Ključni za poneti
- U istraživanju objavljenom u listopadu 2020. više od polovice ispitanika izjavilo je da više spava, ali 26% ih je imalo noćne more.
- Loši snovi uglavnom se odnose na teme povezane s pandemijom, poput straha od zaraze.
- Fokusiranje na kvalitetu sna znači uspostavljanje navika za smanjenje stresa, poput usvajanja prakse pažljivosti, sugeriraju stručnjaci.
Iako ljudi obično spavaju više tijekom zaključavanja COVID-19, mnogi izvještavaju o češćem buđenju tijekom noći i sanjanju ružnih snova dok spavaju, prema studiji u Granice u psihologiji.
Finski istraživači koristili su crowdsourcing tijekom zaključavanja u Finskoj kako bi pronašli sudionike studije, završivši s 4.275 ispitanika. Od toga ih je 811 podijelilo sadržaj iz snova. Sveukupno, otprilike polovica izvijestila je da je spavala znatno više nego prije pandemije, ali gotovo 29% je remetilo san, a 26% redovito je imalo noćne more.
Oni koji su željeli podijeliti detalje svojih ružnih snova, dijelili su i zajedničke teme u smislu onoga što ih je održavalo u formi. Nije iznenađujuće da su najviše zabilježeni snovi o pandemiji, u 55%. Uključeni su:
- Zaražavanje i / ili upravljanje bolešću
- Strah zbog nedostatka socijalnog distanciranja koji su drugi pokazivali u snovima
- Stariji prijatelji ili članovi obitelji u nevolji
Istraživači su također primijetili da su loši snovi češći i živopisniji za one koji su prijavili porast stresa u svom svakodnevnom životu.
W. Christopher Winter, dr. Med
Ne postoji nijedna strategija koja svima odgovara kad su u pitanju poteškoće sa spavanjem. Često se svodi na postavljanje brojnih korisnih navika, poput zaslona prije spavanja, plus redoviti treninzi, plus svakodnevna praksa uklanjanja stresa poput meditacije.
- W. Christopher Winter, dr. MedKako trauma tjera noćne more
Povećanje broja loših snova među populacijom pogođenom strašnim događajima sigurno nije novost. Prethodna su istraživanja naglasila da se ova pojava događa kad god postoji prijetnja javnom zdravlju i dobrobiti ili promjena svakodnevnog života.
Prethodna istraživanja primijetila su porast noćnih mora tijekom ratova, terorističkih napada, ranijih pandemija i drugih raširenih zaraznih bolesti.
Na primjer, studija na gotovo 24 000 ispitanika otkrila je povećanu učestalost noćnih mora među muškarcima, posebno muškarcima u dobi od 10 do 29 godina, nakon terorističkih napada u New Yorku 11. rujna 2001. Ti su istraživači otkrili da su neke noćne more i dalje postojale čak dvije godine kasnije.
Snovi obično uključuju događaje iz prethodnog dana (učinak dnevnih ostataka), kao i tjedan dana ranije (učinak zaostajanja snova). Nedavno istraživanje primjećuje da bi ova kombinacija u trajnom okruženju poput pandemije mogla postati gorivo za noćne more ako stres ostaje povišen.
Problemi sa spavanjem znače zdravstvene probleme
Nedavna studija o snovima dodaje se drugim istraživanjima u proteklih šest mjeseci koja su istaknula izazove sa spavanjem usred COVID-19.
Na primjer, studija koju je u ožujku provelo Vijeće za bolji san, uspoređivala je nalaze s njihovom godišnjom studijom spavanja u siječnju.Unutar tog tromjesečnog vremenskog okvira, 9% više Amerikanaca opisalo je svoj san kao loš ili pošten - ukupno 52% - a broj ljudi koji su rekli da se redovito osjećaju dobro odmoran smanjio se za 6% (s 30% na 24%).
Kratkoročno, nedostatak dobrog sna mogao bi dovesti do umora i razdražljivosti, ali dugoročni učinci trebali bi potaknuti akciju u provođenju zdravih promjena u snu. Kronični poremećaji spavanja povezani su sa:
- Kardiovaskularna pitanja
- Problemi s pamćenjem
- Kraći život
- Slabiji imunološki sustav
- Veći rizik od dijabetesa
- Donji libido
- Problemi s ravnotežom
Fokusiranje na kvalitetu i rutinu
Za one koji imaju problema sa spavanjem, uključujući noćne more, veći naglasak treba staviti na kvalitetu sna, a to se može postići kroz nekoliko strategija, prema dr. Christine Blume, znanstvenici spavanja u Centru za kronobiologiju u Švicarskoj. Pokušajte ovo da odagnate loše snove i odmorite se više:
- Prestanite čitati vijesti i zapaljive objave na društvenim mrežama neposredno prije spavanja, jer to može utjecati na vašu razinu kortizola, hormona povezanog s vašom reakcijom na stres.
- Uspostavite čvrsto vrijeme za spavanje i buđenje, čak i ako je vaš posao fleksibilan, jer to može pomoći u pripremi uma za san.
- Razmislite o pažnji ili praksi meditacije. Aplikacija poput Headspace ili Calm može vam pomoći u vođenim vizualizacijama.
- Zapišite svoje tjeskobe i brige tijekom dana kako bi ih bilo lakše "pustiti" prije spavanja, čak i ako su to stalni izazovi.
- Redovito vježbajte, jer je to već mnogo puta dokazano da pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja, uključujući duboki san.
- Prvo izađite vani ujutro, jer to može pomoći vašem tjelesnom satu da se pravilno postavi, a isplati se kasnije te večeri u osvježavajućem snu.
- Zapišite svoje snove ako su posebno uznemirujući i kako ste se osjećali usred njih. Zatražite pomoć od stručnjaka kako biste razriješili anksioznost, depresiju ili stres koji imate.
Prilagodite svoj pristup
Ovakve akcije približit će vam zdravom ciklusu spavanja, prema W. Christopheru Winteru, dr. Med., Predsjedniku Charlottesvilleove neurologije i medicine spavanja i autoru knjige "The Sleep Solution". Kad se to dogodi, to može donijeti veći osjećaj odmora i smanjiti stres, što može pomoći u protjerivanju ružnih snova.
"Ne postoji nijedna strategija koja svima odgovara kad su u pitanju poteškoće sa spavanjem", kaže. "Često se svodi na postavljanje brojnih korisnih navika, poput zaslona prije spavanja, plus redoviti treninzi, plus svakodnevna praksa uklanjanja stresa poput meditacije. Ako niste pronašli ono što vam odgovara, nastavite pokušavati drugačije strategije, a ako to negativno utječe na vaš život, potražite pomoć od stručnjaka poput stručnjaka za medicinu spavanja. "
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.