Empatija je snažna sila koja pomaže u održavanju društvenog reda i suradnje. Mehanizam je taj koji ljudima omogućuje razumijevanje i povezivanje s drugima. Empatija je nužna prethodnica intimnosti, povjerenja i pripadnosti. Zbog osjećaja je i teško zatvoriti oči pred patnjom drugih.
Empatični ljudi doživljavaju brojne blagodati sreće. Empatija često potiče altruistično ponašanje, a pokazalo se da ljubaznost zasnovana na empatiji povećava suradnju i opraštanje, jača odnose, smanjuje agresiju i prosudbu, pa čak i poboljšava mentalno i tjelesno zdravlje.
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju kako sretniji ljudi imaju tendenciju biti manje svjesni negativnih emocija kod drugih, unatoč tome što se ocjenjuju empatičnijima, no važno je prakticirati empatiju, bez obzira na raspoloženje kako bismo stvorili veću sreću za sebe i za sebe. drugi.
Vježbanje ključnih komponenti empatije može vam pomoći da bolje razumijete i komunicirate s ljudima u svom životu.
Neka vam slušanje bude prioritet
Prije nego što se povežete s onim što netko drugi osjeća, morate prepoznati kakav je to osjećaj. Slušanje je presudno - ali ne uvijek lako.
Kad vas nazove dobar prijatelj i treba se odužiti koliko je stresan posao ili koliko su teške stvari bile od njihovog nedavnog prekida, emocija u njegovom glasu obično vam privuče pažnju prilično brzo. Postaje teže kada se razgovori odvijaju usred distrakcija i s manje očitom emocionalnom težinom.
Empatija započinje kada postavite namjeru osluškivanja osjećaja. Potrudite se primijetiti signale koje ljudi daju i koji mogu ukazivati na to što osjećaju.
Vaše vlastite emocije mogu predstavljati značajnu prepreku kad primijetite što drugi osjećaju. Kad vodite razgovor i gledate samo vlastite osjećaje i kako ih možete priopćiti, možda nećete ostaviti na raspolaganju dovoljno pažnje da biste uzeli u obzir ono što se događa na drugom kraju. Ako se potrudite aktivno slušati, možete ojačati vaše emocionalno razumijevanje i empatiju.
Podijelite njihove osjećaje
Jednom kada prepoznate osjećaje u drugoj osobi, empatija vas stavlja u njezinu kozu. Empatija nije osjećaj čega vas osjećao bi se u toj situaciji; korača pored sebe i usvaja njihove emocije na nekoliko trenutaka.
Neka istraživanja sugeriraju da ovaj zadatak uspijevamo zahvaljujući zrcalnim neuronima ili moždanim putovima koji aktiviraju bilo da doživljavamo podražaj ili vidimo da ga netko drugi doživljava.
Zrcalni neuroni odgovorni su za ubrzavanje vašeg srca kada se divite sportašima koji trče kroz stadion na vašem omiljenom sportskom događaju ili vas natjeraju da ustuknete od bolova gledajući nesretne greške u smiješnom virusnom videu.
Kad se ljudi utonu u tuđu tugu, tugu ili iritaciju, ova empatija ne samo da može stajati pored njih i tješiti ih s većim razumijevanjem, već također šalje poruku da su spremni preuzeti bolne osjećaje da drugi ne ne moram ići sam.
Učini se ranjivim
Empatičke veze su dvosmjerna ulica. Ako si dopustite da u potpunosti prihvatite osjećaje druge osobe, možete poboljšati vaše odnose, a dopuštajući sebi da budete ranjivi prema drugima može pojačati takve veze.
Kada podijelite iskustva s vlastitim izazovnim osjećajima, poput krivnje, tjeskobe i srama, stvarate mogućnosti drugima da suosjećaju s vama.
Biti ranjiv jača vlastitu empatiju na dva načina. Prvo, osjećajući vrijednost empatije kad vam se ona vrati natrag, možete produbiti svoju predanost empatičnosti prema drugima. Također ćete steći veću udobnost u snalaženju u teškim emocijama u razgovoru s drugima.
Nije lako održati razgovor o bolnim osjećajima, ali ako namjerno uvježbate ovu sposobnost iskorištavanjem prilika kada imate emociju za dijeljenje, bit ćete bolje pripremljeni za kraj primanja.
Poduzmite akciju i ponudite pomoć
Ako empatija počiva na dijeljenju negativnih osjećaja, sreća može patiti. Kad ljudi osjećaju duboku tugu zbog žrtava prirodne katastrofe, približavaju se stavljanju u tuđe cipele.
Ali samo osjećanje tuđe boli, iako to može pojačati osjećaj pripadnosti i razumijevanja ako se komunicira, ne maksimizira priliku za poboljšanje dobrobiti. Prednost saznanja kroz što prolazi druga osoba je ta što možete bolje prepoznati što drugi ljudi trebaju.
Budući da empatija znači da usvajate emociju, ali ne i tešku situaciju koja je do nje dovela, obično ste na jačem mjestu za pomoć.
Da bi empatija bila najučinkovitija i maksimalizirala dobrobit, važno je osjetiti i bol drugoga, a također znati da ste u mogućnosti učini nešto po tom pitanju.
U klasičnoj studiji u kojoj su sudionici gledali kako druga osoba prima električne šokove i kada im je dan izbor da pomognu osobi tako što će sami podnijeti preostale šokove, ljudi s puno empatije vjerojatnije će uskočiti i pomoći čak i kad bi se mogli jednostavno okrenuti i ne gledati Učinkovita empatija omogućila je sudionicima da osjećaju bol od šoka dovoljno da žele pomoći, ali ne toliko da je nerado preuzimaju na sebe.
Strategije za izgradnju empatije
Poboljšajte svoju empatiju redovitim vježbanjem sljedećeg. S vremenom ćete otkriti da vaša sposobnost razumijevanja i povezivanja s osjećajima drugih postaje sve jača.
- Razgovarajte s drugim ljudima. Započnite razgovore s ljudima koje susrećete i viđate u svakodnevnim interakcijama. Tijekom sudjelovanja u razgovoru, obratite posebnu pozornost na to što ta osoba osjeća.
- Primijetite znakove govora tijela. To može uključivati ton glasa i suptilne promjene u energiji.
- Usredotočite se na slušanje. Upravljajte i distrakcijama i vlastitim osjećajima koji bi vam lako mogli privući pažnju i raditi na tome da ostanete emocionalno prilagođeni tijekom razgovora.
- Krenite u akciju. Prepoznajte da možete činiti stvari, ma kako male bile, da biste promijenili život nekoga drugoga.
Riječ iz vrlo dobrog
Empatija vam ne samo da omogućuje razumijevanje drugih - ona vam također može dati motivaciju koja vam je potrebna da napravite razliku. Bilo da to znači utješiti prijatelja, kupiti mali poklon nekome kome je potreban ili donirati u pomoć žrtvama prirodnih katastrofa, empatija postaje učinkovita kada je koristite kao motivaciju da učinite nešto u vezi s problemom.
Kad vidite da netko drugi prolazi kroz teške trenutke, budite sigurni da ga slušate i dijelite, ali isto tako jasno prepoznajte čime možete pomoći. Praćenje empatije znači pokretanje pozitivnih promjena za druge. Lijepa stvar kod empatije je da kada drugi počnu cvjetati, to poboljšava i vaš vlastiti život.