Socijalna podrška često se identificira kao ključna komponenta čvrstih odnosa i snažnog psihološkog zdravlja, ali što točno znači? U osnovi, socijalna podrška uključuje mrežu obitelji i prijatelja kojima se možete obratiti u vrijeme potrebe.
Bez obzira na to jeste li suočeni s osobnom krizom i trebate li hitnu pomoć ili samo želite provesti vrijeme s ljudima kojima je stalo do vas, ti odnosi igraju presudnu ulogu u vašem funkcioniranju u vašem svakodnevnom životu.
Socijalna podrška gradi ljude tijekom stresa i često im daje snagu da nastave, pa čak i napreduju.
No, socijalna podrška sigurno nije jednosmjerna ulica. Osim što se oslanjate na druge, mnogim ljudima u svom životu služite i kao oblik potpore.
Zašto je snažna socijalna podrška toliko važna
Psiholozi i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje često govore o važnosti postojanja jake mreže socijalne podrške. Kada pokušavaju postići naše ciljeve ili se nositi s krizom, stručnjaci često mole ljude da se oslone na prijatelje i obitelj.
Istraživanje je također pokazalo vezu između socijalnih odnosa i mnogih različitih aspekata zdravlja i dobrog zdravlja. Loša socijalna podrška povezana je s depresijom i usamljenošću, a pokazalo se da mijenja funkciju mozga i povećava rizik od sljedećeg:
- Upotreba alkohola
- Kardiovaskularnih bolesti
- Depresija
- Samoubojstvo
U jednom istraživanju sredovječnih muškaraca tijekom sedmogodišnjeg razdoblja, oni s jakom socijalnom i emocionalnom potporom imali su manju vjerojatnost da će umrijeti od onih kojima su takvi odnosi nedostajali.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Dakle, koji su aspekti našeg društvenog okruženja toliko vitalni za zdravlje? I kako točno naše socijalno okruženje utječe na našu ukupnu dobrobit? Dva su bitna aspekta naših socijalnih svjetova koji doprinose zdravlju: socijalna podrška i socijalna integracija.
Socijalna podrška
Socijalna podrška odnosi se na psihološke i materijalne resurse koje pruža socijalna mreža za pomoć pojedincima u suočavanju sa stresom. Takva socijalna podrška može biti u različitim oblicima i može uključivati:
- Pomaganje osobi u raznim svakodnevnim zadacima kada je bolesna ili pružanje novčane pomoći kad je u potrebi
- Davanje savjeta prijatelju kada su suočeni s teškom situacijom
- Pružanje brige, empatije i brige za voljene osobe u potrebi
Socijalna integracija
Socijalna integracija je stvarno sudjelovanje u različitim društvenim odnosima, od romantičnih partnerstava do prijateljstava. Ta integracija uključuje emocije, intimnost i osjećaj pripadnosti različitim društvenim skupinama, uključujući i dio:
- Obitelj
- Partnerstvo
- Vjerska zajednica
- Društvena aktivnost
Stručnjaci sugeriraju da integriranje u takve društvene odnose donosi zaštitnu korist protiv neprilagođenih ponašanja i štetnih zdravstvenih posljedica.
Vrste socijalne potpore
Podržane društvene mreže mogu se pojaviti u različitim oblicima i igrati različite uloge u vašem životu.
Emocionalna podrska
Ponekad ljudi u vašem životu pružaju emocionalnu podršku. Podržavaju vas kad vam zatreba i tu su s ramenom za plakanje kad vam stvari ne idu od ruke. Ova vrsta podrške može biti osobito važna za vrijeme stresa ili kada se ljudi osjećaju usamljeno.
Instrumentalna podrška
U drugim slučajevima ljudi na vašoj društvenoj mreži mogu pružiti instrumentalnu podršku. Oni se brinu o vašim fizičkim potrebama i pružaju ruku pomoći kad vam zatrebaju. To može uključivati donošenje toplog obroka kada ste bolesni ili vožnja dok je vaš automobil u trgovini. Takva je podrška važna kada ljudi imaju neposredne potrebe kojima se mora pozabaviti.
