Mnogi ljudi s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) i drugim psihijatrijskim poremećajima koji uključuju intenzivna emocionalna iskustva imaju problema s prihvaćanjem emocija. Vrlo je teško nositi se s osjećajima koji su bolni, ekstremni i ponekad čak i zastrašujući; no prihvaćanje svojih osjećaja zapravo može pomoći u poboljšanju regulacije osjećaja i dovesti do manje promjene raspoloženja i veće emocionalne ravnoteže.
Što je emocionalno prihvaćanje?
Često kad imamo neugodan osjećaj, poput tuge, straha ili srama, naša prva reakcija je odbacivanje tog osjećaja. Možemo si reći da je osjećaj loš osjećaj koji ne želimo imati. Tada možemo učiniti nešto kako bismo se pokušali riješiti osjećaja, poput pokušaja odgurnuti ga ili uzimanjem droga ili alkohola da bismo se osjećali bolje.
Svakako nitko ne želi stalno hodati osjećajući emocionalnu bol, ali kad odbacimo svoje emocije, stvari zapravo možemo pogoršati za sebe. Emocije se često javljaju jer nam daju korisne informacije o svijetu, pa ponekad rješavanje ili potiskivanje emocija nije najbolja ideja.
Alternativa potiskivanju ili gušenju osjećaja je naučiti prihvaćati svoja emocionalna iskustva. Prihvaćanje znači da vježbate dopuštanje svojim osjećajima da budu ono što jesu bez da ih osuđujete ili pokušavate promijeniti.
Prihvaćanje znači otpuštanje pokušaja kontrole svojih osjećaja i učenje da vam same emocije ne mogu naškoditi, iako vam stvari koje činite da biste se riješili osjećaja, poput zlouporabe alkohola, mogu naštetiti.
Prihvaćanje emocija nije prepuštanje boli
Važno je razlikovati prihvaćanje i ostavku. Prihvaćanje emocija ne znači da se podnosite s tim da se uvijek osjećate užasno ili se valjate u boli. To također ne znači da držite bolne emocije ili se pokušavate prisiliti da iskusite emocionalnu bol. Prihvaćanje jednostavno znači biti svjestan svojih osjećaja i prihvatiti ih onakvima kakvi su trenutno, znajući da neće potrajati.
Kao metaforu prihvaćanja, zamislite da ste vojnik koji je sa svojim osjećajima vodio dugu bitku. Prihvaćanje je čin odlaganja oružja i udaljavanja od borbe. Ne podnosite mirovanje da bi vas emocije potukle; vi jednostavno puštate borbu.
Na neki način prihvaćanje emocija znači i prihvaćanje da će se emocije promijeniti. Kad smo sretni, moramo prihvatiti da je sreća kratkotrajno stanje; nećemo uvijek biti sretni. To vrijedi za svaku vrstu osjećaja, od straha do tjeskobe do tuge. Osjećaji su prolazni i obično nestanu u roku od nekoliko sekundi, minuta ili sati.
Zašto ljudi s BPD-om imaju problema s prihvaćanjem emocija?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih osobe s BPD-om imaju problema s prihvaćanjem emocija, iako je važno napomenuti da svi ponekad imaju problema s prihvaćanjem emocija.
Prvo, ljudi s BPD-om često se odgajaju u emocionalno nevaljalim okruženjima. To su sredine u kojima osjećaji nisu prihvaćeni. Ponekad su ljudi s BPD-om kažnjavani zbog izražavanja osjećaja, ili im je ponekad rečeno da su slabi zbog osjećaja. To može dovesti do toga da osoba s BPD-om ima problema s prihvaćanjem vlastitih osjećaja u odraslom životu.
Drugo, ljudi s BPD-om doživljavaju vrlo intenzivne emocije i taj intenzitet otežava njihovo prihvaćanje. Osobe s BPD-om često će opisati osjećaj da se boje da će ih emocije "prevladati" ili "uništiti". Kao rezultat toga, mnogi ljudi s BPD-om osjećaju se vrlo uplašenim svojim osjećajima i uvjereni su da ne mogu tolerirati svoje osjećaje.
Zašto je prihvaćanje emocija korisno
Zašto je prihvaćanje svojih osjećaja korisno? Koja je svrha pokušaja prihvaćanja svojih emocija i ne bi li ih bilo lakše jednostavno riješiti? Pa, ne, nije se lako riješiti emocija. U stvari, većina ljudi s BPD-om pokušala se riješiti svojih osjećaja s malo uspjeha. Ono što su naučili i što istraživanje podupire jest da je vrlo teško, ako ne i nemoguće, jednostavno se riješiti osjećaja.
Emocije imamo s razlogom, pa ih se ne biste trebali potpuno riješiti. Emocije su dio složenog sustava koji nam pomaže da odlučimo od čega bismo se trebali kloniti i čemu bismo trebali pristupiti. Emocije nam također pomažu u održavanju trajnih veza s drugim ljudima. Bez emocija, cijelo bismo vrijeme donosili strašne odluke. Stoga je prihvaćanje emocija korisno, jer kad slušamo svoje emocije, zapravo možemo naučiti važne informacije.
Kako vježbati prihvaćanje emocija
Nije lako naučiti kako prihvatiti emocije jer se one često ne osjećaju dobro, a mi imamo instinkte koji bi nam mogli reći da ih izbjegavamo. Upornom vježbom možete naučiti kako prihvatiti svoje osjećaje. Meditacija svjesnosti ili praksa svjesnosti svojih unutarnjih i vanjskih iskustava mogu biti izuzetno korisni dok učite kako prihvatiti svoje osjećaje. Možete isprobati meditaciju u sjedećem položaju i pažljive vježbe disanja.
