrstu srama. To također može uključivati ​​pogrešku u javnosti i navođenje nekoga na to.

Sram povezan s razočaranjem ili neuspjehom

Ako se vaša očekivanja ne ispune ili ako u nečemu ne uspijete, tada možete doživjeti sram povezan s neuspjehom ili razočaranjem. To je usko povezano sa sramom zbog poraza.

Sram povezan s isključenjem

Ako se osjećate kao da ste isključeni iz grupe, ne sviđa vam se grupa ili da ne pripadate, tada biste mogli doživjeti sram zbog izostavljanja. Ovaj tip je čest i kod socijalne anksioznosti.

Internalizirani sram

Internalizirani sram odnosi se na sram koji je okrenut prema unutra. Na primjer, oni koji su izloženi zlostavljanju u djetinjstvu mogu imati osjećaj nedostojnosti ili osjećaj srama povezan s njihovim zlostavljanjem.

Otrovna sramota

Otrovni sram sličan je internaliziranom sramu jer uključuje pojam da s vama iznutra nešto nije u redu. Otrovna sramota dio je vašeg temeljnog identiteta, a ne prolazno stanje. Ljudi koji doživljavaju toksični sram mogu pokušati predstaviti savršeno vanjsko ja da sakriju kako se osjećaju iznutra.

Zdrava sramota

Napokon, može postojati i zdrava sramota. Sram može biti zdrav kad vam uzrokuje poniznost, omogućuje vam da se smijete sebi, čini vas poniznima ili vas uči o granicama. Bez barem malo srama ljudi ne bi mogli upravljati kako njihovo ponašanje utječe na druge ljude.

Uzroci srama

Pitate li se o različitim uzrocima srama? Postoje različiti potencijalni uzroci različitih vrsta srama, neki su prolazni, a drugi koji su mogli nastati u djetinjstvu.

Osim toga, ponekad zabrinutost za mentalno zdravlje može sama po sebi stvoriti sram. Pogledajmo neke od potencijalnih uzroka srama:

• Dječja trauma ili zanemarivanje
• Bilo koji poremećaj mentalnog zdravlja koji uključuje samokritiku ili prosudbu (npr. Poremećaj socijalne anksioznosti)
• Ne ispunjavajući pretjerano visoke standarde koje ste sebi postavili
• Osjećaj kao da će se otkriti vaše mane ili nedostatci
• Biti žrtva nasilja
• Očekivanja nisu ispunjena ili doživljavaju neuspjeh
• Odbijanje od drugih ili slabljenje odnosa

Međutim, važno je napomenuti da dojenčad sram doživljavaju prirodno, a da nikada nisu naučila taj osjećaj.

Na taj je način odgovor na sram normalan i prirodan. Međutim, kada postane ekstremno, postaje problem.

Učinak srama

Ako ste doživjeli sram, vjerojatno znate da to može imati negativan utjecaj na vaš život. Ispod su neki od mogućih negativnih utjecaja koje biste mogli doživjeti zbog srama:

• Čini vam se kao da ste manjkavi ili da nešto nije u redu s vama
• Može dovesti do socijalnog povlačenja
• Može dovesti do ovisnosti (npr. Alkohol, droga, potrošnja, seks)
• Možda uzrokuje da postanete obrambeni i zauzvrat posramite druge
• Može vas dovesti do maltretiranja drugih ako ste i sami bili maltretirani
• Može uzrokovati da napuhnete ego kako biste sakrili uvjerenje da nemate vrijednost (narcisoidna osobnost)
• Može dovesti do tjelesnih zdravstvenih problema
• Može se povezati s depresijom i tugom
• Može se osjećati prazno, usamljeno ili istrošeno
• Može dovesti do smanjenog samopoštovanja
• Možda će vam biti teže vjerovati drugim ljudima
• Može vam otežati terapiju ili prestati osjećati kao da vas osuđuju
• Može dovesti do perfekcionizma ili prekomjernih postignuća da biste pokušali suprotstaviti se osjećajima srama
• Može uzrokovati da se bavite ugodnim ljudima
• Može uzrokovati da izbjegavate razgovor jer se bojite reći nešto pogrešno
• Može prouzročiti kompulzivna ili pretjerana ponašanja poput stroge dijete, prekomjernog rada, pretjeranog čišćenja ili općenito previsokih standarda.