Informacijska podrška
Ljudi također mogu pružiti ono što je poznato kao informativna podrška. To može uključivati pružanje smjernica, savjeta, informacija i mentorstva. Takva podrška može biti važna prilikom donošenja odluka ili velikih promjena u nečijem životu.
Imajući ovaj oblik podrške, ljudi se mogu osjećati manje zabrinuti i pod stresom zbog problema koje pokušavaju riješiti zahvaljujući savjetima pouzdanog prijatelja, mentora ili voljene osobe.
Kao što biste mogli zamisliti, ljudi na vašim društvenim mrežama mogu preuzeti različite uloge. Učitelj može pružiti informativnu podršku, dok roditelj može pružiti sve tri vrste. Imajući solidnu mrežu socijalne podrške, veća je vjerojatnost da ćete dobiti vrstu podrške koja vam je potrebna kad vam je zaista potrebna.
Zdravstvene dobrobiti
Dakle, sada kad smo shvatili da naši sustavi socijalne potpore uključuju obje različite vrste socijalne podrške, kao i integraciju u različite društvene skupine, vrijeme je da pobliže pogledamo kako ti socijalni odnosi utječu i na fizičko i mentalno zdravlje.
Zdravi izbori i ponašanja
Sudjelovanje u društvenim skupinama ima normativni utjecaj na ponašanja, često utječući na to je li se ljudi zdravo prehranjuju, vježbaju li, puše li, piju ili koriste ilegalne supstance.
Jasno je da socijalne skupine ponekad mogu imati negativan utjecaj u tom pogledu kada pritisak i utjecaj vršnjaka dovode do loših ili čak opasnih zdravstvenih izbora. Međutim, grupni pritisak i podrška također mogu navesti ljude da se bave i zdravim ponašanjem.
Ako ste se ikad pokušali odreći loše navike, poput pušenja, vjerojatno shvatite koliko socijalna podrška može biti važna. Ako vas vaše socijalne veze ne podržavaju, to može puno otežati uspjeh. Ako vaši prijatelji i obitelj nude potporu i ohrabrenje, postizanje vašeg cilja možda će vam biti puno moguće.
Suočavanje sa stresom
Socijalna podrška također pomaže ljudima da se nose sa stresom. Pokazalo se da stres ima ozbiljne zdravstvene posljedice, od smanjenog imuniteta do povećanog rizika od srčanih bolesti.
Okruženost ljudima koji su brižni i pružaju podršku pomažu ljudima da se vide sposobnijima za suočavanje sa stresovima koje život donosi.
Istraživanje je također pokazalo da snažna socijalna podrška u kriznim vremenima može pomoći u smanjenju posljedica poremećaja uzrokovanih traumom, uključujući PTSP.
Poboljšava motivaciju
Društveni odnosi također mogu pomoći ljudima da ostanu motivirani kada pokušavaju postići svoje ciljeve. Primjerice, ljudi koji pokušavaju smršavjeti ili prestati pušiti često pomažu u povezivanju s ljudima koji aktivno pokušavaju postići te iste ciljeve.
Razgovor s ljudima koji prolaze kroz isto iskustvo često može biti izvor podrške, empatije i motivacije.
Riječ iz vrlo dobrog
Svako malo može biti važno procijeniti vaše odnose:
- Imate li dovoljno socijalne podrške?
- Bi li vam koristilo produbljivanje vaših trenutnih veza?
- Možete li koristiti neke nove socijalne kontakte ili društvene mreže?
Možda odlučite biti proaktivniji u pružanju i dobivanju emocionalne podrške. To bi moglo uvelike poboljšati kvalitetu vašeg života.
A ako se borite za stjecanje prijatelja ili njihovo zadržavanje, možete se obratiti terapeutu. Pružatelj usluga mentalnog zdravlja možda će vam moći pomoći u zdravom upravljanju vašim odnosima kako biste mogli imati socijalnu podršku koja vam je potrebna kako biste bili najbolji.