Stres na tjelesnoj slici često se doživljava kao simptom poremećaja prehrane. Međutim, nema svaka osoba s poremećajem prehrane problematičnu tjelesnu sliku, a mnogi ljudi koji nemaju poremećaja prehrane imaju lošu tjelesnu sliku. Pa kako možemo razumjeti odnos između slike tijela i poremećaja prehrane?
1:28Pogledajte sada: Uobičajeni znakovi poremećaja prehrane
Što je slika tijela?
Slika tijela je subjektivna slika koju ljudi imaju o vlastitom tijelu, a koja se razlikuje od toga kako se njihovo tijelo zapravo pojavljuje. Slika tijela složena je konstrukcija i sastoji se od uvjerenja, misli, percepcije, osjećaja i ponašanja. Način na koji vidimo sebe i svoje tijelo utječe na naše zdravlje, na naše mentalno zdravlje i na naše odnose. Slika zdravog tijela uključuje objektivnu percepciju nečijeg izgleda i sposobnost razdvajanja vlastite vrijednosti kao osobe od načina na koji izgleda.
Negativna slika tijela
Negativnu tjelesnu sliku često karakterizira nezadovoljstvo izgledom i sudjelovanje u ponašanjima poput dijeta, provjeravanja i / ili izbjegavanja, u pokušaju da ublaži nezadovoljstvo. Negativna slika tijela često se pojavljuje tijekom djetinjstva.
Studije pokazuju da otprilike 50 posto predadolescentnih djevojčica i 30 posto predadolescentnih dječaka ne voli svoje tijelo i da 60 posto odraslih žena i 40 posto odraslih muškaraca ima negativnu sliku o tijelu.
Izraz "normativno nezadovoljstvo" prvi su put upotrijebili Rodin i kolege 1984. godine da bi opisali nezadovoljstvo veličinom i oblikom tijela. Utvrđeno je da je toliko raširen među ženama da je utvrđeno da je „normativan“ ili normalan. Nedavno veliko istraživanje na 18 do 79 godina starim Islanđanima pokazalo je da je gotovo 43 posto nezadovoljno tjelesnom težinom, a preko 71 posto smatra da treba smršaviti. Iako je prosječni BMI bio veći među muškarcima, više žena nego su muškarci bili nezadovoljni svojom tjelesnom težinom u svakoj dobnoj skupini.
Problemi s tjelesnom slikom u poremećajima prehrane
Poremećaji prehrane složene su mentalne bolesti uzrokovane genetskim i okolišnim čimbenicima - negativna slika tijela samo je jedan od potencijalnih čimbenika. Međutim, negativna slika tijela istaknuta je kod poremećaja prehrane jer mnogi ljudi s poremećajima prehrane pri određivanju vlastite vrijednosti pridaju veliku vrijednost obliku i težini tijela.
Ova „prekomjerna procjena oblika i težine“ simptom je nekih, ali ne svih, poremećaja prehrane. Nečija samoevaluacija na koju nesrazmjerno utječu oblik tijela i težina u skladu je s dijagnozom anorexia nervosa ili bulimia nervosa. Dijagnoza anorexia nervosa dodatno je u skladu s poremećajem u načinu na koji se doživljava nečija tjelesna težina ili oblik ili nemogućnošću prepoznavanja ozbiljnosti trenutne niske tjelesne težine.
Pretjerana procjena oblika i težine nije potrebna značajka poremećaja prejedanja (BED), najčešćeg poremećaja prehrane. Istraživanja pokazuju da je samo oko 60 posto BED pacijenata zadovoljilo kriterije za pretjeranu procjenu oblika i težine, no čini se da pacijenti s BED-om koji imaju zaokupljenost oblikom i težinom mogu imati teži oblik BED-a. Pacijenti s poremećajem prehrane koji izbjegavaju restriktivni poremećaj unosa hrane (ARFID) obično nemaju nikakvu zaokupljenost oblikom i težinom.
Negativna slika tijela i drugi poremećaji
Nezadovoljstvo tijelom može dovesti do dijeta i poremećaja u prehrani, što može biti ponašanje za poremećaj prehrane.
Nezadovoljstvo tijelom nije samo faktor rizika ili simptom poremećaja prehrane, već može biti i faktor depresije, anksioznosti i niskog samopoštovanja. Stoga je to zajednički cilj preventivnih napora.
Dizmorfični poremećaj tijela
Tjelesni dismorfični poremećaj (BDD) još je jedan psihijatrijski poremećaj, klasificiran kao vrsta opsesivno-kompulzivnih i srodnih poremećaja. Ljudi koji imaju BDD zaokupljeni su jednom ili više nepostojećih ili blagih mana ili nedostataka u fizičkom izgledu, što može uključivati i tijelo oblik.
Dizmorfični poremećaj tijelaDa bi joj se dijagnosticirala BDD, osoba se mora ponašati u ponavljajućim ponašanjima (poput provjere ili traženja uvjeravanja) koja su povezana s preokupacijom i ona mora prouzročiti smetnje u funkcioniranju. Međutim, ako se zabrinutost za tjelesnu sliku pojedinca javlja samo u kontekstu poremećaja prehrane, dijagnosticira se samo poremećaj prehrane. Nerijetko se događa da pacijenti imaju i poremećaj prehrane i BDD (potonji se usredotočuje na probleme koji nisu težina ili tjelesna masnoća).
