Teško da prođe dan, a da neki oblik rasne nepravde ne dospije na naslovnice vijesti. Možda se radi o smrtonosnom policijskom pucanju na nenaoružanog Afroamerikanca, javnoj osobi koja je zaglibila u kontroverzi zbog davanja primjedbi protiv crnaca ili nesrazmjernog utjecaja koji je COVID-19 imao na zajednice boja. Upijanje ovih podataka može oduzeti danak mentalnom zdravlju Afroamerikanaca, koji se često pitaju kako se snaći usred stalne struje loših vijesti o Crncima.
Ne morate biti narkoman vijesti ili strastveni korisnik društvenih mreža da biste naišli na ove uznemirujuće naslove. Takve teme mogu se pojaviti dok netko pretražuje mrežu, prelistava TV kanale ili razgovara s prijateljima.
Zbog stalne društvene nejednakosti, Afroamerikanci mogu biti jedinstveno ranjivi na sistemsko ugnjetavanje u obliku rasnog profiliranja, odvojenih škola, rasizma u okolišu i diskriminacije u zapošljavanju. Ali to ne znači da žele neprestano razmišljati o rasnoj nepravdi ili da točno znaju kako se nositi s njom.
Iako prevladavanje posljedica sistemskog rasizma nikada neće biti lako, Crnoamerikanci mogu koristiti strategije suočavanja kako bi im pomogli da upravljaju svojim mentalnim zdravljem i prakticiraju brigu o sebi. Traženje pomoći licenciranog terapeuta, odjava s društvenih mreža i poduzimanje radnji protiv nepravde samo su neki od načina na koje se ljudi u boji mogu nositi.
Razgovarajte s pouzdanim prijateljima
Je li vas uznemirilo gledanje videozapisa Afroamerikanca koji je rasno profiliran? Što kažete na vijest da je škola suspendirala učenika Crnca da ne nosi kosu u prirodnoj frizuri? Ako vas zbog slušanja takvih slučajeva osjećate ljutito, frustrirano ili tužno, možda biste željeli kontaktirati pouzdanog prijatelja koji može suosjećati s vama.
Osobito će socijalno osviješteni Afroamerikanac vjerojatno podijeliti vaše uzrujane osjećaje.
Jedan od razloga zašto je slušanje o djelima protiv diskriminacije protiv crnaca toliko zabrinjavajuće za Afroamerikance je taj što znaju da bi i sami vrlo lako mogli biti uključeni u takvu situaciju, ako već nisu. Zbog toga se može osjećati terapijski raspravljati o tim pojavama s drugima koji su doživjeli diskriminaciju ili imaju voljene osobe koje jesu.
S druge strane, ako se obratite nekome tko dovodi u pitanje vašu percepciju stvarnosti ili odbacuje vašu zabrinutost zbog rasne nepravde, vjerojatno ćete se osjećati gore nego što ste se osjećali u početku.
Utješite se kod prijatelja koji dijele vaša iskustva i koji su jednako zabrinuti zbog rasprostranjenosti anti-crnila u društvu kao i vi.
Ako nemate dovoljno sreće da imate prijatelja kojem ćete se povjeriti u vezi s tim problemima, pokušajte s dnevnikom. To je dobar način da izvučete svoje nefiltrirane osjećaje bez straha da će vam biti suđeno kasnije. Istraživanje pokazuje da vođenje dnevnika koristi mentalnom zdravlju. Ali ako to ne mijenja vaše raspoloženje, razmislite o tome da se obratite licenciranom terapeutu.
Napravite stanku na društvenim mrežama
Nakon najnovije policijske pucnjave na Afroamerikanca, može biti primamljivo prijaviti se na društvene mreže i kliknuti na sve hashtagove povezane s incidentom. To bi vas moglo uputiti na snimke pucnjave, policiju i vijesti o tome te korisnike društvenih mreža koji su ili ogorčeni ubojstvom ili ogorčeni od bilo koga kritičnog prema vlastima.
Prije nego što to shvatite, potrošili ste izuzetno grafičke snimke i našli se kako raspravljate zašto su život Crnaca važni s potpunim neznancima.
Ne samo da ovo nije dobra upotreba vašeg vremena, već društvene mreže nisu dobre za vaše mentalno zdravlje. Vjerojatno ćete se osjećati povrijeđeno, bijesno i rastuženo, a možda ćete i biti traumatizirani gledajući snimke ubojstva jednog Afroamerikanca. Zato je važno ograničiti vrijeme na društvenim mrežama. Možete biti informirani i zabrinuti građanin bez trošenja sati na tim mrežama nakon svakog policijskog ubojstva, suđenja ili političkog prosvjeda.
