Društvena usporedba uobičajena je ljudska dinamika koja prvi put digne glavu kad su djeca vrlo mala, u doba mališana koji žele bilo koju igračku u rukama djeteta pored sebe. Zamah dobiva u osnovnoj školi kada djeca prate pomodnosti, a primijeti se kad netko ne gleda iste predstave ili igra iste igre kao i svi ostali.
Pregled
Srednja škola, svijet robnih marki, popularne glazbe, klika i "straha od propuštanja" kada socijalna usporedba zaista poprimi maha i nikad ne nestane jer se ljudi usredotoče na ulazak na bolje fakultete, pronalazak boljih poslova, sklapanje brakova nekome na kojem bi im mogli zavidjeti prijatelji i gradeći sa njima savršen život. Kad netko ima djecu, kroz njih se ponovno uključuje u ciklus.
Odrasli se u jednom ili drugom stupnju suočavaju s istim pritiscima socijalne usporedbe kao tinejdžeri: uspoređujući izgled, socijalni status, materijalne predmete, čak i odnose.
Usporediti se jedni s drugima prirodno je ljudsko ponašanje koje se razvilo kako bi nam pomoglo da živimo zajedno kao kohezivna skupina, kako bismo pomogli da učimo jedni od drugih i kako bismo spriječili da previše zaostajemo za svojim potencijalom.
Također nam pomaže da se definiramo, da procijenimo kako radimo u različitim područjima života na temelju onoga što se čini mogućim, a može nam se činiti da nam u mnogim slučajevima pomaže i da se bolje osjećamo. Međutim, to također može biti stresno i može nas učiniti konkurentnijima nego što bismo trebali biti.
Istraživanje
Istraživači su identificirali dvije vrste socijalne usporedbe: društvena usporedba prema gore, gdje gledamo ljude za koje osjećamo da im je bolje nego što pokušavamo postati nadahnutiji i nadati se, i silazne usporedbe prema dolje, gdje gledamo ljude za koje osjećamo da su u gorem stanju od nas, u nastojanju da se osjećamo bolje o sebi i svojoj situaciji.
Te usporedbe nisu uvijek loše za nas, ali ponekad mogu biti manje korisne nego što mislimo da će biti, a ponekad su istinski loše za našu razinu sreće i stresa. Neki od čimbenika koji utječu na to jesu li socijalne usporedbe korisne ili štetne jesu naše samopoštovanje, stresori koje već imamo u životu i vršimo li socijalne usporedbe prema gore ili prema dolje.
Faktori rizika
Ljudi koji imaju veće samopoštovanje i manje stresora u svom životu imaju tendenciju da bolje prođu uz socijalne usporedbe. Primjerice, općenito govoreći, kad pravimo socijalne usporedbe prema dolje i uspoređujemo se s onima koji su slabijeg imovinskog stanja, to nas općenito čini boljim.
Međutim, oni s visokim samopoštovanjem doživljavaju veću kvrgu. Oni s nižim samopoštovanjem ili oni koji u životu imaju veće prijetnje ili stres, češće koriste usporedbe prema dolje. To im može podići raspoloženje, ali ne toliko kao kod onih kojima je već bolje na tim područjima.
Socijalne usporedbe prema gore - uspoređujući se s onima kojima je bolje kao način da se nadahnemo - mogu učiniti da se osjećamo upravo to: nadahnuto. Oni koji idu na dijetu mogu koristiti slike ljudi koji utjelovljuju njihove fizičke ciljeve i osjećaju se motiviranijima.
Oni koji naporno rade u poslu mogu imati uzor na koji se nastoje oponašati i osjećati se jasnije na svom putu. Međutim, oni koji imaju niže samopoštovanje ili su nedavno doživjeli neuspjeh mogu se osjećati lošije kad uspoređuju socijalne uspone, doživljavajući pad raspoloženja i često porast stresa.
