Ako tražite terapiju za ovisnost ili poremećaj mentalnog zdravlja, možda se osjećate zastrašujuće i možda imate toliko misli i pitanja o terapijskom iskustvu i svom terapeutu. Možda se pitate:
- Hoću li se svidjeti svom terapeutu?
- Što će moj terapeut misliti o meni?
- Što ako liječenje ne uspije?
- Kakav će biti osjećaj odavanja mojih najcrnjih tajni potpunom neznancu?
Ovo su neke uobičajene misli i prepreke s kojima se mnogi od nas susreću kad u početku uđu u terapiju. Dijeljenje intimnih detalja o vašem životu s nekim koga ne poznajete može izgledati zastrašujuće i invazivno.
Nepoznato, "što ako" i unutarnji strah od susreta s terapeutom mogu biti jedna od potencijalnih prepreka u potrazi za pomoći.
15 stvari koje vaš terapeut želi da znate
Terapeut bi trebao voditi i pomoći vam da prevladate ovisnost, poremećaje mentalnog zdravlja ili bilo kakve životne stresore s kojima se borite. Terapeuti su na vašoj strani i žele da vam bude bolje.
Uz to, evo popisa od 15 stvari koje vaš terapeut želi da znate.
Morate željeti pomoć za vlastitu dobrobit
Terapija se tiče vas, a ne terapeuta. Prvi je korak priznati da se mučite i treba vam pomoć. Pronalazak terapeuta i njegovo pojavljivanje drugi je korak.
Međutim, ne možete samo proći kroz prijedloge. Morate raditi težak posao koji uključuje ranjivost, otvaranje, iskrenost i aktivno uključivanje sebe u terapijski proces.
Terapeut je vodilja u procesu, a ne rješenje, jer je terapija dvostruko partnerstvo između klijenta i terapeuta.
Vaš terapeut zna kad se relaksirate
Ako tražite terapiju za ovisnost, važno je imati na umu da su porivi, žudnja i recidivi dio stvarnosti vašeg oporavka. Neće se svi ponoviti, ali najvjerojatnije će svi doživjeti mračna vremena.
Većina terapeuta obično će znati jeste li se recidivirali ili lažete li da li koristite lijekove iz svog ponašanja, govora tijela i obrazaca lica.
Laganje svom terapeutu ne pomaže vam, niti pomaže vašem terapeutu. Stoga je važno da ostanete iskreni u pogledu svojih poriva, žudnji i recidiva.
Povjerljivost je sve
Prema zakonu, terapeuti moraju čuvati u tajnosti sve ono o čemu razgovarate. Neće pričati vašu priču prijateljima na zabavama i neće razgovarati o vama sa svojim supružnikom.
Njihov posao i vaš život potpuno su odvojeni od vlastitog profesionalnog i osobnog života. Zato ne brinite. Sve što razgovarate sa svojim terapeutom ostaje unutar zidova terapijske sobe i vaše najdublje brige nikada neće biti emitirane u svijetu.
Jedino kada terapeut naruši povjerljivost jest ako ste opasni za sebe ili druge.
Vaš je terapeut to već čuo
Terapeuti se bave širokim spektrom klijenata, ponašanjima, obiteljskim problemima, izvanbračnim zajednicama, ovisnošću i mentalnim zdravljem. Vaša prošla ponašanja, trenutne borbe i tajne ne bi trebali šokirati vašeg terapeuta jer se vjerojatno bavio mnogim sličnim scenarijima.
Iskusni terapeuti su to sve vidjeli. Uz to, važno je potražiti terapeuta koji je obučen za određene modalitete terapije koji liječe vaš poremećaj.
Na primjer, ako imate povijest traume, potražite terapeuta koji ima iskustvo u različitim vrstama terapije traumom.
Posao vašeg terapeuta se ne slaže s vama
Vaš je terapeut tu da vas sluša i vodi i daje vam profesionalno mišljenje. Vaš terapeut nije vaš prijatelj niti se moraju slagati s vašim stajalištima. Ako tražite pozitivno pojačanje od svog terapeuta, možda ga nećete naći.
Dobar terapeut bit će iskren s vama, što često znači ne slagati se s vama i govoriti vam stvari koje možda ne želite čuti.
