Trening inokulacije stresa (SIT) oblik je kognitivne bihevioralne terapije (CBT) za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). CBT je uobičajeni oblik psihoterapije (terapija razgovorom) koji vam može pomoći prepoznati i promijeniti netočne i / ili negativne misli koje su utjecale na vaše ponašanje. Terapija izlaganjem i terapija kognitivne obrade su drugi primjeri takve terapije.
Trening inokulacije stresa
Baš kao što cijepljenje protiv određene bolesti pomaže vašem tijelu da brzo reagira kada je izloženo toj bolesti, na isti način, trening inokulacije protiv stresa priprema vas za brzu obranu od straha i tjeskobe povezane s PTSP-om kada ste izloženi podsjetnicima ili znakovima. , koji pokreću ove simptome.
Izlažući vas blažim oblicima stresa, pojačava se vaše samopouzdanje, tako da možete brzo i učinkovito reagirati kada se pojave znakovi povezani s traumom.
Ovaj oblik psihoterapije obično traje između devet i 12 puta u 90-minutnim sesijama koje mogu uključivati jednu osobu ili terapijsku skupinu. Međutim, to se uglavnom radi jedan na jedan s terapeutom.
Tehnike treninga inokulacije stresa
Učite vještine suočavanja. Ako imate PTSP i prođete trening za inokulaciju stresa, vaš će vam terapeut pomoći da postanete svjesniji specifičnih pokretača koji ukazuju na vaš strah i tjeskobu povezanu s traumom. Osim toga, naučit ćete razne vještine suočavanja koje su korisne u upravljanju tjeskobom, kao što su:
- Duboko disanje iz vaše dijafragme: Dva su dijela ovog treninga suočavanja - učenje dubokog disanja i prakticiranje između terapijskih sesija, tako da to postaje zdrava navika.
- Učenje tihog razgovora sa sobom: Ako ste poput mnogih ljudi, sa i bez PTSP-a, to već vjerojatno radite, ali u treningu cijepljenja stresa naučite usredotočiti svoje interne razgovore na brzo prepoznavanje negativnih, spuštajućih misli o sebi, zaustavljanje istih, i mijenjajući ih u pozitivne, ohrabrujuće izjave.
- Trening opuštanja mišića:: Naučit ćete kako opustiti svaku svoju glavnu mišićnu skupinu naprezanjem i otpuštanjem na ispravan način. Ove su vježbe također zabilježene kako biste ih mogli vježbati između treninga.
- Igranje uloga: Evo gdje počinjete vježbati tehnike suočavanja koje ste naučili. Nakon što vi i vaš terapeut uspostavite situaciju koja izaziva anksioznost, učinkovito se snalazite u igranju uloga koristeći specifične strategije upravljanja tjeskobom.
- Razmišljanje i promjena negativnog ponašanja: Ovdje ćete naučiti koristiti svoju maštu da biste uvježbali učinkovito suočavanje. Vaš vas terapeut vodi kroz cijelu situaciju koja izaziva tjeskobu u kojoj uspješno prepoznajete znakove povezane s traumom i poduzimate mjere kako biste im spriječili da izmaknu kontroli.
Također naučite koristiti svoje nove vještine. Nakon što prepoznate znakove koji mogu pokrenuti vašu tjeskobu i strah, vaš će vam terapeut pomoći naučiti otkrivati i prepoznavati te podsjetnike čim se pojave. To vam omogućuje da svoje novonaučene vještine suočavanja odmah provedete u djelo kako biste upravljali tjeskobom i stresom prije nego što imaju priliku izmaknuti kontroli.
Terapija izloženosti
Vremenom se kod ljudi s PTSP-om može razviti strah od podsjetnika na njihov traumatični događaj. Ti podsjetnici mogu biti u okolini. Na primjer, određene slike, mirisi ili zvukovi mogu donijeti misli i osjećaje povezane s traumatičnim događajem.
Ti podsjetnici mogu biti i u obliku sjećanja, noćnih mora ili nametljivih misli. Budući da ti podsjetnici često donose znatne nevolje, osoba ih se može bojati i izbjegavati.
Cilj terapije izlaganjem je pomoći smanjiti razinu straha i tjeskobe povezane s tim podsjetnicima, a time i smanjiti izbjegavanje. Možda ćete se trebati suočiti (ili biti izloženi) podsjetnicima kojih se bojite, a da ih ne izbjegnete. To se može učiniti aktivnim izlaganjem podsjetnicima, na primjer pokazujući vam sliku koja vas podsjeća na traumatični događaj, ili upotrebom mašte.
Suočavajući se sa strahom i tjeskobom, možete naučiti da će se anksioznost i strah smanjiti sami od sebe, na kraju smanjujući mjeru u kojoj se ti podsjetnici smatraju prijetećim i strašljivim. Terapija izlaganjem obično je uparena s podučavanjem različitim vještinama opuštanja.Tako možete bolje upravljati tjeskobom i strahom kad se pojave, umjesto da ih izbjegavate.
Terapija kognitivne obrade
Terapija kognitivne obrade (CPT) učinkovita je u liječenju PTSP-a među ljudima koji su doživjeli traumu poput seksualnog napada, zlostavljanja djece, borbe ili prirodnih katastrofa. CPT obično traje 12 sesija i može se promatrati kao kombinacija kognitivne terapije i terapije izlaganjem.
CPT je poput kognitivne terapije jer se temelji na ideji da simptomi PTSP-a proizlaze iz sukoba između uvjerenja o sebi i svijetu prije traume (na primjer, uvjerenja da vam se neće dogoditi ništa loše) i informacija nakon traume ( na primjer, trauma kao dokaz da svijet nije sigurno mjesto).
Ti se sukobi nazivaju "zaglavljenim točkama" i rješavaju se kroz sljedeću komponentu u CPT-pisanju o traumi.
Kao i terapija izlaganjem, u CPT-u se od vas traži da detaljno napišete svoj traumatični događaj, a zatim čitate priču naglas u više navrata unutar i izvan seanse. Vaš vam terapeut pomaže prepoznati i riješiti zaglavljene točke i pogreške u razmišljanju, koje se ponekad nazivaju "kognitivno restrukturiranje".
Pogreške u razmišljanju mogu uključivati, na primjer, "ja sam loša osoba" ili "učinio sam nešto da to zaslužim". Vaš vam terapeut može pomoći da riješite ove pogreške ili zaglavljene točke tako što ćete prikupiti dokaze za i protiv tih misli.
Dokaz
Utvrđeno je da su svi ovdje razmatrani tretmani uspješni u liječenju PTSP-a, iako je istraživanje jače u korist psihoterapija usmjerenih na traumu poput CPT-a i terapije izlaganjem. Koji je pravi za vas, ovisi o tome s čim se osjećate najugodnije.
Na primjer, neki se ljudi ne osjećaju ugodno s aktivnim suočavanjem s podsjetnicima na traumu ili pisanjem o prošlom traumatičnom iskustvu. Stoga je SIT možda bolji izbor. Najvažnije je da pronađete terapeuta s kojim se osjećate ugodno i kojem vjerujete.