Kognitivna bihevioralna terapija koja se često naziva CBT, vrsta je psihoterapije koja se fokusira na uspostavljanje veza između misli, ponašanja i osjećaja. Psihoterapeuti koji koriste CBT pomažu ljudima da prepoznaju i promijene disfunkcionalne obrasce CBT se često koristi kod adolescenata. Može biti učinkovit u liječenju širokog spektra problema, uključujući poremećaje prehrane, zlouporabu supstanci, tjeskobu i depresiju.
Osnovni principi
CBT se temelji na ideji da postoji jasna veza između misli, ponašanja i osjećaja. Evo primjera:
- Misao: Socijalno sam nezgodna
- Osjećaj: Tjeskobno
- Ponašanje: Tinejdžer sjedi sam u kutu dok je na zabavi
Tinejdžer koji misli da je neugodno mogao bi izbjeći kontakt očima i kloniti se razgovora. Tada, kad nemaju pozitivne socijalne interakcije, jača se njihovo uvjerenje da su socijalno neugodni.
CBT želi prekinuti taj ciklus promjenom načina na koji tinejdžer razmišlja ili se ponaša.
Psihoterapeut može pomoći tinejdžeru da pobije negativne pretpostavke eksperimentom u ponašanju. Na primjer, tinejdžer koji misli da je socijalno nespretan mogao bi biti izazvan da započne razgovor s pet novih ljudi. Ako dožive neki uspjeh, uvjerenje da su socijalno neugodni možda neće biti toliko snažno.
Uz to, terapeut im može pomoći da promijene mišljenje. Kad sebi kažu: "Ljudi misle da sam čudna", mogli bi se podsjetiti: "Svi su različiti i to je u redu." Promjena njihovih misli može smanjiti tjeskobu koju proživljavaju.
Kako radi
Tinejdžeri često razvijaju iskrivljena temeljna uvjerenja o sebi. CBT pomaže u suočavanju i modificiranju tih iskrivljenja. Tinejdžer koji vjeruje da su nedostojni uvijek može potražiti dokaze koji pojačavaju to uvjerenje. Primjerice, ako na testu dobiju lošu ocjenu, mogu pomisliti da je to zato što su glupi. A ako ih prijatelj ne nazove, mogu pretpostaviti da je to zato što ih prijatelj više ne voli.
Psihoterapeut koji koristi CBT pomogao bi pacijentu da prepozna one nezdrave misaone obrasce koji doprinose mentalnim zdravstvenim problemima. Terapeut može postaviti niz pitanja i zatražiti od pacijenta da vodi zapis misli kako bi identificirao disfunkcionalne misli. U kasnijim se sesijama koriste specifične tehnike koje podučavaju nove načine razmišljanja o neprilagođenim obrascima mišljenja i ponašanju i mogu dovesti do učinkovitiji načini zadovoljenja nečijih potreba.
Prednosti
CBT pomaže tinejdžerima da nauče kako drugačije tumačiti svoje okruženje. U usporedbi s drugim terapijskim pristupima, CBT je kratkoročan. Ponekad je potrebna samo nekoliko sesija, a također je usredotočena na probleme, što znači da se bavi problemima u sadašnjosti. Pružatelji usluga vjerojatno neće preispitati djetinjstvo tinejdžera ili potražiti skriveno značenje u njihovom ponašanju. Umjesto toga, sesije su usmjerene na pomoć tinejdžerima s problemima koji se sada događaju.
Ova vrsta terapije može pružiti blagodati kao što su:
- Promijenite negativne misaone obrasce
- Utvrdite pozitivne odgovore na stres
- Poboljšati komunikaciju s drugima
- Poboljšati samopoštovanje
- Prekidajte misli koje vode do ovisničkih ili drugih autodestruktivnih ponašanja
- Smanjite strahove i fobije
Kako pronaći terapeuta
Ako se vaš tinejdžer bori s problemom mentalnog zdravlja ili problemom u ponašanju, razgovarajte s njegovim liječnikom. Liječnik može isključiti sve moguće medicinske probleme koji doprinose problemu i može vas uputiti kognitivnom bihevioralnom terapeutu. Kognitivno-bihevioralni terapeut vjerojatno će htjeti intervjuirati vas i vašeg tinejdžera kako bi bolje razumio trenutni problem. Zatim, sesije mogu uključivati samo vašeg tinejdžera ili terapeut može htjeti da vi ili drugi članovi obitelji prisustvujete.
CBT često uključuje domaće zadatke. Uključivanje roditelja u pružanje podrške naporima tinejdžera da ispune domaću zadaću može biti ključno za poboljšanje. Svakako razgovarajte s terapeutom o tome kako najbolje možete podržati liječenje vašeg tinejdžera.