Vaš se terapeut možda neće složiti s vašim ponašanjem i obrascima razmišljanja, ali će vas kontinuirano slušati i voditi kako biste mogli razviti zdrave navike suočavanja i usvojiti alat koji vam može pomoći u budućnosti.
Pronalaženje pravog terapeuta može biti teže nego što mislite
Može potrajati nekoliko terapijskih sesija prije nego što otkrijete da napad ne postoji. Možda se vi i vaš terapeut ne možete povezati ili se možda ne osjećate ugodno. To je u redu jer može potrajati odlazak kod nekoliko različitih terapeuta prije nego što nađete pravi oblik.
Želite terapeuta s kojim se osjećate ugodno, s kojim se možete povezati i s kojim možete komunicirati. Uzimanje vremena za istraživanje i upoznavanje različitih terapeuta u vašem području prije nego što se u potpunosti posvetite, možda je ispravan put kada ste novi u terapiji.
Terapeuti razumiju koliko je važno dobro prilagođavanje i stoga se ne vrijeđaju ako ne smatrate da je vaš terapeut najprikladniji. Zapravo, mnogi će vas terapeuti uputiti k drugom terapeutu koji vam možda više odgovara.
Možda neće imati sve odgovore
Terapeut je obučen da vas vodi i pomogne vam otkriti osnovne pokretače. Žele vidjeti kako se popravljate i biti sretni, ali možda neće imati sve odgovore na pitanje "Zašto se tako osjećam?" ili "Zašto mi se ovo dogodilo?"
Možda neće moći odgovoriti zašto ste podnijeli takav traumatičan događaj u prošlosti ili zašto i dalje imate negativne obrasce razmišljanja unatoč uspješnom procesu oporavka.
Puno onoga što terapeut čini pomaže si pronaći vlastite odgovore na svoja pitanja kroz putovanje do samootkrivanja i samosvijesti.
Odlazak na terapiju ne znači da s vama nešto nije u redu
Terapija je dobra stvar. Zdravo je, a to znači da vam je stalo do sebe da biste se poboljšali. Još uvijek postoji određena negativnost povezana sa stigmom terapije, ali dosta ljudi pohađa terapiju radi usmjeravanja u svom osobnom životu.
Pohađanje terapije zdrav je i katarzičan način da postanete bolji pojedinac.
Najvjerojatnije ćete se osjećati lošije prije nego što se osjećate bolje
Dijeljenje svojih zakopanih osjećaja, najdubljih borbi i prošlih traumatičnih iskustava može vam ostaviti osjećaj ranjivosti, što često može uzburkati i otkriti neke duboke negativne emocije.
Možda ćete se naći u suzama i puni tjeskobe, ali poznato je da razgovor o tim stvarima otvara rane. Međutim, otvaranje i čišćenje rana važno je za sigurno zacjeljivanje.
Iako razgovor o svojim problemima u početku može biti bolan, s vremenom ćete se početi osjećati bolje.
Vaš vam terapeut neće reći što trebate učiniti
Terapeut bi trebao slušati i pomoći vam u otkrivanju dubokih okidača. Oni su tu da vas vode, ali nisu da bi vam rekli kako da živite svoj život.
Dobar terapeut dat će vam moć da donosite zdrave odluke i nadam se da će vam pružiti prave alate kako se nositi sa svojim osjećajima i kontrolirati svoje postupke. Međutim, nije njihova odgovornost donositi odluke umjesto vas.
Vaša ovisnost ili poremećaj mentalnog zdravlja nije bio vaš izbor
Jedno jutro se niste probudili i odlučili da želite postati ovisni o tabletama protiv bolova ili alkoholu ili se boriti s depresijom ili anksioznošću.
Poremećaji ovisnosti i mentalnog zdravlja imaju brojne predisponirajuće čimbenike koji su izvan vaše kontrole.
Da, početni izbor za upotrebu droga bio je vaš, ali mnoge se ovisnosti javljaju kada se pojedinci okrenu drogama kako bi ublažili duboku emocionalnu bol.
Nažalost, potrebno je samo nekoliko puta, genetska predispozicija i nagli dopamin da bi mozak i tijelo željeli više, što rezultira upotrebom više droge.