Kao što vidite, većina utjecaja srama dovodi do ponašanja koja stvaraju začarani krug. Osjećate sram zbog čega se uključujete u ponašanja koja mogu dovesti do više osjećaja srama. Ili, ta ponašanja mogu sama po sebi biti štetna i sama stvoriti potencijalne tjelesne ili mentalne zdravstvene probleme.

Sramota protiv krivnje

Prije nego što razgovaramo o tome kako početi osjećati manje srama, važno je razmotriti razliku između srama i krivnje. Iako se sram često miješa s krivnjom, to su zapravo dvije odvojene stvari.

Krivnja se uglavnom odnosi na nešto što ste učinili. Odnosi se na nešto što ste pogriješili ili ponašanje zbog kojeg se osjećate loše.

S druge strane, sram se odnosi na nešto o vašem karakteru ili o tome tko ste vi kao osoba za koju smatrate da je neprihvatljiva.

Sramota nije u tome da učinite nešto pogrešno. Riječ je o osjećaju koji imate kad shvatite da na neki način niste dovoljno dobri.

Drugim riječima, krivnja se odnosi na pogrešne postupke, dok je sram na pogrešku kao osobe.

Ako uspijete naučiti odvajati svoju krivnju od svog srama, to će biti jedan od prvih koraka prema osjećaju manje srama uopće.

Suočavanje sa sramom

Pitate li se kako osjećati manje srama? Dva su glavna koraka za liječenje vaše sramote. Prvo je istraživanje vaše sramote umjesto da je izbjegnete. Drugo je zacjeljivanje i prelazak s vaše sramote. U nastavku ispitujemo svaki od ovih koraka.

Istražite svoj sram

Prvi korak u kretanju od vaše sramote je shvatiti o čemu se radi. To je zato što će vam biti nemoguće izliječiti se od svoje sramote ako ga niste prepoznali onakvim kakav jest.

Dobivanje perspektive vašeg srama i razumijevanje odakle je poteklo i kako utječe na vaše trenutne odluke (kroz emocionalna sjećanja) uvelike će pomoći u sprečavanju vašeg srama da vlada vašim životom.

Niste sigurni kako prepoznati i istražiti svoju sramotu? Jedan od načina da prepoznate svoju sramotu je da počnete obraćati pažnju na svoje osjećaje u različitim situacijama. Kada se osjećate kao da se pokreću osjećaji srama? Kada osjetite sram, kako reagirate ili kako se osjećate drugačije?

Ako niste sigurni, pokušajte u časopisu napisati svoje osjećaje srama. Konkretno, mogli biste pisati o događajima iz svoje prošlosti u kojima ste osjećali sram ili koji utječu na vas danas u osjećajima srama. Zapišite sve osjećaje ili misli koje imate i kako ste reagirali na prošlu situaciju.

Zatim, provedite neko vrijeme istražujući kako prošli sram i danas utječe na vas u smislu trenutnog srama. Što su vas prošle situacije naučile o sebi? Iznošenje vašeg srama na svjetlo bit će način da pobjegnete od toga da baci sjenku na vaše trenutno ja.

Prigrli svoj sram

Sad kad ste prepoznali i prepoznali svoju sramotu, vrijeme je da poradite na tome da prihvatite svoju sramotu. Iako se ovo može činiti kontraintuitivnim, da biste se izliječili od osjećaja srama, potrebno je te osjećaje iznijeti iz svog unutarnjeg svijeta na svjetlo dana.

Prirodno je da ćete pri ovom poslu htjeti postaviti obranu i prepreke. Važno je pokazati sebi ljubav i prihvaćanje te se okružiti ljudima koji će i vama pokazati isto. Trebate sigurno mjesto za pripadanje i grupa koja će vas obasipati bezuvjetnom ljubavlju. Ako to već nemate u svom životu, potražite to od prijatelja, obitelji ili čak grupe za podršku.

Imajte na umu da vaša ljubav prema sebi mora biti bezuvjetna bez ikakvih žica kad osjećate sram. Budite iskreni prema sebi i prema drugim ljudima. Ne izbjegavajte sram koji osjećate.

Radije razgovarajte o svojim osjećajima i podijelite ih u onom sigurnom prostoru koji ste stvorili. Dopustite da se vaša patnja legitimira i normalizira. To će vam pomoći da shvatite koliko se sramite.

Ako se osjećate nelagodno kad to radite sami, razmislite o razgovoru s psihoterapeutom.

Dok prolazite kroz ovaj proces, važno je preispitati svoja uvjerenja i stavove o sebi. Ovo je vrijeme da počnete odbacivati ​​stara uvjerenja da s vama nešto u biti nije u redu. Umjesto toga, vrijeme je da prihvatite svoju novu stvarnost da ste prihvatljivi i dragi takvi kakvi jeste.