Nezadovoljstvo tjelesnom težinom i veličinom odavno je prepoznato kao problem među ženama, ali je posljednjih godina identificirano kao sve veći problem među muškarcima. Jedna vrsta tjelesnog dismorfičnog poremećaja, mišićna dismorfija, pogađa prvenstveno muškarce koji žele biti mišićaviji. Budući da se mnogi pacijenti s mišićnom dismorfijom bave tjelovježbom i promjenama u prehrani dizajniranim da utječu na tjelesnu težinu i oblik, nekoliko istraživača vjeruje da je mišićna dismorfija zapravo verzija anorexia nervosa koja je usko usklađena s tradicionalnim muškim rodnim normama.
Liječenje negativne tjelesne slike
Istraživanja pokazuju da je slika tijela često jedan od posljednjih simptoma poremećaja prehrane koji se poboljšava tijekom liječenja.Čak i uzimajući u obzir različite tretmane i simptome među pacijentima, faze oporavka od poremećaja prehrane slijede prilično sličan obrazac. Gotovo univerzalno, čini se da oporavak od tjelesne težine i promjene ponašanja prethode psihološkom oporavku. A određeni stupanj tjeskobe i zaokupljenosti tjelesnom slikom može potrajati i nakon oporavka od poremećaja prehrane, jer nije normalno da se ljudi u našem društvu u potpunosti oslobađaju problema sa slikom tijela.
Različite intervencije osmišljene su tako da ciljaju negativnu sliku tijela. Te intervencije spadaju u nekoliko širokih kategorija, uključujući
- kognitivna bihevioralna terapija
- fitnes trening
- medijska pismenost
- poboljšanje samopoštovanja
- psihoedukacija
- zahvalnost
U mnogim slučajevima tretmani uključuju više od jedne kategorije intervencije. Na primjer, kognitivno-bihevioralni tretmani i programi medijske pismenosti često uključuju psihoedukaciju.
Kognitivno-bihevioralne intervencije
Kognitivno-bihevioralne intervencije su one koje se najčešće koriste za rješavanje tjelesne slike.Te intervencije pomažu pojedincima da modificiraju disfunkcionalne misli, osjećaje i ponašanja koja doprinose negativnoj tjelesnoj slici. Tehnike koje se koriste uključuju samokontrolu, kognitivno restrukturiranje, trening procjene tjelesne veličine, izloženost okidačima i izloženost zrcalima. Jedan od najpoznatijih kognitivno-bihevioralnih programa za rješavanje tjelesne slike je Body Image Workbook Thomasa Casha.
Fitnes trening
Intervencije u kondicijskom treningu uključuju vježbu usmjerenu na poboljšanje tjelesnih sposobnosti kao što je mišićna snaga.Objektivna poboljšanja u fizičkoj spremnosti nisu toliko važna koliko su uočena poboljšanja. Kondicijski trening također može poboljšati sliku tijela potičući pojedince da se više usredotoče na funkcionalnost svog tijela, a manje na svoj izgled.
Intervencije medijske pismenosti
Intervencije medijske pismenosti uče pojedince da kritički procjenjuju i osporavaju medijske slike i poruke koje mogu pridonijeti negativnoj slici tijela. Na primjer, slike vrlo tankih modela i poruke poput "Tanka je lijepa" mogu se osporiti. Tehnike korištene u intervencijama medijske pismenosti uključuju obrazovanje i zagovaranje.
Intervencije samopoštovanja
Strategije samopoštovanja koje se koriste u liječenju negativne slike tijela usredotočene su na prepoznavanje i uvažavanje individualnih razlika kako u pogledu slike tijela, tako i unutarnjih kvaliteta i talenata. Strategije su također usmjerene na izgradnju zdravih vještina za suočavanje.
Psihoedukacija
Psihoedukacijske strategije podučavaju pojedince o problemima povezanim s negativnom slikom tijela, uključujući njene uzroke i posljedice.Psihoedukacijske strategije često se koriste u kombinaciji s jednom od drugih vrsta intervencija.
Zahvalni zahvati
Novija linija intervencija na tjelesnim slikama uključuje strategije utemeljene na zahvalnosti kao što su časopisi zahvalnosti, popisi, razmišljanja i meditacije. Takve intervencije žele povećati uvažavanje aspekata sebe koji se ne temelje na izgledu.
Strategije koje možete isprobati kod kuće
Evo nekoliko strategija samopomoći temeljenih na nekim gore navedenim intervencijama koje sami možete učiniti za poboljšanje tjelesne slike:
- Vodite dnevnik tjelesne zahvalnosti. Svakodnevna rutina koja uključuje samozatajne komentare o vašem tijelu vjerojatno će se osjećati gore. Da biste došli do uravnoteženije perspektive, važno je početi preusmjeriti pažnju i cijeniti dobre stvari o svom tijelu. Jedan od načina da se to postigne jest vođenje dnevnika tjelesne zahvalnosti. Pokušajte svakodnevno napisati nešto pozitivno o svom tijelu. Možete uključiti stvari poput: "Imao sam dobar dan za kosu", "Noge su mi dopuštale pješačenje po kanjonu" ili "Ruke su mi dopuštale da zagrlim svoje dijete." U početku može biti teško, ali bit će lakše s vježbom.
