Socijalna anksioznost može biti iscrpljujuće stanje koje utječe na vaš društveni život, obitelj i karijeru. Ovisno o vašem obliku anksioznosti, možda ćete biti nervozni u svim socijalnim situacijama ili će vas pokretati samo vrlo određene prilike. Hijerarhije socijalne anksioznosti uređeni su popis situacija koje anksioznost pokreću od najmanje do većine okidača koji izazivaju tjeskobu. Ovaj je proces važan dio terapije ponašanja.
Hijerarhije anksioznosti pomažu vam da verbalizirate situaciju koja vas plaši na određeni način, poput točnih postavki, broja ljudi oko vas ili vaše uloge. Razlažući situaciju na korake, možete točno vidjeti koji dijelovi društvenih postavki čine nervozu. Različite faze daju vam postupak suočavanja sa svojim strahovima na postupan i siguran način.
Utvrđivanje vaše hijerarhije tjeskobe
Kako bi utvrdio vašu hijerarhiju anksioznosti, vaš će terapeut raditi s vama na uspostavljanju popisa na temelju situacija koje vas tjeraju. Najviše uznemirava situacija na dnu, a najmanje na vrhu.
Jednom kada se popis utvrdi, vaš će vam pružatelj zdravstvenih usluga pomoći da korak po korak napravite popis dok ne dođete do završne faze.
Uzorak hijerarhije socijalne anksioznosti
Ispod je primjer hijerarhije za nekoga tko ima socijalnu anksioznost i koji se nervozno miješa na zabavama:
- Sudjelovanje u individualnom razgovoru s prijateljem
- Uključivanje u jedan na jedan razgovor sa slučajnim poznanikom
- Stupanje u jedan na jedan razgovor s nepoznatom osobom
- Nasmiješiti se ljudima koje ne poznajete na zabavi
- Razgovor s jednom osobom koju ne poznajete na zabavi
- Uključivanje u razgovor s trojicom prijatelja na zabavi
- Pridruživanje razgovoru s nepoznatim ljudima na zabavi
- Ulazak na zabavu ili događaj na kojem nikoga ne poznajete
Desenzibilizacija i hijerarhija socijalne anksioznosti
Terapija desenzibilizacijom želi ukloniti strah iz vaših situacija koje izazivaju tjeskobu i zamijeniti ga strahom tehnikama opuštanja kako biste postigli smiren i racionalan odgovor. Postoje tri dijela postupka desenzibilizacije:
- Opuštanje: Vaš će vam zdravstveni radnik pomoći tehnikama opuštanja i vježbama disanja koje će vam pomoći da upravljate nervozom
- Hijerarhija: Stvorit ćete hijerarhiju anksioznosti na temelju vaših jedinstvenih strahova i situacije
- Praksa: Vaš će vam terapeut pomoći da se pomaknete prema hijerarhiji anksioznosti, počevši od najlakšeg predmeta i polako radeći kroz svaki korak hijerarhije, sve dok se ne suočite sa završnim korakom koji najviše izaziva tjeskobu.
Važno je ne žuriti s tim postupkom. Ljudi koji žele zaustaviti socijalnu anksioznost, oni često projure kroz korake i na kraju naštete svom liječenju. Polaganim radom kroz postupak možete osigurati da vam je zaista ugodno i opušteno. Ako prelazak na sljedeću fazu izaziva anksioznost, možete se vratiti na manji korak kako biste nadogradili svoj trening opuštanja.
Vaš terapeut može vam preporučiti da kroz hijerarhiju prolazite samo tijekom terapijskih situacija kako bi vam pružatelj zdravstvene zaštite mogao osigurati da ste sigurni i ugodno tijekom cijelog procesa.
Broj sesija potrebnih za rad kroz hijerarhiju razlikuje se od osobe do osobe.
Neke se fobije mogu pobijediti već za četiri do šest seansi; u težim slučajevima trebat će višemjesečna terapija.