Uz to ćete prihvatiti činjenicu da možete pogriješiti i to je u redu. Tijekom tog vremena možda ćete htjeti pronaći mentora ili partnera za odgovornost koji vam može pomoći u postavljanju prioriteta i donošenju odluka.

Iako je vaš vlastiti postupak ozdravljenja vrlo osoban, odlazak na putovanje s drugom osobom koja razumije može biti od velike koristi.

Znakovi sramoćenja

Jeste li znatiželjni prema znakovima da vas netko namjerno želi sramiti? Ispod je nekoliko stvari na koje treba paziti.

• Govore preglasnim glasom
• Oni upiru prstom u vas
• Oni vas bijesno pogledaju ili ostvaruju intenzivan kontakt očima ili odbijaju uspostaviti bilo kakav kontakt očima
• Rugaju vam se ili omalovažavaju
• Ismijavaju vas pred drugim ljudima
• Stoje nad vama na agresivan način

Iako dijete koje roditelj sramoti može imati problema s prepoznavanjem da je to neprihvatljivo ponašanje, kao odrasla osoba možete prepoznati sramoćenje onakvim kakvo jest i prihvatiti da vas druga osoba pokušava sramotiti.

Međutim, ne morate tu sramotu usvojiti ili dopustiti da utječe na vas. Možete i asertivno odgovoriti i zatražiti da se prema vama odnose s poštovanjem.

Što učiniti ako ste nekoga posramili

Što ako ste zapravo vi osoba koja je sramotila nekoga drugog? Ispod su neke akcije koje možete poduzeti ako ste nekoga drugog posramili i osjećate se loše zbog toga.

• Iskreno se ispričajte za svoje postupke
• Objasnite razlog svog ponašanja (ako postoji objašnjenje)
• Ponudite povrat ili izvršite ispravak
• Ponudite im nešto ili učinite nešto što ih čini sretnima

Dugoročno prevladavanje srama

Sram je složena ljudska emocija koja može imati mnogo različitih uzroka ili okidača i koja zahtijeva pažnju i prihvaćanje kako bi se prevladala.

Ovisno o vašoj specifičnoj vrsti srama, možda će vam biti lakše razgovarati s profesionalcem o svojim osjećajima, nego pokušati sami prevladati svoj sram.

Osim toga, ako imate drugih problema s mentalnim zdravljem, tada će vam stručnjak za mentalno zdravlje istovremeno pomoći s tim.

Važno je za ponijeti da sram nije u tome tko ste kao osoba (npr. Jeste li dobri ili loši). Sram je internalizirano iskustvo o vama kao osobi, o nekom aspektu vašeg karaktera ili o tome kako se netko ophodio s vama (i zauzvrat kako se osjećate prema sebi).

Međutim, sram ne mora i dalje biti ono što određuje kako gledate na sebe. Zapravo, možete odabrati prepoznati svoj sram, prigrliti svoj sram i onda krenuti od njega.

Na primjer, ako ste bili napušteni kao dijete, možda ćete osjećati sram što vaš roditelj nije želio ostati. U tom slučaju, bolje je da prepoznate tu sramotu i pustite je nego da je držite.

Isto tako, ako osjećate sram zbog nekog određenog aspekta svog karaktera ili nečega zbog čega su vas drugi ljudi osuđivali, vjerojatno vam treba dobra doza zdrave ljubavi prema sebi.

Ne trebate mijenjati sebe ili svoj karakter da biste bili vrijedna osoba. Jednom kad se prihvatite, osjetit ćete manje srama i moći ćete ići naprijed.

Riječ iz vrlo dobrog

Sram je univerzalna emocija, ali svi je doživljavaju u različitom stupnju. Ako vam sram predstavlja problem, vrijeme je da počnete raditi na promjeni svojih misli, uvjerenja i stava prema sebi.

Jednom kad sram više ne bude problem, shvatit ćete i da je lakše prihvatiti dijelove vas koji se ne mogu promijeniti, ali promijeniti dijelove koje želite promijeniti. Kroz ovaj postupak naučit ćete i da vas drugi mogu podržati na pozitivan način.

Ovo će biti posebno korisno ako je vaša sramota rezultat lošeg postupanja s vama. Krajnji rezultat bit će manje srama i više ljubavi prema sebi, što će se također preliti na sva područja vašeg života.