Opisan kao „sunčani vitamin“, vitamin D neprestano privlači javni interes kao potencijalni lijek za depresiju.
Može li ovaj jeftini dodatak suzbiti učinke ovog raširenog i, često, oslabljujućeg poremećaja?
Iako neka istraživanja pokazuju da ljudi s depresijom imaju nižu razinu vitamina D od svojih kolega bez depresije, do sada niti jedno veliko istraživanje nije otkrilo da vitamin "liječi" stanje.
Uzroci i simptomi depresije su višeznačni, što znači da često niti jedan lijek, vitamin ili identificirani tretman ne mogu učiniti da potpuno nestanu.
Depresija i vitamin D
- Vitamin D povezan je s depresijom, ali povećanje razine ove tvari u serumu u bolesnika ne umanjuje simptome.
- Slične skupine, poput starijih, mladih i ljudi s kroničnim bolestima, ranjive su i na depresiju i na nedostatak vitamina D.
- Društveno povlačenje i nedostatak samopomoći mogu uzrokovati da osobe s depresijom imaju nižu razinu vitamina D od ostalih.
- Društvena interakcija i bolja prehrana mogu poboljšati simptome depresije i povećati razinu vitamina D.
Što je depresija?
Veliki depresivni poremećaj izlječivo je medicinsko stanje koje negativno utječe na osjećaje, misli ili ponašanje pojedinca.
Simptomi depresije
Sljedeći simptomi, između ostalih, mogu biti blagi, umjereni ili ozbiljni. Osobe s depresijom mogu:
- Izgubite zanimanje za aktivnosti koje su nekoć cijenili
- Imate problema s izvršavanjem zadataka
- Izolirati se
- Teško je spavati ili dobro jesti
- Iskusite samoubilačke ideje
Američko psihijatrijsko udruženje procjenjuje da bolest pogađa 1 od 15 odraslih (6,7%) u bilo kojoj određenoj godini i da će 1 od 6 osoba (16,6%) doživjeti depresiju tijekom svog života.
Uzroci depresije
Depresija se obično javlja u kasnoj adolescenciji ili ranoj odrasloj dobi, a istraživanja pokazuju da se depresija javlja u obiteljima.
Osobe koje imaju blisku rodbinu (prvog stupnja), poput roditelja, braće i sestara ili djece, s depresijom, imaju znatno veće šanse da i sami razviju to stanje.
Uz genetiku, biokemija, čimbenici okoliša (povijest zlostavljanja ili zanemarivanja) i osobnost (loše samopoštovanje ili pesimizam) faktori su rizika za bolest.
Žene češće od muškaraca razvijaju depresiju. Između ostalih čimbenika, hormonalne promjene povezane s trudnoćom, menstruacijom i menopauzom povećavaju izglede za razvoj poremećaja. Procjenjuje se da će jedna od osam žena doživjeti depresiju u nekom trenutku svog života.
Što je vitamin D?
Poznat i kao kalciferol, vitamin D je vitamin topiv u mastima. To znači da ga tijelo pohranjuje u jetru i u masno tkivo.
Dok neke namirnice, poput lososa, gljiva i žumanjaka, prirodno sadrže vitamin D, druge su namirnice obogaćene tom tvari.
Vitamin D također se može uzimati kao dodatak prehrani, a tijelo sintetizira vitamin kada je koža izložena sunčevim ultraljubičastim zrakama.
Vitamin D ima nekoliko blagodati, jer može pomoći u prevenciji stanja poput rahitisa kod djece i osteomalacije kod odraslih, a zajedno s kalcijem može spriječiti i starije osobe da razviju osteoporozu.
Također je povezan s nižom upalom i tjelesnom regulacijom imunološke funkcije i metabolizma glukoze.
Neke studije, s mješovitim rezultatima, otkrile su da dodatak vitamina D može smanjiti rizik od pojedinaca koji razvijaju različite oblike raka i kardiovaskularnih bolesti.Na sličan način, veza između vitamina D i depresije također ostaje nejasna.
Istraživačke studije
Ured za prehrambene dodatke Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) izvještava da je pregled 14 studija u kojima je sudjelovalo 31.424 odraslih osoba utvrdio da su niske razine vitamina D povezane s depresijom, ali da klinička ispitivanja ne podupiru takve nalaze.