Usporedbe stvaraju stres
Socijalna usporedba postoji u mnogim oblicima. U osnovi, kad god se ljudi okupe, imamo tendenciju uspoređivati se i obično oblikujemo neku vrstu hijerarhije, formalne ili neizgovorene. Klubovi imaju izabrane časnike i nagrade koje se dodjeljuju onima koji se ističu, a većina ljudi svjesna je utjecajnijih članova.
Mamine skupine uspoređuju prekretnice svoje bebe i njihove veze kako bi bile sigurne da njihova djeca napreduju, a vlastiti uspjeh mjerile su i njihove mame. Obično uspoređujemo od onih koji postižu najbolje do onih koji traže prijatelje i zabavu.
Međutim, ove usporedbe mogu nas stresirati, jer nam može nedostajati kad napravimo socijalne usporedbe prema gore. Možemo izaći kao umišljeni ili konkurentni kada pravimo socijalne usporedbe prema dolje, što može stvoriti stres u našim odnosima.
Učinak društvenih medija
Društveni su mediji društvenu usporedbu podigli na potpuno novu razinu u posljednjih nekoliko godina. Vidimo tko radi ono što mi ne možemo i možemo postati pod stresom pitajući se radimo li dovoljno, zarađujemo li dovoljno, uživamo li u životu. Uspoređujemo svoj redoviti život s najboljim sjećanjima drugih ljudi. Ne znamo objavljuju li samo svoje istaknute fotografije i najbolje fotografije od desetaka, ili dijele li doista slučajne i spontane događaje onako kako se događaju.
U svakom slučaju, mnogi ljudi otkrivaju da društveni mediji pogoršavaju socijalnu usporedbu na sve najgore načine, čineći da se mnogi od nas osjećaju lošije prema sebi, a čini se da istraživanja to podupiru. To se događa i u slučajnim scenarijima iz stvarnog života.
Jeste li primijetili kako se osjećate sretni zbog prijatelja kad čujete njihove dobre vijesti, ali trunke žaljenja zbog sebe što ne doživljavate istu sreću? Suprotno tome, jeste li osjećali sićušan udarac zadovoljstva kad čujete da je netko drugi malo pao i doživio neku nesreću zbog koje se osjećate sretnije u usporedbi?
Iako ti osjećaji ponekad mogu biti automatski, ne trebamo dopustiti da nam instinkti prema društvenoj usporedbi budu važan dio onoga što jesmo. Te tendencije možemo umanjiti i suprotstaviti im se uz malo truda, tako da se osjećamo manje pod stresom od njih. Međutim, prvi je korak svjesnost socijalne usporedbe u sebi i drugima.
Natjecateljski prijatelji
Konkurentni prijatelji mogu nam ići u korist ako se natječu sami sa sobom i podržavaju nas da se natječemo protiv sebe ili ako nas zaigrano igraju da dosegnemo svoj potencijal.
Ako se osjećate osuđeno, ako osjećate da je vaš prijatelj uzrujan kad uspijete i sretan kad ne uspijete, ili ako se osjećate prejako, ovo nije prijateljstvo koje je na zdrav način konkurentno.
Jasno je da je najbolje imati prijatelje (i to biti prijatelji) koji su sretni samo zbog međusobnog uspjeha i što nude podršku, a ne tvrde suptilnu superiornost kad prijatelji dožive neuspjehe. To može potrajati malo truda, ali vrijedi u smislu stresa koji se spašavamo uklanjanjem konkurentnosti i zamjenom kamarilom.
Moguće pogodnosti
Naravno, postoji pozitivan aspekt konkurentnosti i socijalne usporedbe. Kad se svim našim prijateljima dobro radi, nadahnjuju nas da budemo i najbolji, što je pozitivna strana društvene usporedbe prema gore. (To je osobito točno ako dijele tajne svog uspjeha.)
A kad se uspoređujemo s drugima kojima je to gore od nas, skloni smo cijeniti ono što imamo. Shvaćamo da bismo mogli biti u gorem položaju. Osjećamo se zahvalnije i često doživljavamo i više empatije.
