Postizanje ciljeva često može biti teže nego što ljudi shvaćaju. Možda imamo goruću želju da vidimo promjene u svom životu - manje stresa, zdravijeg načina života, više novca na bankovnom računu - ali zapravo provođenje tih promjena uključuje puno više od puke motivacije (iako je i to neophodno)! Ako već imate motivaciju, ove informacije o postizanju ciljeva mogu vam pomoći da premostite jaz između mjesta na kojem se nalazite i mjesta gdje želite biti.
Vizualizirajte što želite
Knjige poput Tajna i koncepti poput Zakona privlačnosti u posljednje su vrijeme uhvatili veliki značaj jer daju glas onome što većina nas intuitivno razumije: vizualizacija onoga što želite u životu bitan je korak ka tome.
Glavni dio postizanja ciljeva je zapravo znati koji su to ciljevi jesu.
Mnogi ljudi započinju s velikim konceptima poput: 'Želim imati više novca', 'Želim živjeti zdravijim životnim stilom' ili 'Želim biti sretniji'. Ono što oni ne shvaćaju jest da su ti ciljevi dovoljno neodređeni i zamašni da je vrlo teško znati koje korake poduzeti, kada ste učinili dovoljno ili kad ste blizu, ali trebate napraviti nekoliko promjena u smjeru.
Dok radite na postizanju ciljeva, imajte na umu da je postavljanje ciljeva važan prvi korak. Pokušati:
- Zamislite gdje želite biti. Kako to izgleda? Što je, konkretno, drugačije? (Na primjer, nedostaje li vam nešto što vas trenutno muči ili je nešto dodano vašoj trenutnoj situaciji?)
- Istražite prednosti vaše predložene promjene. To vam može pomoći da ostanete motivirani i budete potpuno svjesni kako bi se vaš život promijenio nakon postizanja vaših ciljeva.
- Zapitajte se: 'Kako ću znati kad ispunim svoj cilj? Kako ću znati kad sam izvan staze? ' i zapišite svoje odgovore u dnevnik.
- Eksperimentirajte s načelima zakona privlačenja vizualiziranja onoga što želite. Bez obzira vjerujete li u 'zakon' ili ne, ove tehnike stvarno mogu dodati motivaciju i pomoći u razjašnjavanju ciljeva.
- Stvorite ploču za viziju kako biste se podsjetili na svoje glavne ciljeve i na ugodan način ih držali u prvom planu. (Pogledajte ove tehnike kako izraditi ploču za vizije.)
Slomi to
Kako možete postići svoje glavne ciljeve i najambicioznije snove, a da pritom ne izgorite i ne izgubite motivaciju? Kako možete doći tamo gdje želite biti kad je teško zadržati novu naviku dulje od tjedan ili dva?
Tajna je u razbijanju velikih ciljeva na manje. Tako se održavaju svi koraci i omogućuje vam da nagradite svoj napredak na tom putu.
To je također tajna postizanja nekoliko ciljeva odjednom; imate dovoljno energije za postizanje nekoliko malih ciljeva u istom vremenskom okviru i radite na postizanju velikih ciljeva u više područja svog života. Kada razbijate ciljeve, uzmite u obzir sljedeće:
- Prvo pronađite velike ciljeve koje želite ispuniti. Zatim, pogledajte svaki korak koji bi trebao doći do tamo, svaku prečku na ljestvama gore. Pokušajte prepoznati korake koji se nadovezuju na dovršavanje onih prije.
- Dalje, pauza oni odstupi, ako je moguće. Nastavite dijeliti korake dok ne stvorite male ciljeve u ponašanju koji se mogu postići za mjesec dana ili tako nekako ili čak tjedan dana. (Neki ljudi vole imati cilj za svaki dan!)
- Poradite na održavanju ispravne razine težine. Ako su ciljevi premali i laki, nećete se osjećati izazvano i možda ćete izgubiti motivaciju; slobodno povećajte njihove poteškoće. Ako utvrdite da su vaši ciljevi preteški, dajte si dopuštenje za postavljanje lakših ciljeva prije nego što izgubite samopouzdanje, izgorite i odustanete. Postavljanje pravog tempa važan je dio procesa.
- Zapisati. Ova stranica o postavljanju ciljeva omogućuje vam da razmislite i razjasnite svoje ciljeve i vidite što drugi rade da bi radili na njihovim ciljevima. U brojevima ima snage.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli tehniku koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Zatražite pomoć
Često je teško raditi na postizanju ciljeva u vakuumu - ključno je imati ljude koji će vam pružiti podršku i pomoći vam da zadržite motivaciju dok radite na ostvarenju svojih ciljeva.
Traženje podrške od najbližih, od onih u vašoj zajednici i od drugih može učiniti razliku između osjećaja da plivate protiv potoka i osjećaja da vas vode prema svom cilju.
