Testovi mogu biti stresni i za najspremnije studente, a nerijetko i oni najsjajniji i najizraženiji studenti mogu iskusiti najviše stresa prije ispita. Nažalost, ispitna anksioznost zapravo može imati negativan utjecaj na vašu uspješnost, čak i među nadarenim studentima i uspješnicima, a posebno među perfekcionistima.
Pa, ne bojte se: postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti prije ispita, pa čak i tijekom njega, koji mogu umanjiti pritisak koji osjećate, povećati osjećaj samopouzdanja i učiniti razinu stresa mnogo upravljivijom.
Iako testovi možda nikada neće biti zabavni i ne-stresni, njih će biti daleko lakše poduzeti kad imate anksioznost i ako ste naoružani alatima za borbu s njom.
Sljedeći iskusnici anksioznosti mogu vam pomoći da s puno veće lakoće prođete kroz sljedeći test i vjerojatno više uspjeha!
Naspavati se
Spavanje manje od 6 sati može vas dovesti u ono što se naziva deficitom sna ili nedostatkom dovoljno sna. Nedostatak sna može vas mentalno učiniti manje oštrim, što može negativno utjecati na vašu uspješnost na testovima, čak i ako ste propušteni sati spavanja proveli učeći. Dakle, vrlo je važno za vas da sve svoje učenje završite kako biste se mogli dobro naspavati prije svog velikog dana.
Uči pametnije
Ako se organizirate sa svojim studijama, možete spriječiti povlačenje svih noći kako biste ušli u cijelo vrijeme i puhali na testu jer ste iscrpljeni (vidi gore). Kako učite ‘pametnije’? Napravite popis najvažnijih stvari koje trebate naučiti, prema redoslijedu važnosti, i prvo pritisnite stavke na vrhu popisa. (Na taj način, ako vam ponestane vremena, uglavnom ste pokriveni.)
Napravite popis svih poslova koje morate obaviti, procijenite koliko će vremena potrajati svaki predmet i usporedite to s brojem sati koje imate na raspolaganju. To će vam reći možete li pažljivo pročitati (ili samo pregledati), koliko puta si možete priuštiti reviziju radova i druge načine kako se kretati kako biste mogli sve obaviti. (Ako vam nedostaje vremena, važno je provjeriti svoje perfekcionističke tendencije pred vratima.) Oh, i isključite televizor što je više moguće dok testovi ne ostanu iza vas.
Vizualizirajte uspjeh
Sjajan način da izgradite svoje samopouzdanje dok zaspite svake večeri je vizualizirati kako polažete testove i izvrsno se bavite. Detaljne vizualizacije mogu vam pomoći da osjećate kao da stvarno nešto proživljavate, a vizualiziranje dobrog načina način je za 'vježbanje' uspjeha na način koji vam zapravo može pomoći da postignete bolji učinak. (Ako budete sigurni u sebe da polažete ispite, nećete se moći zagrcnuti zbog stresa.) Vizualizacije vam također mogu pomoći da zapamtite činjenice: možete stvoriti detaljne scenarije koji uključuju informacije koje se pokušavate sjetiti, a to može pomoći u cementiranju činjenice u vašem sjećanju.
Ostani miran
Budući da stres može oštetiti vaše pamćenje, važno je ostati smiren prije i za vrijeme testova. Iako je to lakše reći nego učiniti, postoji nekoliko tehnika ublažavanja stresa koje vam mogu pomoći da se brzo smirite kad god se osjećate preplavljeno. Na primjer, vježbe disanja pokazale su istraživanja kako bi smanjile tjeskobnost na testu, a mogu vam biti izuzetno učinkovite u pomaganju da se opustite i preokrenete reakciju na stres u raznim situacijama: samo duboko udahnite, šireći trbuh na udah i pustite da stres izlazi s izdisajima.