Često nam ide bolje ako nastojimo pratiti korak s uzorom ili uspješnim prijateljem, a možemo se poboljšati podržavajući druge.
Čak i želja za izbjegavanjem neugodnosti zbog neuspjeha može biti dobar motivator. Glavna razlika u prijateljskom nadmetanju i nadmetanju "neprijatelja" je faktor podrške. Čini se da se frenemiji oduševljavaju jednoličnošću i neuspjehom drugih. S druge strane, pravi vas prijatelji motiviraju na uspjeh, raduju se vašim uspjesima i pomažu vam da nastavite u teškim vremenima.
Kako se osloboditi
Ako se nađete u zamci socijalne usporedbe, osjećate se pomalo zakačenim za osjećaj superiornosti od socijalne usporedbe prema dolje ili se tučete kad vršite socijalne usporedbe prema gore, važno je izaći iz ove mentalne zamke. Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete uvježbati mozak da manje brine o tome što drugi rade ili misle:
Pronađite modele uloga
Ako radite na tome da idete u korak s uzorima, možete ostvariti blagodati njihova uspjeha (osobna motivacija, vidjeti što im odgovara, itd.) Bez dodavanja elementa konkurentnosti u vlastite odnose. Lakše je učiti od uzora poput Oprah Winfrey ili Elona Muska nego učiti od prijatelja U vlastitom životu, a da se na kraju ne osjećate "manje od" kad stalno postižu više.
Stvorite krug podrške
Lakše je izbjeći konkurentne prijatelje ili neprijatelje ako stvorite krug podržavajućih ljudi i usredotočite se na njih. Ovo može biti skupina prijatelja koja dijeli zajednički cilj. Možete pokrenuti dijetski klub, grupu za vježbanje ili drugu grupu izgrađenu oko cilja koji je formalni ili neformalni. Ili se pridružite strukturiranoj grupi, poput Watchersa, ili se prijavite za grupni trening u teretani.
Partner gore
Također možete pronaći "druga" s kojim ćete podijeliti motivaciju. Umjesto grupe, vi i vaš “prijatelj iz ciljeva” možete se međusobno prijaviti na svoje ciljeve, zajedno proslaviti i pomoći motivirati jedni druge da se drže plana.
To je osobito korisno jer vam oboje pruža individualiziranu moralnu potporu, malo dodatne odgovornosti da se pridržavate plana (ili ćete iznevjeriti partnera i sebe), a proslavu malih pobjeda čini malo zabavnijom.
Broji svoje blagoslove
Kad se zateknete da uspoređujete, pokušajte u glavi "izjednačiti rezultat". Ako osjećate zavist zbog tuđe pobjede, podsjetite se na vlastite trijumfe i snage. Ako se osjećate osuđujuće, podsjetite se na snage druge osobe i na posebne stvari koje donose na stol.
Također pomaže u održavanju stalnog dnevnika zahvalnosti, tako da ostanete u mislima računajući svoje blagoslove, a ne ono što vam nedostaje. To vam također pomaže da ostanete usredotočeni na svoj život, a ne na živote drugih.
Gajite altruizam
Mnogo je blagodati altruizma, pa njegovanje njega kao uobičajenog misaonog obrasca može biti čak i bolje za vas nego za one koji imaju koristi od vaše dobrote. Pogledajte koje male stvari možete učiniti za svoje prijatelje i strance. Vježbajte meditaciju ljubazne dobrote. Budite svoje najbolje ja i nećete se osjećati sklonima uspoređivanju.
Izbjegavajte Frenemies
Ako u svom okruženju imate ljude koji kao da neprestano prosuđuju i uspoređuju, u redu je (i čak je poželjno) da ih izbjegavate. Možda ih nećete moći u potpunosti izrezati iz svog života, ali možete minimalizirati kontakt i usmjeriti razgovor na neutralne teme kad ih vidite. Također možete umanjiti kompetitivno uspoređivanje tendencija u sebi i one mogu slijediti u naravi.
