90% žena izvještava koristeći filtar na svojim fotografijama

Ključni za poneti

• U novoj studiji, 90% mladih žena izvijestilo je da koristi filtere ili uređuje svoje fotografije kako bi se činilo kao da imaju bjelje zube, manje teže, imaju drugačiji nos ili druge fizičke promjene.
• Budući da društveni mediji djeluju kao jedan od glavnih načina da se ljudi vide tijekom pandemije, predstavljeni nestvarni standardi ljepote mogu još više naštetiti samopoštovanju ljudi.
• Ograničavanje upotrebe društvenih medija, prestanak praćenja negativnih računa i provjeravanja kod sebe tijekom uporabe mogu vam pomoći ublažiti ove probleme.

Slike na društvenim mrežama nisu uvijek realan pogled u svijet druge osobe. U nedavnom izvješću Londonskog centra za istraživanje spolova i seksualnosti, 90% mladih žena prijavilo je da koristi filtre ili uređuje svoje fotografije. To su koristili za stvari poput preoblikovanja nosa, izgleda da imaju manje mase i izbjeljuju zube.

Studija je obuhvatila 175 mladih žena i nebinarnih ljudi iz Ujedinjenog Kraljevstva kako bi se utvrdile uobičajene navike i učinci na društvenim mrežama. Na pitanje o utjecaju društvenih mreža, 90% sudionika osjećalo je pritisak da izgleda atraktivno, 70% osjećalo je pritisak da predstavi savršen život, a preko 75% reklo je da "nikada neće opravdati slike koje vidite."

"Objavljivanje na društvenim mrežama može proizvesti intenzivan užitak" dobivanja lajkova "i zahvalne pažnje, ali također je izvor velike tjeskobe za većinu mladih žena. Pogodile su me mlade žene koje mi iznova govore:" Osjećam se osuđenom ", Rekla je profesorica Rosalind Gill, koja je objavila izvještaj, u priopćenju o studiji.

Gill dodaje da su joj žene u boji, osobe s invaliditetom i osobe koje nisu binarne osobe rekle da rijetko viđaju nekoga tko sliči na njih na mreži.

"Nekada su to bili modni časopisi koje su žene kupovale i proučavale slike ovih nevjerojatnih modela i glumica u dizajnerskim haljinama pozirajući na egzotičnim mjestima", kaže Tess Brigham, MFT, psihoterapeut, certificirani životni trener i javni govornik .

“Ono što se razlikuje od društvenih medija jest da to nisu samo poznate osobe i supermodeli, to su ljudi koje poznajete. Osjećaj ‘zašto to nisam ja’ postaje još snažniji i značajniji. ”

Implikacije studije

Promjena fotografija može stvoriti negativni ciklus u kojem jedna osoba pretjerano uređuje, a zatim druga osoba reagira pretjeranim uređivanjem svog posta, nastavljajući kulturu nedostižnih standarda ljepote.

"Korištenje filtara za uređivanje našeg izgleda samo po sebi možda neće biti štetno", kaže Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, vlasnica i osnivačica Take Root Therapy. "Međutim, što manje vidimo realne slike s manjkavom kožom, bore uključujući realne slike o sebi, to bi teže moglo biti vidjeti one stvari koje nam se odražavaju u zrcalu."

Uspoređivanje sebe s drugim ljudima normalan je dio ljudskog ponašanja. Ali, kada se radi protiv „poboljšane“ verzije nekoga drugoga, to može imati štetan utjecaj na vašu samopoimanje i ljubav.

"Kad se usporedimo s idealiziranom verzijom drugih, poput onih na uređenim fotografijama, to može stvoriti jednaku i suprotnu reakciju devalvacije - devalvaciju sebe", kaže Jessica January Behr, PsyD, licencirani psiholog i osnivač i direktor Behrove psihologije. "Vremenom kontinuirana devalvacija može dovesti do visoke samokritičnosti, dismorfije tijela ili lica ili kroničnog emocionalnog zlostavljanja sebe."

Tess Brigham, MFT

Ono što se razlikuje od društvenih medija jest da to nisu samo poznate osobe i supermodeli, to su ljudi koje poznajete. Osjećaj ‘zašto to nisam ja’ postaje još snažniji i značajniji.

- Tess Brigham, MFT

U prosjeku se dnevno na Instagram objavi gotovo 100 milijuna fotografija. Provođenje vremena u aplikaciji poput Instagrama može se osjećati kao bezumna aktivnost, ali vaš mozak apsorbira sve ove slike i bilježi. "Kad je većina lica koja vidimo ona izmijenjena, mi stvaramo nerealan mentalni koncept ljepote i očekujemo od sebe da pridržavamo taj nerealni standard", kaže Behr.

Samo objavljivanje vaših visoko uređenih ili kuriranih fotografija također može utjecati na to kako mislite da vas drugi gledaju i zašto vas vole ili prate. Na pitanje odražavaju li prikazivanja na društvenim mrežama njihov život, 86% sudionika studije sa Sveučilišta u Londonu odgovorilo je ne.

