Odnosi mogu biti izvrsna zaštita od stresa, ali sukobi u odnosima mogu uzrokovati znatnu emocionalnu bol i stres. Znati kako se ispričati - i kada - može popraviti štetu u vezi, ali ako se ne znate iskreno ispričati, zapravo možete stvari pogoršati.
Učinkovite isprike su jednostavne ako znate što reći. Evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći naučiti kako se iskreno i učinkovito ispričati.
Shvatite razloge za ispriku
Kad pogriješite ili povrijedite drugu osobu, postoji mnogo dobrih razloga zašto biste se trebali ispričati. Izvinjavajući se, možete:
- Priznajte da ste pogriješili.
- Razgovarajte o tome što je dopušteno i što nije dopušteno u vašoj vezi.
- Izrazite svoje žaljenje i kajanje.
- Učite na svojim pogreškama i pronađite nove načine rješavanja teških situacija.
- Otvorite liniju komunikacije s drugom osobom.
Iskrena isprika također može donijeti olakšanje, posebno ako imate krivnju zbog svojih postupaka. Izvinjenje samo po sebi ne briše povredu niti je čini u redu; utvrđuje da znate da su vaši postupci ili riječi bili pogrešni i da ćete se u budućnosti više truditi da se to ne ponovi.
Ako se ne ispričate ako niste u pravu, može štetiti vašim osobnim i profesionalnim odnosima. To također može dovesti do preživljavanja, bijesa, ogorčenosti i neprijateljstva koji će s vremenom možda samo rasti.
Istraživanja sugeriraju da su neki od glavnih razloga zašto se ljudi ne ispričavaju taj što ih zapravo ne brine druga osoba, isprika prijeti njihovoj vlastitoj slici o sebi ili vjeruju da isprika ionako neće donijeti ništa dobro.
Znajte kada se ispričajte
Znati kada se ispričati jednako je važno kao i znati kako se ispričati. Općenito govoreći, ako sumnjate da je nešto što ste učinili namjerno ili slučajno izazvalo neke druge osjećaje, dobra je ideja ispričati se i očistiti zrak.
Ako bi vam smetalo ono što ste učinili da vam je učinjeno, isprika je očito u redu. Ako niste sigurni, isprika vam nudi priliku da "posjedujete" pogreške koje ste učinili, ali ponovno uspostavite ono što mislite da je bilo u redu. Ako osjećate da je druga osoba nerazumna, rasprava može biti u redu. Nakon toga možete odlučiti gdje ćete stati na ispriku.
Iako iskrena isprika može mnogo pomoći u popravljanju odnosa, ljudi često nisu voljni ili nisu u stanju poduzeti ovaj korak. Priznati da ste pogriješili može biti teško i ponižavajuće.
Istraživači su otkrili da će se ljudi koji vjeruju da je osobnost promjenjiva vjerojatnije ispričati za štetne postupke, jer smatraju da je promjena moguća, smatraju da je prihvaćanje krivnje za svoje pogreške prilika za učenje i rast.
Preuzmi odgovornost
Preuzimanje odgovornosti znači priznavanje pogrešaka koje ste učinili i koje su povrijedile drugu osobu, a to je jedan od najvažnijih i zanemarenih sastojaka većine isprika, posebno onih u medijima.
Reći nešto neodređeno poput: "Žao mi je ako vas je uvrijedilo nešto što sam rekao", implicira da su povrijeđeni osjećaji slučajna reakcija druge osobe. Rekavši, „Kad sam rekao (ono što je nažao), nisam razmišljao. Shvaćam da sam povrijedio vaše osjećaje i žao mi je ”, priznaje da znate što ste rekli što je povrijedilo drugu osobu i za to preuzimate odgovornost.
Ne pretpostavljajte i ne pokušavajte prebaciti krivnju. Jasno recite da se kajete zbog svojih postupaka i da vam je iskreno žao.
Express Žaljenje
Kada pokušavate razumjeti kako se učinkovito ispričati, također je važno razumjeti vrijednost izražavanja žaljenja. Preuzimanje odgovornosti je važno, ali korisno je i da druga osoba zna da se osjećate loše zbog toga što je povrijedite i poželite da to niste učinili. To je to. Oni se već osjećaju loše i željeli bi znati da se i vi osjećate loše zbog toga što se osjećaju loše.