Isključite TV
Preispitajte gledanje kabelskih vijesti koje često pokrivaju najnovije naslove iz pristrane i senzacionalističke perspektive kako bi skupile ocjene. Ispunjene glavama koje govore i bubnjaju dramom, kabelske vijesti iznova i iznova puštaju videozapise policijskih ubojstava.
Ne morate petlje snimati ove crne smrti ili gledati komentatore koji zarađuju višemilijunske plaće uskomešavanjem svojih obožavatelja i razbješnjavanjem svojih klevetnika.
Potražite vijesti, poput onih na javnoj televiziji, koje imaju objektivniji pristup i upozoravaju gledatelje prije emitiranja grafičkih sadržaja.
Vijesti, međutim, nisu jedini oblik programiranja koji bi mogao biti pokretač za Afroamerikance. Danas drame na TV-u i streaming uslugama sve više uzimaju tragove iz stvarnih trauma koje su doživjeli Afroamerikanci. To znači da se velik dio sadržaja usmjerenog na afroameričku publiku tiče ropstva, Jima Crowa, policijske brutalnosti ili općenito sistemskog rasizma.
Iako neki Crnoamerikanci nemaju problema s gledanjem ovog sadržaja, drugi ne žele cijelo vrijeme upijati vijesti o ugnjetavanju, a zatim konzumiraju i "zabavu" o tome.
Izuzetno osjetljivi gledatelji možda bi htjeli pogledati komedije, sitcome, obiteljske karte ili eskapističku dramu, a ne gledati brutalne Afroamerikance u filmovima i TV emisijama.
Zabavite se i dekomprimirajte
Tijekom razdoblja kada je „probuđenost“ postala trend, može se osjećati strašan pritisak da se non-stop raspravlja, bori i konzumira vijest o nepravdi.
Nažalost, rasno ugnjetavanje povijesni je i trenutni problem; ne odlazi. Ali to ne znači da potlačeni ljudi iz dana u dan moraju imati tu temu na prvom mjestu. Važno je dekomprimirati i zabaviti se.
Zauzeti ljudi mogu se dekomprimirati dok su angažirani u poslovima poput čišćenja, pranja posuđa, presavijanja rublja ili poliranja cipela ili nakita. Dovršavanje svakodnevnih zadataka može biti način da se čovjek skrene s gorućih pitanja dana.
Neki Afroamerikanci žele učiniti više od dekompresije. Žele iskusiti radost i vježbati brigu o sebi. Crna radost oblik je otpora ugnjetavanju zbog kojeg bi Afroamerikanci stalno bili demoralizirani, dehumanizirani i obezvrijeđeni.
Dakle, odvojite malo vremena za zabavu. To bi moglo biti nadoknađivanje omiljenog showa, pripremanje ukusnog obroka, igranje s djecom ili kućnim ljubimcima ili ponovno posjet hobiju kao što je rolanje, dugo popularnom među Afroamerikancima.
Iako se briga o sebi može definirati široko, ona je značajnija od priuštanja manikure ili kupovine. To je zakazivanje sastanaka s terapeutima ili pružateljima zdravstvenih usluga, slušanje vođenih meditacija ili uzimanje vremena za vježbanje.
To jednostavno može biti udisanje ili izdah za smanjenje tjeskobe ili sjedenje na suncu kako biste ubrali mentalne i tjelesne blagodati takvog izlaganja. To može biti napuštanje otrovnih odnosa, radnih mjesta ili drugih okruženja, ako je netko dovoljno privilegiran da za to ima resursa.
Povijesno gledano, Afroamerikanci su utočište pronašli u svojoj vjeri, a to je i danas slučaj - bilo da je netko kršćanin, musliman ili istražuje afričke vjerske tradicije.
Krenite u akciju
Lako se osjećate bespomoćno dok primate vijesti o rasnom ugnjetavanju. Zato je važno shvatiti što možete učiniti da napravite razliku.
Razmislite o sudjelovanju u prosvjedu, pisanju pisama izabranim dužnosnicima ili pridruživanju aktivističkoj skupini. Također možete donirati fond za spašavanje prosvjednika iz zatvora, pridonijeti grupi za građanske slobode ili poslati ček organizaciji koja radi na osnaživanju zajednica boja.
Što se konkretno događa u vašem susjedstvu? Možda tamo postoje pitanja od posebne zabrinutosti koja treba riješiti, poput nesigurnosti hrane, nedostatka parkova i zelenih površina ili odgođenog odvoza smeća i drugih gradskih usluga.
Borba protiv nepravde započinje kod kuće. Utvrdite načine na koje možete promijeniti svoju zajednicu, bilo da se radi o isporuci svježeg voća i povrća, pokretanju vrta u zajednici ili pozivanju gradskih vlasti na odgovornost zbog zanemarivanja. Vrijeme je za posao.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
