Mnogi roditelji koji su se borili sa vlastitim poremećajima prehrane ili poremećenom prehranom imaju pitanja o tome kako pomoći svojoj djeci da izbjegnu istu sudbinu. Možda ćete imati pitanja o tome kako organizirati obroke i koju hranu ponuditi kako biste odgojili zdravije jedeće u sljedećoj generaciji.
Kako roditelji mogu pomoći u povećanju zaštitnih čimbenika u kući
Ako ste se borili s prejedanjem i dijetom, možda ćete doći u napast da ograničite izloženost svoje djece "zabavnoj" hrani ili da se usredotočite na to da je vaše dijete "zdrava" težina. Možda se ne osjećate sigurno kako promovirati zdravlje. To ne čudi s obzirom na to da živimo u svijetu koji je toliko opsjednut težinom i zabrinjava nas što naša djeca imaju veća tijela.
Educirajte o tjelesnoj raznolikosti
Roditelji mogu educirati djecu da tijela prirodno dolaze u svim oblicima i veličinama i da ne postoji "prava težina". Većina tijela nije u skladu s nerealnim standardima ljepote koje održavaju naša kultura i mediji.
Podučavanje djece da ne postoji jedna veličina ili oblik tijela pomaže u normalizaciji tjelesne raznolikosti i potiče prihvaćanje vlastitog tijela.
Sjajan izvor za ilustraciju ovoga je videozapis The Problem with Poodle Science (Udruženje raznolikosti veličine i zdravlja). Možete pokušati pružiti medije i knjige koji prikazuju ljude različitih tjelesnih oblika i veličina - i to ne samo kao negativce (kako ih često prikazuju dječje priče) ili kao protagoniste koji su isključivo usredotočeni na preobrazbu u mršave ljude. Ovdje je naveden dobar popis dječjih knjiga koje promiču tjelesnu raznolikost.
Promovirajte prihvaćanje tijela i brigu o sebi te izbjegavajte razgovor ili zadirkivanje s utezima
Roditelji također mogu smanjiti negativni govor o svom ili tuđem tijelu. Istraživanja pokazuju da sudjelovanje u ovom razgovoru dovodi do toga da se svi osjećaju lošije prema svom tijelu. Možete osjećati pozitivan osjećaj prema vlastitom tijelu, posebno u smislu onoga što vam omogućuje (naspram pukog fokusiranja na to kako vaše tijelo izgleda) , npr. "Volim svoje ruke koje mi omogućuju da te zagrlim."
Također možete izraziti zahvalnost za tijela svoje djece. Možete smanjiti komentare o pojavljivanju ljudi općenito i izbjeći ljude koji masno sramote u medijima. Možete modelirati i educirati o brizi o sebi, uključujući pravilno napajanje gorivom, spavanje i odmor i slušanje signala svog tijela o tome kada je gladno, žedno, umorno ili treba mokriti.
Možete izbjeći razgovor s djecom o njihovoj težini (osim ako naravno imaju poremećaj prehrane i ako se trebaju udebljati). Slično tome, možda ćete htjeti zagovarati da se vaša djeca ne važu u školi gdje to može biti sramotno iskustvo i zatražiti da liječnik vašeg djeteta ne razgovara s njima o ograničavanju njihove težine.
Educirajte o medijskoj pismenosti
Roditelji mogu educirati djecu o načinima na koje mediji promiču tanki ideal koristeći tanke i lijepe modele za reklamiranje proizvoda - što implicira da mršavost promovira sreću i uspjeh. Možete naučiti dijete da kritički razmišlja o oglasima koje vidi u časopisima, na panoima i na televiziji.
Zamolite ih da kritiziraju oglase uzimajući u obzir tko je napisao poruku, što pokušava prodati i što poruka prenosi. Pogledajte zbirku digitalnih alata Nacionalne udruge za poremećaje prehrane.
Uključite obiteljske obroke i obeshrabrite dijetu
Obiteljski obroci sami po sebi pružaju neke zaštitne čimbenike, a povezani su s mnogim pozitivnim nalazima kod odraslih koji tvrde da su imali obiteljske obroke kao djeca. Uz to, povezani su s manjim rizikom od poremećaja u prehrani i dijeti.
Nadalje, obiteljski obroci nude priliku za modeliranje fleksibilne prehrane i obeshrabrenje dijeta te promatranje prehrane vašeg djeteta kako bi potencijalno uočili problem.
Dijeta je ponašanje za mnoge prehrambene poremećaje, a povezano je i s većom težinom kod odraslih.Mnogi stručnjaci za poremećaje prehrane podržavaju fleksibilne prehrambene postupke koji omogućavaju zabavnu hranu od najranije dobi. Zapamtite, način razmišljanja o oskudici vodi ljude do ostave. To se odnosi i na hranu.
Istraživanje podupire da djeca koja su ograničena na takvu hranu dugoročno jedu više ove hrane, a kada ta hrana nije ograničena, djeca su manje opsjednuta njihovom hranom.
