Nije lako održati mirnoću kad ste ljuti, ali je neophodno. Napokon, da biste svoju ljutnju održali na prihvatljivoj razini, morate znati kako zadržati prisebnost čak i kad imate osjećaj da se pritiskaju gumbi.
Sposobnost prepoznavanja, razumijevanja i kontroliranja bijesa omogućuje vam učinkovitiju komunikaciju. To zauzvrat dovodi do čvršćih i zdravijih odnosa, kako u vašem profesionalnom, tako i u osobnom životu. Evo naših najboljih savjeta za rješavanje sukoba, napetosti i bijesa.
Prepoznajte (i izbjegavajte) svoje okidače
Svatko ima različite "okidače bijesa" ili stvari zbog kojih obično reagiraju bijesom. Ti su okidači jedinstveni za svaku osobu i obično se temelje na individualnim životnim iskustvima. Na primjer, ako su vas u djetinjstvu zadirkivali zbog težine, možda ćete bijesno reagirati na komentare o svojoj težini kao odrasla osoba.
Evo uobičajenih događaja i situacija koji kod većine ljudi mogu izazvati bijes:
- Prijatelj koji se šali na osjetljivu temu
- Prijatelj koji ne vraća novac koji vam duguju
- Biti pogrešno optužen
- Čišćenje tuđeg nereda
- Glasine ili tračevi
- Kršenja osobnog prostora
Upoznajte svoje tijelo
Ljutnja se obično ne pojavi niotkuda. Nisi sretna-sretna jedna minuta, a sljedeća bijesna. Većina ljudi doživljava brojne fizičke znakove koji im daju do znanja kad su uznemireni. Uobičajeni fizički odgovori na događaj koji izaziva bijes uključuju:
- Stisnuta čeljust
- Otkucaji srca
- Uska ramena
- Plitko disanje
- Znojenje ili tresenje
Ugađanje ovim promjenama u tijelu omogućuje vam poduzimanje koraka za upravljanje bijesom. Prepoznavanjem svojih osobnih znakova upozorenja možete koristiti alate za smanjenje bijesa prije nego što izgovorite ili učinite nešto zbog čega biste požalili.
Disati
Čak i ako ste već u svađi, nikad nije kasno zaustaviti se i duboko udahnuti. Kad počnete primijetiti kako se napete, pokušajte se usredotočiti na disanje. Ključno je duboko disati iz trbuha unoseći što više svježeg zraka u pluća. Polako, duboko disanje pomaže u suzbijanju rastuće napetosti i uključivanju reakcije opuštanja. Puls vam se usporava, krvni tlak se smanjuje, a mišići se opuštaju.
Odvojite Time-Out
Dajte si malo vremena da se smirite. Kako vrijeme prolazi, moći ćete biti objektivniji u vezi s problemima i jasnije razvrstati istinu o situaciji. Pa ako se stvari malo previše zagriju, izvinite se na trenutak. Uzmi malo vode ili idi u kupaonicu. Možete čak i brzo prošetati oko bloka.
Što više vremena date sebi da obradite svoje emocije, to će vjerovatno biti manje intenzivne.
Slušajte pažljivo
Aktivno slušanje poboljšava komunikaciju između vas i druge osobe. To pak smanjuje mogućnost nesporazuma. Također potiče empatiju i smanjuje osjećaj iritacije prije nego što dobiju priliku da uzavre u bijesu.
Dajte drugoj osobi vremena da objasni svoje viđenje situacije. Možda ste pretjerali. Čitavo neslaganje možda neće biti toliko ozbiljno kad jednom objasne.
Argumenti obično započinju kad se osoba ne osjeća kao da je se čuje. I često se rješavaju, ne kad se obje strane slože, već kad se svi osjećaju čuti i razumjeti.
Koristite humor
Ne shvaćajte sve previše ozbiljno i naučite se smijati sebi i bilo kojoj situaciji koja izaziva bijes, u kojoj se možete naći. Pronalaženje humora u teškim i frustrirajućim situacijama može vam pomoći da se osjećate mirno, fizički i fiziološki.
Smijeh pokreće oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija u vašem tijelu i smanjuje razinu hormona stresa (kortizol, epinefrin i adrenalin) koji se nalaze u krvi.
Humor također pomaže staviti svakodnevne iritacije u perspektivu. U velikoj shemi stvari, većina problema nije ništa drugo do manja smetnja i nije vrijedna vaše ljutnje ili napetosti.
Tražiti pomoć
Ako vam je bijes stvarao probleme u životu, a vi se borite da sami ukrotite narav, pokušajte razgovarati s prijateljem ili članom obitelji. Ponekad vam razgovor može pomoći ili izraziti osjećaje toj osobi.
Ako se i dalje osjećate preplavljeno, možda ćete htjeti potražiti stručnu pomoć. Stručnjak za mentalno zdravlje može doći do korijena vaše ljutnje i pomoći vam u pronalaženju zdravih načina da se nosite s tim. Iako ne možete u potpunosti eliminirati ljutite osjećaje, možete naučiti zdrave načine izražavanja i smanjiti intenzitet negativnih emocija.
7 najboljih tečajeva za upravljanje bijesom na mreži