"Ljudi se lako mogu boriti s" ljudima koji vole samo idealnu sliku o meni, pa im nikada ne želim pokazati da sam manje od savršenog ", kaže Brigham. „Pokušaj cijelog vremena živjeti u skladu s tim idealom je nemoguće, a vi sami sebi kažete 'Ne moram imati loš dan ili se boriti' ili još gore 'o mojim mentalnim problemima ne vrijedi razgovarati ili dijeljenje s bilo kime. '"

Tehnike ublažavanja ovih problema

Postoji nekoliko načina za ublažavanje učinaka ovih visoko uređenih slika na vašu samopoimanje i mentalno zdravlje.

Ograničite vrijeme na društvenim mrežama

Iako su društveni mediji ogroman izvor zabave u karanteni, ograničavanje upotrebe može pomoći kod osjećaja niskog samopoštovanja i lošeg mentalnog zdravlja. Brigham preporučuje postavljanje tajmera od 20 minuta prije nego što izađete na društvene mreže kako biste se podsjetili da u to vrijeme radite nešto drugo. Razmislite o brisanju aplikacija s društvenih mreža s telefona da biste to lakše primijenili i ograničili koliko je jednostavno nepromišljeno pomicati.

Prestanite pratiti račune zbog kojih se osjećate loše

Ako društvene medije koristite za uživanje i zabavu, zašto slijediti račune koji im to stoje na putu? "Izrežite svoj popis praćenja kako biste uredili sve račune za koje znate da doprinose negativnom utjecaju na vaše samopoštovanje, ljubav ili uvažavanje", kaže Behr. "Možete isključiti ili prestati pratiti račune na koje ste najviše pogođeni i pokrenuti eksperiment kako biste vidjeli postoji li poboljšanje u vašim osjećajima prema sebi."

Prijavite se kod sebe

Odvojite vrijeme da vidite kako se osjećate prije, tijekom i nakon upotrebe društvenih mreža. Je li vam se pogoršalo raspoloženje? Osjećate li se tjeskobnije? "Pauza. Razmislite o svom raspoloženju. Utječe li pomicanje negativno na vas? Ako je tako, napravite pauzu, prestanite pratiti. Ako slijedimo prave ljude, možemo se osjećati nadahnuto i motivirano naspram manje od toga ”, kaže Kelley Kitley, LCSW, socijalna radnica s vlastitom privatnom praksom.

Izbjegavajte društvene medije kad se već osjećate slabo

Osjećate li se usamljeno, izolirano ili spušteno? Može biti primamljivo okrenuti se društvenim mrežama kao načinu „povezivanja“ s drugima, ali u stvarnosti se zbog toga možete osjećati gore nego prije.

Jessica January Behr, PsyD

Kad se usporedimo s idealiziranom verzijom drugih, poput onih na uređenim fotografijama, to može stvoriti jednaku i suprotnu reakciju devalvacije - devalvaciju sebe,

- Jessica January Behr, PsyD

U studiji iz 2019 Američki časopis za promicanje zdravlja, istraživači su proučavali učinke društvenih mreža na učenike u dobi od 18 do 30 godina. Sudionici su imali porast od 13% u osjećaju izoliranosti za svakih 10% povećanja negativnih iskustava na društvenim mrežama. Istodobno, porast pozitivnih iskustava na društvenim mrežama od 10% nije učinio ništa što bi ublažilo osjećaj izolacije.

"Ako se osjećate usamljeno i trebate vezu, pošaljite poruku ili nazovite prijatelja ili nekoga do koga vam je stalo i recite im da trebate razgovarati", kaže Brigham. Ova pojedinačna komunikacija može puno pozitivnije utjecati na vašu dobrobit.

Podsjetite se da društveni mediji nisu stvarnost

Teško je razlikovati društvene medije od stvarnosti, jer je to trenutno jedno od rijetkih sredstava za viđenje drugih ljudi. Međutim, imajući na umu ovu razliku kad gledate fotografije, može se uvelike promijeniti vaša percepcija samoga sebe.

„Dok se pomičete i bombardirate poznatim osobama i prijateljima s intenzivnim filtrima i savršenom kožom, podsjetite se svjesno da ono što vidite na društvenim mrežama nije stvarnost. To je često idealizirano tumačenje stvarnosti ”, kaže Behr. "Ako ovo možete imati na umu, možete pomoći u čuvanju neke od automatskih obrada i boljoj kontroli pripovijesti kojom se vaš mozak hrani."

Što ovo znači za vas

Iako je filtriranje fotografija sasvim normalan način objavljivanja na društvenim mrežama, važno je biti svjestan svoje motivacije i osjećaja. Ako se osjećate grozno svaki put kad se odjavite s društvenih mreža, pokušajte ograničiti svoje vrijeme na njima i imajte na umu da to ne predstavlja stvarnost.

Pod stresom zbog "Fakebookinga"? Evo ublažavanja stresa koje trebate!