Siječanj se iz nekoliko razloga smatra jednim od najstresnijih mjeseci u godini. Jedan od glavnih razloga je taj što toliko ljudi sudjeluje u novogodišnjim odlukama.
Nema sumnje da, ako se postignu, odluke o promjeni prehrane, vježbanja ili osobnih financija mogu biti korisne i za vaše mentalno i tjelesno zdravlje. Ali pretjerani pritisak koji na sebe vršite da biste ih postigli nije zdrav. Odjednom vaši dobronamjerni ciljevi postaju izvor stresa. Stres koji vas sprečava da idete naprijed i postignete svoje ciljeve.
Možda vaš stres dolazi od opetovanog pokušaja (i neuspjeha) u ispunjavanju vaših odluka. Ili možda dolazi iz neznanja kako raditi prema njima. Slijedi nekoliko glavnih stresora za novogodišnju zavjesu, plus savjeti kako se nositi sa stresom i pridržavati se svojih ciljeva.
Doći u formu
Prema anketi YouGov, najčešća novogodišnja odluka povezana je s ulaskom u formu.
Ako pokušavate pogoditi teretanu da biste poboljšali svoje zdravlje, pozovite prijatelja da vježba s vama. Istraživanja pokazuju da …
Fitness tehnologija također vam može pomoći da ostanete na putu. Imati sve svoje podatke na jednom mjestu i dostupne vam mogu pomoći da budete svjesniji i približite se svojim kondicijskim ciljevima.
Štedi novac
Znate da biste trebali štedjeti. Ponekad je to lakše reći nego učiniti. Ali kad se osvrnete oko sebe i čini se da to nitko drugi ne čini, osjećate se usamljeno.
Nadalje, može biti stresno pokušati pronaći novac za spremanje.
No, proračun za vašu budućnost ne mora biti stresan zadatak.
- 4 jednostavna načina za ublažavanje novčanog stresa
- Suočavanje s financijskim stresom u svom životu
- Suočavanje sa stresom financijske krize
Jedite zdravije
Vjerojatno već znate da stres utječe na vaše prehrambene navike. To može dovesti do prejedanja i nedovoljne prehrane. Pokušaj zdrave prehrane također može uzrokovati stres. to je jedan od glavnih razloga zašto se tako malo ljudi može držati ove novogodišnje odluke. Evo nekoliko savjeta:
- Isprobajte plan zdrave prehrane kako biste smanjili stres
- Kako se boriti protiv stresa dobrom prehranom
Smršaviti
Pretvorite svoje odluke o mršavljenju u SMART ciljeve. SMART je kratica koja označava Specific, Measurable, Achievable, Relevant i Time-Bound.
Evo nekoliko pametnih ideja za cilj mršavljenja:
- Gubit ću po kilogram svaki tjedan dok za osam mjeseci ne dosegnem XXX kilograma.
- Gubit ću šest kilograma mjesečno dok u jednoj godini ne dosegnem XXX kilograma.
Prestati pušiti
Kao bivša savjetnica za odvikavanje od pušenja, mogu potvrditi stres koji dolazi iz ranih dana odvikavanja od pušenja. Uz povlačenje nikotina, koje različiti ljudi osjećaju na različitim razinama, stres zbog promjene u načinu života osjeća se gotovo univerzalno, barem do neke mjere.
To je zato što mnogi ljudi koji puše koriste tu naviku kao primarni uređaj za suočavanje; kad se osjećaju pod stresom, puše da bi se osjećali bolje. Stoga, kad pušenje ne mogu iznijeti na kraj sa stresom zbog nepušenja, to postaje eskalirajuća spirala stresa. Stoga postaje još važnije imati pri ruci nekoliko ublaživača stresa koji će se nositi sa stresom onih ranih dana napuštanja, kada je najvjerojatniji recidiv.
U prosjeku pušači pokušaju otprilike četiri puta prije nego što zauvijek prestanu, pa nemojte dopustiti da vas neuspjeli pokušaj obeshrabri.
Postoji toliko mnogo resursa koji će vam pomoći da započnete s odbacivanjem duhana:
- 10 načina za prevladavanje nagona cigareta u samo 5 minuta
- Kako se možete pripremiti za prestanak pušenja
- Spriječite da listić za pušače postane relaps
- Savjeti za rješavanje stresa dok prestajete pušiti
Nove dijete
Gubitak kilograma vrlo je popularna novogodišnja odluka, a to je obično izvrsna ideja za cjelokupno zdravlje, kao i za zabavu uklapanja u bolju odjeću. Međutim, posebno s određenim vrstama dijeta, prvi dani nove dijete mogu donijeti frustraciju (zbog osjećaja „lišenosti“ omiljene hrane), raspoloženje (zbog bioloških promjena u vašem tijelu) i gubitak mehanizma suočavanja (za emocionalne jede koji više ne mogu jesti da bi se nosili sa stresom).
Može biti stresno biti oko novog dijeteta koliko god mogao biti biti nova dijeta, pa je i ovdje upravljanje stresom ključno.
Rezolucija Perfekcionizam
Bez obzira na to koju specifičnu promjenu pokušavate, novogodišnje odluke mogu biti stresne ako se rješavaju tradicionalnom metodom postavljanja visokog cilja i pokušaja njegova hitnog postizanja. (Na primjer, "Od sada ću vježbati svaki dan po jedan sat" ili "Od sada ću kuću održavati besprijekornom.")
To je zato što je teško napraviti promjene u navikama, točka. Još je teže napraviti velike promjene bez grešaka, a rezolucije sročene u gore spomenutom tipičnom formatu ne dopuštaju "prostor za miješanje" - nema mjesta za neuspjehe.
Kad ljudi jednom zakažu, skloni su odustati. To držanje rezolucija čini vježbom perfekcionizma, što može biti stresno za svakoga. Ako želite održavati rezolucije s manje stresa, stvorite drugačiji format za svoje ciljeve. Poduzmite dječje korake, ugradite nagrade za svoj napredak i napravite nekoliko drugih manjih promjena i vidjet ćete veći uspjeh s manje stresa.