Ako imate anksioznu anksioznost, dulje vrijeme se bojite zamišljene buduće situacije koju doživljavate kao nepredvidivu prijetnju.
Ovo se mentalno zdravstveno stanje obično ne doživljava kao specifični poremećaj, već kao simptom određenih poremećaja povezanih s tjeskobom, uključujući panični poremećaj, generaliziranu anksioznost i socijalnu fobiju.
Vaši tjeskobni osjećaji mogu doseći vrhunac u satima prije zakazanog događaja ili trajati mjesecima prije situacije koja se može dogoditi, a ne mora.
Simptomi
Ako znate da ćete se uskoro morati suočiti s objektom svog straha, mogli biste razviti fizičke i emocionalne simptome, kao što su:
- Hiperventilirajući
- Bol u prsima
- Grčevi mišića
- Ruminiranje
- Poteškoće u koncentraciji
- Osjećaj strepnje
Anticipacijska anksioznost može biti izuzetno ograničavajući život dok tražite načine kako izbjeći iskustva kojih se bojite.
To može stvoriti stres na vašim osobnim odnosima jer ste rastreseni i djelujete samozatajno. Možda ćete također smatrati da ugrožava vašu sposobnost kompetentnog funkcioniranja na poslu ako vam je stalno rastreseno.
Fazni strah nasuprot anticipacijskoj tjeskobi
Fazni strah traje kratko vrijeme i reakcija je na predvidljivu prijetnju. Anticipacijska anksioznost, nasuprot tome, traje dulje vrijeme i reakcija je na nepredvidivu prijetnju. U studiji objavljenoj u časopisu Depresija i anksioznost, neuroznanstvenici koji koriste tehnologiju skeniranja funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI) otkrili su da ove dvije vrste straha nisu iste jer aktiviraju različite dijelove mozga.
Vrste anticipirane anksioznosti
Svakako smo svi jednom iskusili anticipacijsku anksioznost - prije razgovora za posao, prvog spoja, školskog ispita ili velikog putovanja - ali ako se vi ili netko koga volite borite s jednim od sljedećih anksioznih poremećaja, anticipacijska anksioznost može nestati izvan granica onoga što ljudi obično doživljavaju prije nečeg novog ili izvan njihove zone udobnosti.
Napadi panike
Kad patite od anticipativnih napada panike, neprestano brinete o svom sljedećem napadu-Kada će se to dogoditi i što će se dogoditi? Hoće li se to dogoditi kad vozim? Hoće li uzrokovati da padnem u prometnu nesreću? Hoće li se to dogoditi u trgovini? Hoću li se osramotiti? Hoću li se moći vratiti kući?
Strah od napada panike može se povezati sa bilo kojom životnom situacijom ili događajem (velikim ili malim) .U težim slučajevima ova vrsta anticipativne tjeskobe može vas spriječiti da napustite sigurnost svog doma, strah poznat kao agorafobija.
Strah od letenja (aerofobija)
Kada imate anksioznost leta, u stvarnom vremenu opažate sadašnjost i doživljavate strah. Sjedite na sjedalu u pravom avionu i brinete se za polijetanje ili biste mogli osjetiti tjeskobu ako čujete neobičnu buku u letu.
Suprotno tome, ako imate anksioznu anksioznost zbog letenja, bojite se zamišljenog aviona i što bi se moglo dogoditi ako uđete u avion i zamišljate jednu ili razne moguće katastrofe u letu.
Socijalna fobija
Ako imate anticipativnu socijalnu fobiju, možete osjećati zabrinutost zbog posla ili društvenih događaja koji čak nisu ni predviđeni. Na primjer, možda zamišljate sebe kako držite govor s ljudima koji vas osuđuju ili govore pogrešno pri susretu s nova osoba.
Strategije suočavanja
Uz pomoć i traženje odgovarajućeg liječenja za vašu određenu vrstu anksioznosti, postoje i neke opće tehnike koje možete učiniti da biste ostali mirni i bolje se nosili s anksioznom anksioznošću. Eksperimentirajte s jednim ili dva i pogledajte koji vam najbolje odgovara.
Naspavati se
Spavanje dovoljne količine može pomoći u ublažavanju anksiozne anksioznosti, ali nedovoljno spavanje moglo bi pogoršati situaciju, smatraju neuroznanstvenici s UC Berkley. To je zato što nedostatak sna pali regije vašeg mozga povezane s procesiranjem emocija poput amigdala i otočni korteks.
Spavanje i tjeskoba mogu stvoriti začarani krug jer ljudi koji pate od tjeskobe mogu imati problema sa spavanjem. Tada ih uslijed nedostatka sna može učiniti tjeskobnijima.
Razvijte svoj opuštajući odgovor
Bilo da vam duboko disanje, progresivno opuštanje mišića (PMR), vođene slike ili meditacija, ako imate na raspolaganju nekoliko tehnika opuštanja mogu vam pomoći da se usredotočite na sadašnjost i smanjite razinu anticipacijske tjeskobe.
Razgovaraj sa sobom kao da bi bio prijatelj
Što biste rekli voljenoj osobi ili prijatelju od povjerenja ako bi se osjećali tjeskobno zbog nečega što se nije ni dogodilo? Vjerojatno biste bili ljubazni i ponudili podršku - a trebali biste i sami koristiti riječi suosjećanja.
Suosjećanje prema sebi može vam pomoći spriječiti da se osjećate izolirano, učiniti vas pažljivijim, ugušiti tog unutarnjeg kritičara i motivirati vas da prepoznate i suočite se sa svojim strahovima.
Na primjer, možete uvjeriti prijatelja s anticipativnom tjeskobom zbog letenja da se u redu bojati i da postoji manje od 1% šanse da uđete u let usmjeren na katastrofu.
Odvratite pozornost
Ponekad je korisno samo se usredotočiti na nešto drugo osim na tjeskobne misli. Zdrave aktivnosti ometanja mogu uključivati šetnju, slušanje glazbe, obavljanje nekih brzih poslova, gledanje smiješnog videozapisa na YouTubeu, čitanje knjige ili pozivanje prijatelja.
Suočite se sa svojim strahom
Zapitajte se: Što me zapravo brine? Koliko je vjerojatno da će se moji strahovi ostvariti? Jednom kada prepoznate svoju tjeskobu, možete raditi na tome da promijenite svoj misaoni proces. Na primjer, podsjetite se da ste smatrali da je let dovoljno siguran da izvršite rezervaciju. Recite si da prestanete razmišljati o tome i da ćete bez obzira na to ući na taj let.
Uokviri svoje mišljenje
Možete koristiti preoblikovanje da biste prevladali neispravne misaone obrasce i promijenili percepciju situacije koja se boji. Primjerice, ako vas noću budi strah od turbulencije, podsjetite se da je najbolje mjesto za turbulencije na svom sjedalu s privezanim sigurnosnim pojasom.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se ove strategije samopomoći ne smanjuju, zakažite sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Zajedno možete raditi na formuliranju plana liječenja koji može uključivati lijekove, terapiju i tehnike suočavanja. Uz malo prakse i profesionalne pomoći možete naučiti upravljati anticipacijskom tjeskobom, pokupiti pozitivnije izglede i uživati u brojnim životnim iskustvima.