Stres dolazi iz mnogih područja života, a ublažavanje stresa dolazi u mnogim oblicima. Iako neki ljudi vole koristiti jedan omiljeni alat za ublažavanje stresa, mnogi stručnjaci smatraju da je najučinkovitiji pristup ublažavanju stresa onaj koji napada stres iz nekoliko različitih pravaca, koristeći se cjelokupnim 'planom napada' za ublažavanje stresa.
Važan prvi korak u ovom planu za ublažavanje stresa je imati jednu ili dvije brze strategije za ublažavanje stresa koje vam mogu pomoći da opustite fiziologiju ili izbacite stres iz uma, da preokrenete reakciju svog tijela na stres tako da možete jasno razmišljati i izbjegavati negativni učinci kroničnog stresa.
Slijedi nekoliko brzih i učinkovitih strategija ublažavanja stresa koje vam mogu pomoći upravo u tome: ove aktivnosti za ublažavanje stresa, nakon što ih savladate, trebale bi vam omogućiti uklanjanje stresa za manje od 5 minuta kako biste mogli prijeći na sljedeće korake u stresu strategiju pomoći ili se odmah suočite sa stresorima koji su vam pri ruci.
Evo nekoliko strategija koje treba isprobati:
Vježbe disanja
Disanje za ublažavanje stresa jedan je od najpopularnijih načina brzog smirivanja s dobrim razlogom: vježbe disanja može raditi bilo tko, bilo kada, s malo treninga i bez ikakvog troška! Vježbe disanja također se mogu kombinirati s drugim tehnikama ublažavanja stresa (poput vođenih slika ili meditacije) radi dodatnih blagodati i jednostavnosti upotrebe.
PMR
Progresivno opuštanje mišića ili PMR je tehnika koju možete naučiti i koja vam vježbom omogućuje potpuno opuštanje svih mišića u tijelu, oslobađajući napetost od stresa. Kako svaka od tehnika spomenutih u ovom članka, PMR vam pomaže da brzo preokrenete reakciju svog tijela na stres. To se također može učiniti u bilo koje vrijeme ili na jednom mjestu, nakon što naučite tehniku i uvježbate je. (Posebno je korisno kada pokušavate zaspati.)
Mini-meditacija
Meditacija dobiva status oslonca za upravljanje stresom jer donosi toliko divnih blagodati, uključujući (nakon dosljedne prakse) otpornost na buduće stresore! Mnogi ljudi zaziru od učenja meditacije jer misle da nemaju sposobnost naučiti tehnika ili vrijeme za redovito vježbanje. Zapravo, meditacija može biti vrlo jednostavna za naučiti, pa čak i 5 minuta meditacije može učiniti razliku.
Aromaterapija
Što se tiče jednostavnosti upotrebe, aromaterapija je otprilike jednostavna koliko i dolazi! Studije pokazuju da određene vrste aromaterapije mogu biti učinkovite za ublažavanje stresa, a nakon što započnete aromaterapiju, to je pasivno ublažavanje stresa - ne morate ništa raditi, osim da se bavite redovitim aktivnostima kao što biste to obično činili! (Kombiniranje tehnika može pružiti dodatno ublažavanje stresa, ali nije potrebno.)
Brzi prasak vježbanja
Vježba je izvrsna tehnika oslobađanja od stresa jer je izvrsna za cijelo tijelo i donosi tjelesne koristi osim onih koje ste doživjeli zbog preokrenute reakcije na stres.Vježba može odvratiti pažnju, endorfini i izlaz za frustraciju. Nažalost, to nije uvijek praktično kao „brzo“ ublažavanje stresa, jer se pune blagodati vježbanja često ne postižu dok se ne dogodi trajna vježba, a to vas može znojiti; stoga ga ne smijete koristiti u nastavi ili u uredu ili kad se sastajete s klijentima i pod stresom. Međutim, u situacijama u kojima to može funkcionirati, čak i brz nalet vježbanja (poput brzog trčanja uz nekoliko stepenica ili nekoliko setova sklekova) može biti koristan za ublažavanje stresa. (Naravno, uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo kojeg programa vježbanja.)
Dobro se nasmijte
Održavanje smisla za humor može ublažiti stres na nekoliko načina. Prvo, postoje specifične koristi koje imate od smijeha koje vam mogu pomoći u ublažavanju stresa, pa čak i ostati zdraviji u svom životu. Također, smijeh povezuje ljude, a socijalna podrška dobra je za ublažavanje stresa. Štoviše, teško je ostati pod stresom kad se smijete. A održavanje smisla za humor podsjeća nas da naši stresori možda nisu toliko prijeteći kao što se čine, a vjerojatno imaju i rješenja. Iz tih razloga, smijeh pred stresom može vam pomoći da se osjećate bolje za nekoliko minuta.