Evo nekoliko načina na koje možete koristiti podršku drugih da vas pogura prema postizanju ciljeva:
Budite fleksibilni
- Zatražite podršku prijatelja i obitelji. Ako svima iz svog uskog kruga kažete koji su vaši planovi, veća je vjerojatnost da ćete ih ispuniti. Zašto? Neki se ljudi boje iznevjeriti ljude ili izgledati „otkačeno“; drugi uživaju podršku i 'petice' koje dobivaju od obitelji i prijatelja. Jednostavno neka netko pita: "Kako ide s tim ciljem?" pruža priliku za uživanje u uspjesima ili stjecanje podrške za vraćanje na pravi put.
- Pronađite partnera u nastojanju. Ako imate prijatelja koji ima cilj sličan vašem (ili možda čak i nepovezan cilj, ako se služite maštom), vas dvoje možete biti treneri, navijači i partneri za proslave. Još ćete više oklijevati da iznevjerite svog partnera, jer ćete znati da i oni u određenoj mjeri ovise o vama za svoj uspjeh; isto tako, vaše će pobjede biti još slađe jer ćete oboje biti uzbuđeni nad njima! To vam može pomoći da oboje ostanete na putu bolje nego da je svaki od vas zasebno radio na svojim ciljevima.
- Pronađite grupu. Postoji mnogo grupa koje se trude za svim zamislivim ciljevima. Želite napisati roman? Udružite snage s tisućama drugih s NaNoWriMo. Želite li postati discipliniraniji trkač? Započnite s treningom za maraton i naći ćete mnogo motiviranih grupa koje će se pridružiti. Želite smršavjeti? Postoji WW (ranije Weight Watchers), postoji Facebook grupa, mrežna zajednica za podršku ili raspored osobnih sastanaka za gotovo svaki pothvat koji biste možda željeli isprobati. (A ako nema, možete stvoriti vlastiti!)
- Unajmite pomoć. Postoje osobni treneri, treneri i drugi profesionalci koji rade na tome da drugima pomognu u uspjehu. Ti ljudi su obučeni u vještinama pomaganja ljudima da postave prave ciljeve, održavanja motivacije dok ciljevi ne budu postignuti i održavanja uspjeha nakon postizanja ciljeva. Ulaganje se općenito isplati ako je cilj nešto što istinski želite, nešto što će vam uistinu pomoći u vašim dugoročnim potragama i cjelokupnom životnom planu.
- Što se događa ako udariš u zid? Idete dalje, a odjednom osjećate da ne možete napraviti još jedan korak? Možda ćete trebati biti fleksibilni u radu na postizanju ciljeva. Možda cilj nije pravi za vas, a vi ga ostvarujete na podsvjesnoj razini. Možda plan koji ste odabrali za postizanje svog cilja nije onaj koji bi bio održiv s vašim životnim stilom, osobnošću i raspoloživim resursima. Ili jednostavno trebate koristiti različite nagrade za sebe ili pristupiti stvarima s novim stavom. Važno je istražiti korijen onoga što ste zaustavili i prema potrebi uvesti promjene. Umjesto da to doživljavate kao neuspjeh ili kao pad u disciplini, pogledajte hoće li vas neke manje prilagodbe i ispravci tečaja vratiti na pravi put tamo gdje biste željeli biti. Možda vam neće trebati cjelovita revizija vašeg plana; možda će vam trebati samo nekoliko ugađanja prije nego što stvari postanu savršene. Ali ne zaboravite, cijelo ovo iskustvo put je koji kovate dok idete - ako trebate napraviti nekoliko novih zavoja dok učite teren, to je u redu; samo nastavi dalje!
Nagradite se
Najbolji dio postavljanja malih ciljeva kao podskupova vaših velikih - i sjajnog motivirajućeg alata - je sposobnost nagrađivanja sebe kada napredujete.
Zaustavljanje i tapšanje po leđima dok ispunjavate prekretnice na putu u postizanju svojih ciljeva je način da dobijete zamah i spriječite da postanete svladani i obeshrabreni dok se "penjete na svoju planinu".
Nagrade mogu imati razne oblike, ali u idealnom slučaju trebaju biti nešto što je vezano uz vaš cilj, nešto u čemu si nije previše teško dati i nešto u čemu osobno uživate. Primjerice, kad održavam redovite treninge, nagradim se odjećom za vježbanje (obično svaki 10. trening ili nešto više). Ovo je za mene izvrstan motivacijski alat jer jako volim odjeću za vježbanje, a dobivanje nečeg novog čini me uzbuđenijim za vježbanje. Također, svaku novu odjeću je malo zabavnije kupiti jer postajem zategnutija.
Isto tako, kad mi je cilj razbarušiti dom, obično kupujem sitnice za dom dok dovršavam svaki dio kuće: čista dnevna soba zaslužuje svježe cvijeće ili lijepu sobnu biljku; u pretrpanoj kupaonici sada se može smjestiti neka nova pjenušava kupka. Korištenjem nagrada koje bolje funkcioniraju s mojim novoispunjenim ciljevima (kada je soba čista, cvijeće se više prikazuje i kupka s mjehurićima lakše uživa), motiviram se mišlju da ih imam i nagradim se njima nakon postizanja ciljeva Radim na.