Može postojati više razloga zašto je pojedinac razvio ovisnost
Terapeuti obično otkrivaju osnovne poremećaje koji se istodobno javljaju nakon što su neko vrijeme proveli sa svojim klijentom. Pojedinci koji se bore s ovisnošću često se suočavaju s temeljnom traumom ili istodobnim poremećajima mentalnog zdravlja poput depresije, anksioznosti i bipolarnog poremećaja.
Mnogi će se ljudi obratiti drogama ili alkoholu kako bi prikrili svoje osjećaje povezane s prošlim traumama, tugom, depresijom ili stresom, a da ne znaju da ovisnost raste.
Pojedinci neće otkriti ove temeljne okidače dok ne potraže liječenje za ovisnost i dok njihov terapeut ne počne razotkrivati njihovu tešku prošlost koja je bila maskirana drogom i alkoholom.
Anksioznost visokog funkcioniranja nije ni produktivna ni zdrava
Mnoge osobe s visoko funkcionalnom anksioznošću osjećaju se kao da je mogu sakriti ili iskoristiti u svoju korist. Raditi dulje sate, težiti ka perfekcionizmu, multitaskingu, održavati strogi raspored, biti izuzetno organiziran i podizati samopouzdanje, sve to može izgledati kao izvrsne osobine na površini; s vremenom će vas sustići ove visokofunkcionalne osobine anksioznosti.
Mnogi pojedinci s visokofunkcionalnom anksioznošću koriste svoju anksioznost kako bi napredovali u karijeri ili teže osobnom cilju; međutim, te se osobe još uvijek nose sa svim znakovima i simptomima povezanim s anksioznošću, a pokušaj njihova skrivanja iscrpljujuće je.
Anksioznost s visokim funkcioniranjem nije zdrav, održiv način života i neophodno je razgovarati s terapeutom kako biste pronašli zdravije načine za suočavanje.
Vaša anksioznost nije racionalna
Anksioznost je obično prirodna, razumna reakcija na opasan i iracionalan okidač ili događaj. Međutim, osobe s anksioznim poremećajima imaju unutarnji neispravan alarmni sustav, što znači da će imati iracionalnu anksioznost u neprijetećim situacijama.
Te će se osobe pretjerano brinuti zbog svakodnevnih pojava poput prometa, prljavog posuđa, rokova rada ili socijalnih situacija. Možda se čak osjećaju kao da im je život u opasnosti.
Nužno je razumjeti da vaš mozak i tijelo pretjerano reagiraju na bezazlenu situaciju, a terapija vas može naučiti koristiti zdrave vještine suočavanja kako biste se pomicali naprijed i tolerirali nevolju iz tih situacija.
Vaše okruženje može biti okidač za vašu tjeskobu
Možda radite u prenatrpanom uredu, sjedite satima svakodnevno u prometu, provodite previše vremena sjedeći kod kuće ili ste izloženi stresnim situacijama (osobe koje prvi reagiraju). Vaša okolina može poticati vašu tjeskobu i možda je nećete shvatiti dok ne promijenite okolinu, čak i ako je to kratkotrajno.
Promjena dnevne rutine, provođenje više vremena na otvorenom, promjena radnog okruženja ili pronalaženje umirujućih mehanizama za suočavanje koji će vam pomoći kada zaglavite u stresnom okruženju može promijeniti vaše osjećaje.
Ako se uznemirite dok sjedite kod kuće, izađite u šetnju. Ako vam se učini da je vaš ured prenatrpan, pogledajte možete li par dana raditi kod kuće ili raditi u mirnijem okruženju.
Ako se zaglavite u prometu, razmislite o javnom prijevozu ili promjeni rutine kako biste izbjegli putovanje na posao. Jedno od glavnih pogodaka od pohađanja terapije je da ćete doći naučiti svoje okidače i razviti rješenja za bolje prilagođavanje.
Svima je tjeskoba drugačija
Vi ste jedinstveni pojedinac i stoga će se vaša tjeskoba očitovati na načine koji se razlikuju od drugih. Vaši znakovi i simptomi, okidači i pristupi liječenju razlikovat će se od onih vašeg susjeda, kolege ili prijatelja.
