Sljedeći put kad budete toliko frustrirani da vam dođe da stisnete zube, umjesto toga pokušajte se nasmijati. Studije sugeriraju da osmijeh nije samo psihološki dobar za vas, već i fiziološki, isto. Iznenađujuće, osmijeh vam može donijeti zdravstvene beneficije čak i ako se ne počnete osjećati sretno.
Tim psihologa sa Sveučilišta Kansas krenuo je otkriti može li vam lice u nasmiješenom položaju smanjiti stres. U svojoj studiji, objavljenoj u časopisu Psychological Science, istraživači Sarah Pressman i Tara Kraft htjele su testirati staru izreku "cerek se i podnosi" kako bi se utvrdilo ne što pravi osmijeh osobe, ali ono što osmijeh može čini jednom kad je na mjestu.
O istraživanju
Ispitanici su dobili nekoliko različitih zadataka za koje je poznato da su stresni, uključujući traženje obrisa zvijezde pomoću nedominantne ruke dok se gledaju u ogledalo (fuj!) i zaranjajući ruku u posudu s ledenom vodom na jednu minutu.
Sudionici studije izvršili su zadatke na tri različita načina: bez osmijeha, držeći zube umjereno i sa širokim osmijehom, sve dok su držali štapić između zuba prema uputama istraživača. Štapić je pružio način za standardizaciju izraza lica, kako bi ih usporedili i umjetno stvorili osmijeh. Široki, ili takozvani Duchenneov osmijeh - nazvan po francuskom neurologu koji je dokumentirao izraze lica još 60-ih godina prošlog stoljeća - ne uključuje samo mišiće oko usta, već i oko očiju. Ispitanici s Duchenneovim osmijehom trenirani su da angažiraju i te mišiće, iako se od njih nije izričito tražilo da se smješkaju.
Što su pronašli
Razine stresa mjerile su se na dva načina: mjerenjem otkucaja srca i ispitivanjem ispitanika koliko su se osjećali pod stresom tijekom izvođenja teških zadataka.
Svi sudionici, bez obzira na izraz lica, izvijestili su o osjećaju približno istog stupnja stresa tijekom zadataka. Ono što se, međutim, razlikovalo bilo je koliko su se brzine otkucaja srca različitih grupa normalizirale: otkucaji srca s neutralnim izrazom lica (bez osmijeha) trebali su najdulje da se oporave. Puls ispitanika u široko nasmijanoj skupini najbrže se oporavio, a oni s umjerenim ili takozvanim standardnim osmijehom bili su između njih, i dalje su imali bolji oporavak otkucaja srca od onih s neutralnim licem.
Rezultati podupiru prethodne studije u kojima su ispitanicima koji su olovkama manipulirali izrazom lica određeni crtići bili smiješniji kad su im lica bila u nasmiješenom položaju nego kad su izrazi bili neutralni. Pressman i Kraft također navode prošla istraživanja koja su otkrila da se čini da su slična područja u mozgu aktivirana, bilo da je osmijeh spontan (rezultat dobrih osjećaja) ili se prikazuje namjerno, bez tih emocija.
Lažno dok ne uspiješ?
Trebate li glumiti sretno ponašanje? Biste li se osjećali manje pod stresom? Ovisi. Istraživanje objavljeno u 2007 Časopis za psihologiju rada otkriva da su ispitanici u simulaciji pozivnog centra za korisničke usluge kojima je rečeno da budu oduševljeni i skrivaju svoju frustraciju bili iscrpljeniji i napravili više pogrešaka u poslu. Autori navode trošak energije koji osjećaju radnici koji se pokušavaju ponašati sretni na površini kad nisu.
Unatoč tome, istraživači pišu da usredotočenost na pozitivne misli ili preispitivanje teške situacije mogu s vremenom poboljšati osjećaje.
Pretvaranje da se osjećate sretno "duboko djelovalo" zamorno je, ali fokusiranje na pozitivno na kraju može rezultirati pozitivnijim izgledima.
Ključ može biti u tome koliko dugo traje stresna situacija, prema Pressmanu.
"Nasmiješenost nije lijek za svaku vrstu stresa, posebno za dugotrajne stresore", kaže ona, poput opetovanog kontakta s neprijateljskim kupcima ili drugim teškim ljudima, ali može pružiti olakšanje "za kratke, akutne stresore i samo kratko vrijeme ili kao protuotrov za negativno raspoloženje u prolazu. "
Stoga sljedeći put kad zaglavite u prometu ili ako osoba koja je ispred vas u redu s namirnicama predugo traje, razmislite o smiješku. Možda ćete se osjećati bolje i sniziti puls.