Što reći kad se želite ispričati
- "Volio bih da ga mogu vratiti."
- "Volio bih da sam bio promišljeniji."
- "Volio bih da sam razmišljao i o tvojim osjećajima."
Sve su to izrazi žaljenja koji dodaju iskrenost vaše isprike i daju do znanja drugoj osobi da vam je stalo.
Izmijenite
Ako nešto možete učiniti da popravite situaciju, učinite to. Važno je znati se ispričati iskreno, a dio iskrenosti isprike je i spremnost da se na to nešto poduzme.
Ako ste nečije stvari polomili, pogledajte možete li to zamijeniti. Ako ste rekli nešto uvredljivo, recite neke lijepe stvari koje mogu pomoći u stvaranju pozitivnijih osjećaja. Ako ste narušili povjerenje, pogledajte što možete učiniti da ga obnovite.
Što god možete učiniti da stvari budu bolje, učinite to. Ako niste sigurni što bi moglo pomoći, pitajte drugu osobu što joj možete učiniti kako biste se osjećali bolje.
Ponovno potvrdite granice
Jedan od najvažnijih dijelova isprike - jedan od najboljih razloga za ispriku - jest ponovno potvrđivanje granica. Zdrave granice su važne u svakoj vezi.
Kad dođete u sukob s nekim, obično postoji granica koja se pređe. Ako se krši socijalno pravilo ili naruši povjerenje, isprika pomaže potvrditi kakvo se buduće ponašanje preferira.
Rasprava o vrsti pravila koja ćete se obojica pridržavati u budućnosti obnovit će povjerenje, granice i pozitivne osjećaje te pruža prirodnu segu iz sukoba i u sretniju budućnost veze.
Prepustite se svom dijelu … Ne njihovom
Imajte na umu da kad se ispričate, preuzimate odgovornost za tvoj dio sukoba. To ne znači da priznajete da je cijeli sukob bio vaša krivnja. Ljudi se često boje prvo ispričati jer misle da je onaj tko se prvi ispriča "pogrešniji" ili "gubitnik" sukoba.
Ispričavanje čak i kada je vaša odgovornost bila samo mali dio sukoba je u redu i često zdravo. Omogućuje vam da utvrdite zbog čega žalite zbog vlastitih postupaka, ali potvrđuje i vlastite granice.
Važno je biti ispravan u svojoj isprici i prema drugoj osobi i prema sebi. Ne prihvaćajte svu krivnju ako za sve niste krivi vi.
Ispričajte se zbog ispravnih razloga
Kada se ispričate samo zbog onoga što ste učinili, možete lakše ići naprijed i sukob ostaviti iza sebe, bez obzira na postupke druge osobe. Kada se ispričamo, možemo lakše zadržati integritet i oprostiti si.
Druga osoba može se također ganut da se ispriča za svoje postupke. Iako je isprika često lijepa, važno je imati na umu da se to ne događa uvijek. Pokušaj privođenja isprike druge osobe manipulativna je taktika koja se ponekad obruši.
Ispričajte se zbog vlastitog duševnog mira, a možda će i druga osoba biti nadahnuta da učini isto. Samo se nemojte ispričavati samo zato što zauzvrat očekujete ispriku.
Pustite rezultate … u opsegu
Iako isprika može biti način da zadržimo integritet i prijeđemo na postupke kojima se ne ponosimo, većina nas također želi popraviti vezu i biti oprošteno. Ponekad se to ne dogodi.
Ako je isprika bila iskrena i sadržavala je potrebne sastojke, vaše su šanse za oprost veće, ali ponekad druga osoba jednostavno nije spremna ili ne može oprostiti i ići dalje. Ili će vam možda oprostiti, ali ipak, čuvajte se. Ili možda ne shvaćaju vlastitu ulogu u sukobu. Shvatite da ne možete kontrolirati njihov odgovor, a ako ste učinili sve što ste mogli, za sada to pustite.
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine za učinkovito i iskreno ispričavanje.
Riječ iz vrlo dobrog
Isprike nisu uvijek lagane, ali to može biti važan dio popravljanja ili održavanja važnih odnosa. Empatijom, otvorenim srcem i dozom hrabrosti možete poduzeti korake koji su vam potrebni za iskreno i iskreno ispričavanje.