Metaanaliza devet ispitivanja koja su uključivala 4.923 odraslih sudionika s depresijom nije zaključila da dodatak vitamina D smanjuje simptome poremećaja.
Prema NIH-u, „Pokusi su davali različite količine vitamina D (u rasponu od 10 mcg (400 IU) / dan do 1000 mcg (40 000 IU) / tjedno). Također su imali različito trajanje ispitivanja (5 dana do 5 godina), prosječnu dob sudionika (raspon, 22 godine do 75 godina) i početnu razinu 25 (OH) D. "
Rezultati jedne od najvećih studija koja je istraživala vezu između dugotrajnog dodavanja vitamina D i depresije objavljeni su u Časopis Američkog liječničkog udruženja (JAMA) u kolovozu 2020.
Ovo randomizirano kliničko ispitivanje odvijalo se tijekom pet godina i u njemu je sudjelovalo 18.353 odraslih osoba u dobi od 50 godina ili starijih koje na početku studije nisu imale depresiju ili simptome.
Na kraju, istraživači nisu otkrili statističku razliku u "učestalosti i ponovnom pojavljivanju depresije ili klinički značajnih simptoma depresije" tijekom istraživanja kod sudionika koji su uzimali vitamin D u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
Nalazi sugeriraju da se vitamin D ne smije primjenjivati kako bi se spriječila depresija kod odraslih.
Nedostatak vitamina D kod ljudi koji su depresivni
Zajedno, istraživanje suplementacije vitaminom D i depresije ukazuje na to da postoji povezanost između njih dvije, ali ne i uzročnost. Drugim riječima, dok osobe s depresijom mogu imati niže razine vitamina D, ta pojava nije uzrokovala razvoj bolesti.
Da je uzrok nedostatak vitamina D, tada bi dodatak za povećanje razine vjerojatno smanjio znakove i simptome depresije ili ga spriječio.
Činjenica da su mnoge skupine osjetljive na depresiju također sklone nedostatku vitamina D može biti odgovorna za korelaciju (a ne uzročnost) između njih dviju.
Prema studiji pod nazivom "Vitamin D i depresija: Gdje je sve sunce?", Skupine kojima prijeti nedostatak vitamina D "uključuju starije osobe, adolescente, pretile osobe i one s kroničnim bolestima." Istraživači su također izjavili da " upravo su te iste skupine također izložene riziku od depresije. "
Osobe s depresijom mogu manje vremena provoditi vani
Neki od simptoma kliničke depresije, poput socijalnog povlačenja i poteškoća s prehranom, mogu igrati ulogu u nedostatku vitamina D. Kad se ljudi socijalno povuku, nije vjerojatno da će toliko vremena provoditi u javnosti, što znači da se možda neće izlagati suncu koje im je potrebno za stvaranje odgovarajuće količine vitamina D.
Ljudi s teškom depresijom mogu imati problema čak i ustati iz kreveta, a oni s blažim oblicima bolesti mogu ići od kuće na posao i natrag, ali rijetko sudjeluju u aktivnostima na otvorenom.
Budući da socijalna izolacija može pogoršati simptome depresije, zdravstveni radnici savjetuju ljude koji su u stanju da provode vrijeme s drugima. U tom će procesu vjerojatno dobiti više sunčeve svjetlosti i povisiti razinu vitamina D.
Osobe s depresijom mogu imati lošu prehranu
Pojedinci koji se bore s depresijom također imaju poteškoća u vježbanju samo-kafića. To ih dovodi u rizik zbog toga što ne jedu uravnoteženu prehranu, jer depresivna osoba možda neće uzeti vremena za traženje proizvoda obogaćenih vitaminom D ili za jesti hranu s prirodnim količinama te tvari.
Ukratko, osobe s tom bolešću mogu se nesvjesno uključiti u ponašanja zbog kojih im nedostaje vitamina D, ali provođenje vremena vani s prijateljima ili prakticiranje brige o sebi koja je potrebna da bi se dobro jelo može povećati razinu ove vrijedne tvari.