Kao rezultat toga, važno je izbjegavati uspoređivanje s drugima kada je u pitanju vaša tjeskoba.
Razvijte snažni terapijski savez sa svojim terapeutom, uspostavite pouzdan sustav podrške i prepoznajte da, iako su anksiozni poremećaji prevladavajući, vaš pristup liječenju može biti jedinstven.
Putovanje u pronalaženje odgovarajuće prikladnosti
Pogledajmo kakvo bi moglo biti vaše iskustvo kada ste u potrazi za terapeutom.
Savjetujte se
Dobar terapeut obično je suosjećajan i neosuđivan, ali neki pojedinci preferiraju terapeuta koji puno sluša dok vi odzračujete i obrađujete, dok drugi pojedinci preferiraju aktivnijeg terapeuta koji podučava vještinama suočavanja i nudi više povratnih informacija.
Stoga je važno ići s osjećajem u crijevima i provjeriti osjeća li se dobro razgovarajući s ovim terapeutom tijekom početnog savjetovanja.
Općenito, možete znati je li terapeut dobar slušatelj ako se osjećate saslušanim i razumljivim u razgovoru s njim.
Evo nekoliko pitanja koja morate imati na umu tijekom prve sesije:
- Jesu li surađivali s drugim osobama s vašim problemima? Tijekom ovog početnog savjetovanja podijelite malo o svom izlaganju i pogledajte kako terapeut reagira.
- Koja je njihova specijalnost? Budite oprezni prema terapeutima koji su se specijalizirali sve. Na primjer, neki terapeuti mogu se specijalizirati samo za traume povezane s poremećajima prehrane, dok drugi terapeut može biti specijaliziraniji za poremećaje raspoloženja.
Nakon vaših prvih nekoliko sesija
Terapija nije brzo rješenje i ne postoji određeni vremenski raspored kada ćete vidjeti poboljšanja. Ovisno o trajanju i težini vaših znakova i simptoma, može proći mnogo mjeseci prije nego što počnete vidjeti poboljšanja.
Međutim, postoji nekoliko pitanja koja biste si trebali postaviti nakon svake terapije kako biste bili sigurni da pružate najbolju moguću njegu:
Prikazuje li vaš terapeut suosjećanje i dobrotu?
Važno je da vaš terapeut pokaže zabrinutost ili preporuči određena ponašanja koja prikazujete; međutim, nikada se ne biste trebali osjećati osuđeno ili posramljeno nakon terapije.
Najučinkovitiji terapeuti čine da se osjećate prihvaćeno i potvrđeno, pokazujući razumijevanje i simpatiju prema onome kroz što prolazite.
Pristupit će vam sa suosjećanjem i ljubaznošću i izgradit će dovoljno povjerenja da s njima podijelite svoje najcrnje misli i uspomene.
Izaziva li vas vaš terapeut?
Važno je prepoznati da terapija nije sinonim za prijateljstvo. Učinkovit terapeut izazvat će vas i pomoći vam da sagledate stvari iz druge perspektive, čak iako je to možda teško čuti.
Trebala bi postojati stroga profesionalna granica koju se nikada ne smije prijeći. Čak i ako na svog terapeuta gledate kao na svog prijatelja ili povjerljivog čovjeka, on vas nikada ne bi trebao tretirati kao svog prijatelja.
Provjerava li vaš terapeut kod vas?
Važno je da se vaš terapeut kod vas javi kako mislite da ide terapija. Budući da je svaka sesija prilagođena vama, dobar terapeut trebao bi prilagoditi liječenje na temelju vaših povratnih informacija.
Na primjer, ako osjećate da su vas gurnuli na nešto što niste bili spremni i kažete da želite manje, ostvarive korake, vaš bi terapeut to trebao uzeti u obzir za buduće vježbe.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako je svaki odnos terapeuta i pacijenta jedinstven, glavni cilj terapeuta je pomoći vam da poboljšate svoju ukupnu dobrobit. Međutim, da biste vidjeli napredak, morat ćete biti spremni uložiti puno vremena i truda u terapijski proces.
Ako tražite terapeuta, potražite nekoga s kim smatrate da imate dobru vezu i ne zaboravite svoje potrebe staviti na prvo mjesto.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