- Očistite feed svoje društvene mreže. Svi smo svakodnevno zarobljeni slikama i porukama koje ističu mršavost i / ili postizanje idealne tjelesne građe. Kako bi se suprotstavili tim porukama, važno je pronaći poruke koje podržavaju prihvaćanje tijela i uključivanje niza tijela. Umjesto toga, čitajte blogove pozitivne na tijelo i slijedite tjelesno pozitivne uzore. Neke izvrsne objave su Body Image Booster: 5 načina da ojačate samopoštovanje Margarite Tartakovsky i What the Dying Regret Kerry Egan. Možda biste trebali stvoriti Pinterest ploču s pozitivnim sadržajem. Također je dobra ideja prestati pratiti web stranice na društvenim mrežama koje promiču ideale tankih ili uklopljenih.
- Kupite odjeću koja odgovara sada. Mnogi se ljudi opiru kupnji odjeće koja pristaje, ili nose bezobličnu odjeću, ili vise sebi nagradu za kupovinu ili uklapanje u staru odjeću "kad izgube na težini". Ova pogrešna vježba povećava bijedu u sadašnjosti i ne čini ništa da poveća motivaciju. Umjesto toga, kupite barem nekoliko osnovnih predmeta koji sada odgovaraju i zbog kojih se osjećate dobro. Većina ljudi shvati da ih to dovodi do samopouzdanja i smanjuje tjeskobu i omalovažavanje prilikom odijevanja.
- Izbjegavanje izazova i zaustavljanje provjere tijela. Izbjegavanje i provjeravanje tijela povezani su s postojanjem poremećaja prehrane. Izbjegavanje može obuhvaćati potpuno prikrivanje, odbijanje nošenja odgovarajuće odjeće za situaciju (nošenje kapuljače ljeti, odbijanje nošenja kratkih hlača ili vrha bez rukava ljetnog dana, odbijanje plivanja zbog tjeskobe zbog nošenja kupaćih kostima) ili potpuno izbjegavanje liječnika koji bi ih mogli vagati. Provjera tijela ponavljana je provjera oblika i težine i ima razne oblike od ponovljenog vaganja, mjerenja (vrpcom ili dodirom) ili opsesivnog provjeravanja u zrcalu. Izbjegavanje i provjeravanje tijela samo produžuju tjeskobu. Cilj bi trebao biti umjerenost. Oni koji izbjegavaju trebali bi vježbati izlaganje, a oni koji opsesivno provjeravaju trebali bi prestati. Ako je provjera problem, pokušajte pratiti koliko ste puta provjerili, a zatim to pokušajte postupno smanjiti. Izloženost također može biti postupna. Primjerice, prvo možete nositi košulje bez rukava po stanu sve duže vrijeme prije nego što se na kraju odvažite vani nositi ih.
- Djelujte protiv tankog ideala. Neki od najučinkovitijih programa prevencije poremećaja prehrane, poput The Body Project, temelje se na principu kognitivne disonance. Kognitivna disonanca ideja je da kada su stavovi i ponašanja u sukobu, osoba osjeća nelagodu i pokušava uskladiti stavove s ponašanjem. Pojedinci se potiču na aktivnosti koje se aktivno odupiru kulturnim pritiscima prema tankom idealu. Takve aktivnosti uključuju pisanje vršnjaku ili mladoj djevojci pisma koje je potiče da prihvati raznolikiji spektar ljepote ili pisanje tvrtke koja se bavi posramljivanjem masti ili tankocentričnim ponašanjem, pismo koje objašnjava zašto vam to smeta.
- Promijenite negativni govor tijela. Uključivanje u tipične "masne razgovore" - negativni komentari ili komentari koji osuđuju ili usmjereni na težinu i izgled - štetno je za sliku tijela. Izbjegavanje takvih prosudbi (npr. "Tako sam debela!") Može poboljšati tjelesnu sliku. Razmislite o obećanju da se nećete upuštati u debelu pricu.
Riječ iz vrlo dobrog
Brojni su pokreti koji sugeriraju da bi ljudi trebali težiti svom tijelu. To možda nije moguće. Razumniji cilj za neke mogao bi biti raditi na tome da cijene i prihvaćaju svoja tijela. Vjerojatno se slika tijela neće poboljšati bez napora, a gore navedene aktivnosti treba provoditi s vremenom. Poboljšanje tjelesne slike odgovarajući je cilj terapije, bez obzira je li pojedinac poremećen u prehrani. Ako samostalno korištenje ovih strategija ne pomogne s vremenom, a slika tijela negativno utječe na opću dobrobit ili svakodnevno funkcioniranje, nemojte se ustručavati potražiti pomoć od stručnjaka.
Kako upravljati negativnim mislima koje prate poremećeno jelo