Poticanje rasta intuitivnih izjelica
Jedan određeni model za koji se čini da dobro obećava odgoj zdravih i intuitivnih izjelica je Ellyn Satter's Podjela odgovornosti u hranjenju.Ovaj model prepoznaje da se djeca rađaju sa sposobnošću da jedu ono što im treba i njeguje tu prirodnu sposobnost da im pomogne da postanu kompetentni izjelice - definirano kao pozitivno, ugodno i fleksibilno u prehrani.
U ovom su modelu roditelji odgovorni za što, kada, i gdje dijete jede, a dijete je odgovorno za koliko, i da li oni jedu.
Roditelji to postižu pružajući obroke i grickalice u redovito vrijeme i u intervalima i obeshrabrujući jesti između toga. Roditelji vjeruju da će ih dječja tijela prirodno voditi da jedu ono što im treba od onoga što roditelji pružaju. U ovom modelu roditelji pružaju zajednički obrok za cijelu obitelj s više komponenata iz različitih skupina hrane i stavljaju ih sve na stol, a djeca puštaju da se poslužuju.
Na primjer, jedan obrok može biti vlastiti taco bar od niza sastojaka - tortilje, mljevena govedina, sir, salsa, luk, kiselo vrhnje, zelena salata i guacamole. Ili obrok može sadržavati tjesteninu, piletinu, brokulu i umak od tjestenine, koje svaki član obitelji može sastaviti u bilo kojoj kombinaciji (npr. Obična tjestenina, tjestenina s piletinom i umakom, tjestenina s brokulom i umakom).
Uvijek bi trebala postojati barem jedna komponenta koju će dijete vjerojatno jesti, čak iako je to samo tjestenina. Vremenom se većina djece koja se hrane na taj način imaju tendenciju prirodno širiti i postajati fleksibilniji jedeći.
Satter također potiče da ga, ako roditelji planiraju pripremiti desert, odlože na stol s ostatkom obroka. To osigurava da brokula ima vrijednost koja je jednaka vrijednosti deserta.
Suprotno tome, zahtijevanje od djece da jedu svoje povrće kako bi „zaradili“ desert, podrazumijeva da je desert veće vrijednosti i da se ne očekuje da okusa brokule bude dobar ako je treba podmititi da ga jede.
Roditelji koji se u početku nisu hranili na taj način često imaju strepnju zbog prijelaza na podjelu odgovornosti. A često postoji prijelazno razdoblje u kojem djeca mogu jesti veće količine hrane koja im je prije bila ograničena. No, model je da roditelji vjeruju tijelima svoje djece da će se moći regulirati, što i čine. A postoje i obećavajuća istraživanja koja će to podržati.
Promovirajte zdrav pokret
U intuitivnom jelu vježbanje se preoblikuje šire kao pokret. Ovo je koristan okvir koji ga razdvaja od ideje da se vježbanje izvodi kako bi se nadoknadilo prehrana, gubitak kilograma ili neko drugo upravljanje težinom.
Djecu se može poticati da svoja tijela pokreću na zabavne načine, poput igranja tag-a ili drugih igara, plivanja, bavljenja sportom s vršnjacima i sudjelovanja u obiteljskim aktivnostima poput pješačenja ili vožnje biciklom. U vježbanju možete uživati u nizu blagodati koje pruža, uključujući kardiovaskularno zdravlje, tjelesno samopouzdanje, socijalizaciju i poboljšano raspoloženje.
Možete izbjeći razgovor o potrebi da "sagorite" blagdansku večeru - to povećava tjeskobu zbog uživanja u hrani i postavlja vježbanje kao dosadan posao, a ne kao radostan izraz.
Sprječavanje poremećaja prehrane
Poremećaji prehrane složene su bolesti koje ne proizlaze iz jednog uzroka već iz složene interakcije bioloških, psiholoških i okolišnih čimbenika. Prevencija prehrambenih poremećaja još je u povojima i ne postoji dokazani način da se univerzalno spriječe svi poremećaji prehrane. Istraživanje podržava upotrebu modela koji izazivaju stavove o izgledu i educiraju o učinku medija.
Poremećaji prehrane imaju tendenciju trčati u obiteljima, ali znamo da je genetika ovdje glavni pokretač. Procjenjuje se da 40% do 60% rizika za anoreksiju, bulimiju i poremećaj prejedanja proizlazi iz genetskog utjecaja.
Roditelji ne mogu nužno uzrokovati ili spriječiti poremećaje prehrane kod svoje djece, ali mogu puno pomoći u tome da djetetu pomognu razviti bolju sliku tijela, samopoštovanje i manje opterećen odnos s hranom. Pritom čak mogu pomoći u zaštiti od poremećaja prehrane.
Riječ iz vrlo dobrog
Roditeljstvo je naporan posao i nijedan roditelj nije savršen. Ako ste se borili sa vlastitom prehranom, vjerojatno ćete biti prilagođeniji prehrani svog djeteta. Budite sigurni da je čak i ako niste radili ono što ovdje preporučujemo ili ste radili neke stvari koje ne preporučujemo, u redu! I, nikad nije kasno za promjenu. Ove dobre preventivne strategije mogu biti korisne i roditeljima i djeci!
Resursi
Evo nekoliko resursa koji mogu biti korisni roditeljima u odgoju zdravih izjelica.
- Institut Ellyn Satter
- Projekt Full Bloom
- Podcast za hranu Comfort