Blagdansko doba općenito se smatra vremenom radosti i ljubavi, ali za mnoge ljude to je vrijeme usamljenosti. Neki ljudi žive daleko od obitelji i nedostaje im viđenje najmilijih u ovo doba godine; drugi se plaše odlaska na blagdanske zabave i proslave Nove godine i na kraju ostaju kod kuće. Čak i oni s obiljem prijatelja i obitelji u blizini mogu se osjećati usamljenije ove godine s ograničenjima na putovanja i okupljanja zbog trajne pandemije COVID-19.
Također je uobičajeno da ljudi osjećaju emocionalnu distancu od ljudi s kojima su, što može rezultirati osjećajem usamljenosti čak i kad su u sobi punoj ljudi. Za one koji osjećaju usamljenost, praznici mogu biti vrijeme dodatnog stresa, čak i oni poput Valentinova ili čak Dana neovisnosti. Sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći.
Budi dobar prema sebi
Iako to možda neće u potpunosti izbrisati osjećaj usamljenosti, posebna briga o sebi može vam pomoći da se osjećate bolje i više uživate u samoći. Bilo da se opuštate u kupki i pružite si spa tretmane, sklupčate se uz dobru knjigu, uživate u hobiju ili naučite nešto novo, učiniti nešto za sebe oblik je brige o sebi koji je posebno važan u teškim vremenima.
Ako si odvojite vrijeme za neke stvari koje će poboljšati vaše samopoštovanje ili će vam barem pružiti dobru dozu zabave, ne samo da ćete fokus usmjeriti s osjećaja same, već možete i podići raspoloženje.
Shvatite da niste sami
Iako se možda trenutno osjećate sami u svom životu, znajte da niste sami: blagdani za mnoge mogu biti usamljeno vrijeme. Neki ljudi požele da mogu biti s obitelji, ali ne mogu; drugi tuguju za odnosima s obitelji za koje žele da ih imaju ili čeznu za tješnjim vezama s prijateljima. Slično tome, neki bi mogli poželjeti podržavajuću romantičnu vezu i osjećati se posebno izoliranima tijekom praznika.
Iako je možda neugodno osjećati se usamljeno, u redu je i osjećati se ovako.
Razgovor s drugima koji mogu dijeliti vaše osjećaje (bilo putem interneta ili u stvarnom životu) može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno u svojoj situaciji.
Preispitajte svoja očekivanja
Dio razloga zbog kojeg se mnogi osjećaju usamljenijima za mnoge ljude jest to što naše društvo ima velika očekivanja u ovo doba godine. Čini se da je odsutnost romantičnog partnera ili bliske obitelji povećana u ovo užurbano vrijeme kada bismo svi trebali ići na zabave, razmjenjivati poklone i uživati u veselim osjećajima s voljenima.
Jedan od načina rješavanja osjećaja usamljenosti je preispitivanje svojih očekivanja. Primjerice, shvaćanje da je sasvim u redu odvesti dobrog prijatelja (umjesto "savršenog spoja") na blagdansku zabavu ili da se nesavršena ljubav teškog člana obitelji i dalje računa kao ljubav, mnogima je pomoglo da se osjećaju manje usamljeno.
Također je važno shvatiti da se način života rijetkih ljudi uistinu poklapa s "filmskim standardima" savršenog života i pritom fokus preusmjerite na sve sjajne stvari koje imate u svom životu. Napomena: Društveni mediji mogu stvoriti značajne količine stresa na ovom području, zato se potrudite izbrojati svoje blagoslove umjesto da se uspoređujete s drugima i životom koji prikazuju na mreži.
Spojiti se
Možda ćete se osjećati usamljeno kad ste okruženi ljudima, ali teže je osjećati se usamljeno kad im se obraćate. Bilo da se pozdravljate sa susjedima, razmjenjujete prijateljske riječi s ljudima u uredu, pišete čestitke , ili podižući telefon i nazvavši starog prijatelja s kojim već neko vrijeme niste razgovarali, obraćajući se ljudima i učvršćujući veze mogu vam pomoći da se osjećate povezano i manje usamljeno. Ovo je vrijeme za slanje poruka putem društvenih mreža ljudima čiji status obično jednostavno "volite" i nadoknađivanje starih prijateljstava.
Virtualne proslave blagdana također će vjerojatno biti popularne ove godine jer se ljudi trude povezati s prijateljima i obitelji koje ne mogu osobno vidjeti zbog ograničenja i mjera opreza COVID-19.
Njegujte zahvalnost
Vježbanje zahvalnosti ima mnogo dalekosežnih koristi. Jednostavno protuotrov za osjećaj nedostatka je njegovanje osjećaja zahvalnosti za ono što imate; teško je usredotočiti se na oboje odjednom.
Ako osjećate nedostatak ljubavi u svom životu, uložite zajednički napor da se usredotočite na ljubav koju imate - od prijatelja, obitelji, susjeda, pa čak i kućnih ljubimaca. Možete se usredotočiti i na stvari koje zaista cijenite u svom životu, poput posla, hobija ili čak svog potencijala.
Vođenje dnevnika zahvalnosti može biti prekrasna vježba u njegovanju stava zahvalnosti. Još bolje, može vam ostaviti pisani zapis o svemu što u životu morate cijeniti i pročitati kad se osjećate loše.
Dajte drugima
Jedan od osobito značajnih načina da se osjećate manje usamljeno tijekom praznika je donirati svoje vrijeme cilju u koji vjerujete. Pomaganje drugima koji imaju manje sreće može vas ispuniti osjećajima ljubavi i ponosa.
Također vas može podsjetiti na sve zbog čega morate biti zahvalni, pa čak i povezati vas s drugima koji dijele vašu strast. Bit ćete dio nečega većeg od sebe i uronit ćete u istinski duh blagdana.
Možda je netko u vašoj zajednici ostao bez posla usred pandemije koronavirusa i može iskoristiti malo dodatne dobre volje ove godine. Bacite neočekivani poklon na njihov prag ili posegnite kako biste saznali imaju li problema s priuštenjem određenog poklona za malog s njihovog popisa.
Ispitajte svoje osjećaje
Iako se zbog ove vježbe vjerojatno neće odmah osjećati bolje, ako se većinu vremena osjećate usamljeno, to može biti znak da su neke promjene u narednoj godini. Možda biste željeli ispitati što stoji iza vašeg osjećaja usamljenosti, bilo samostalno ili uz pomoć terapeuta. Trenutno postoji mnogo načina za povezivanje s terapeutom na mreži, tako da čak ni ne morate napustiti svoj dom.
Da li bi vam koristilo više vremena u vašem društvenom životu kako biste imali čvršće veze? Uzrokuje li vas nešto u vama da ljude držite na distanci? Ako želite produbiti svoja prijateljstva, to može koštati malo dodatnog vremena i energije, ali isplata je povećana podrška i osjećaji da vas se čuje i razumije.
Odvojiti vrijeme za prijatelje, istinski slušati kad vaši prijatelji razgovaraju i biti tu za njih svi su načini za stvaranje prijateljskih prijateljstava.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine kako ostati jak čak i ako se osjećate usamljeno.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se osjećate opterećeni osjećajima usamljenosti i s vama je teško nositi se, razmislite o razgovoru s profesionalcem o tome kako se osjećate; traženje profesionalne podrške često može biti korisnije nego što ljudi očekuju jesu li se vaši osjećaji jednostavno pojačavali tijekom praznika ili konstanta tijekom cijele godine.
Ako se vi ili voljena osoba borite s usamljenošću ili depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
